Як дієта перед тренуванням впливає на організм?
Ви віддаєте перевагу спочатку снідати, а потім виконувати ранкову фітнес-процедуру, або взагалі пропускаєте сніданок? Дослідники з Великобританії розглядають, як прийом їжі проти голодування перед фізичними вправами може вплинути на обмін речовин та тренування людини.
Вчені, які родом з кількох престижних академічних установ Великобританії - університетів Бата, Бірмінгема, Ньюкасла та Стерлінга, вивчали, як вживання ранкової їжі перед їздою протягом години вплине на організм порівняно з наслідками голодування перед їздою на велосипеді. .
Висновки - повідомляються в Американський журнал фізіології: ендокринологія та метаболізм - вкажіть, що споживання їжі насправді допомагає організму спалювати більше вуглеводів під час фізичних вправ.
Мало того, але сніданок перед ранковим циклом насправді може також допомогти травленню після тренування, наводиться в дослідженні.
"Це перше дослідження, яке вивчає способи впливу сніданку перед фізичними вправами на нашу реакцію на їжу після тренування", - каже співпровідний дослідник д-р Хав'єр Гонсалес.
"Ми виявили, що порівняно із пропуском сніданку, сніданок перед фізичними вправами збільшує швидкість перетравлення, засвоєння та метаболізму вуглеводів, які ми можемо з'їсти після тренування".
Доктор Хав’єр Гонсалес
Що станеться, якщо ви їсте перед тренуванням?
Для цього дослідження доктор Гонсалес та його колеги набрали 12 здорових чоловіків. Для отримання контрольних вимірювань дослідники попросили учасників дослідження поснідати, а потім відпочити протягом 3 годин.
Для самого експерименту учасники снідали кашею з молоком, а через 2 години після цього вони долучились до тренування, яке складалося з їзди на велосипеді протягом години.
Після періоду відпочинку та фізичних вправ вчені оцінювали рівень глюкози в крові учасників (рівень цукру в крові) та рівень глікогену в м’язах, типу вуглеводів.
Дослідники виявили, що снідаючи перед тренуванням, тіла учасників швидше спалювали вуглеводи під час фізичних вправ. На додаток до цього, їжа перед вправою, здавалося, також стимулювала травлення після фізичних вправ і посилювала метаболізм їжі.
«Ми [...] виявили, що сніданок перед фізичними вправами збільшує спалювання вуглеводів під час тренувань, і що цей вуглевод походить не тільки від сніданку, який щойно з’їли, - зазначає співавтор дослідження Роб Едінбург, - але й від вуглеводів, що зберігаються в м’язи як глікоген ".
"Це збільшення використання м'язового глікогену може пояснити, чому відбувся більш швидкий кліренс цукру в крові після" обіду ", коли сніданок споживали перед тренуванням", - додає Единбург.
Попередні дослідження можуть бути не репрезентативними
Дослідники також зазначають, що їх нещодавні висновки підкреслюють важливий аспект, коли справа доходить до висновків про результати здоров'я на основі досліджень про наслідки фізичних вправ.
Багато досліджень, за їхніми словами, вивчають вплив фізичних вправ на людей, які постили перед тренуванням, і роблять на основі цього свої висновки. Однак вони пояснюють, що результати можуть відрізнятися, якщо учасникам дозволяється їсти до тренування.
Д-р Гонсалес зазначає: «Хоча голодування перед лабораторними дослідженнями є загальним для контролю рівня метаболізму на початковому рівні, ці умови можуть перешкоджати застосуванню результатів до ситуацій, найбільш репрезентативних для повсякденного життя, оскільки більшість людей не поститься під час день."
Що стосується цього дослідження, дослідницька група зазначає, що, хоча його висновки є переконливими, необхідно провести подальші дослідження, які оцінюватимуть довгострокові наслідки фізичних вправ після їжі.
"Оскільки це дослідження оцінювало лише короткочасну реакцію на сніданок та фізичні вправи, довгострокові наслідки цієї роботи незрозумілі, і ми маємо постійні дослідження, чи впливає регулярне снідання до або після фізичних вправ", - говорить Едінбург.
В даний час дослідники хочуть розглянути, як різні типи їжі можуть впливати на вплив фізичних вправ, особливо на людей з різними обмінними станами, такими як діабет.
«Зокрема, - продовжує Едінбург, - є очевидна потреба в додаткових дослідженнях, які б вивчали вплив того, що ми їмо перед фізичними вправами, на результати здоров'я, але серед учасників із зайвою вагою, які можуть мати підвищений ризик діабету 2 та серцево-судинних захворювань. Ось деякі з питань, на які ми зараз спробуємо відповісти ».
