Вісімнадцять способів зменшити здуття живота
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Більшість людей відчуває здуття живота в певний момент. Вправи, добавки та масаж можуть допомогти швидко зменшити здуття живота, а прості зміни способу життя можуть запобігти його повторному виникненню.
Здуття живота - це коли живіт відчуває ситість і напругу. Зазвичай це відбувається через скупчення газів десь у шлунково-кишковому тракті. Здуття живота призводить до того, що живіт виглядає більшим, ніж зазвичай, і він також може відчувати себе ніжним або болючим. Затримка рідини в організмі також може призвести до здуття живота.
У цій статті ми пропонуємо методи швидкого позбавлення від здуття живота та пояснюємо, як довгостроково зменшувати здуття живота.
Короткі поради щодо позбавлення від здуття живота
Ефірна олія кропу може допомогти полегшити здуття живота.
Здуття живота зазвичай трапляється, коли надлишки газу накопичуються в шлунку або кишечнику. Коли здуття живота відбувається відразу після їжі, воно зазвичай само собою розсмоктується, але часто можна прискорити цей процес.
Найкращий спосіб боротьби зі здуттям живота - це встановлення його причини. Поширені тригери здуття живота включають:
- Проблеми з травленням. Запор, харчова алергія та непереносимість можуть призвести до здуття живота. Коли стілець стає резервним у товстій кишці, це може спричинити здуття живота і відчуття дискомфорту. Надлишок газу також може накопичуватися за стільцем, погіршуючи здуття живота.
- Дієта. Газовані напої, занадто багато солі або цукру, а також недостатня кількість клітковини в раціоні - все це може спричинити здуття живота.
- Гормональні зміни. Багато людей відчувають здуття живота до і під час менструації через гормональні зміни та затримку води.
Багато домашніх засобів можуть допомогти впоратися з болем і дискомфортом при здутті живота. Наступні короткі поради можуть допомогти людям швидко позбутися здутого живота:
1. Піти гуляти
Фізична активність може спонукати кишечник рухатись регулярніше, що може допомогти виділити надлишки газів і стільця. Змусити кишечник рухатися особливо важливо, якщо людина відчуває запор. Прогулянка по блоку може забезпечити швидке полегшення тиску газу.
2. Спробуйте пози йоги
Певні пози йоги можуть розташувати м’язи живота таким чином, щоб стимулювати викид надлишків газів із шлунково-кишкового тракту. Це може зменшити здуття живота.
Поза дитини, щаслива поза дитини та присідання можуть допомогти людям швидко зняти накопичення газу. Дізнайтеся більше про пози йоги для метеоризму.
3. Використовуйте м’ятні капсули
Капсули з м'ятою перцевої м'яти також можуть бути корисними при нетравленні шлунку та пов'язаних з ним газах. Виробники зазвичай продають їх як лікування симптомів синдрому подразненого кишечника (СРК), але люди без СРК можуть також використовувати їх для зняття здуття живота.
М’ята м’ята діє, розслабляючи м’язи кишечника, що дозволяє газу та стільцю рухатися ефективніше. Люди завжди повинні слідувати інструкціям на упаковці. Кожному, хто схильний до печії, можливо, доведеться уникати м’яти перцевої.
М’ятні капсули можна придбати без рецепта (OTC) в аптеках або в Інтернеті.
4. Спробуйте капсули для зняття газу
Симетиконові таблетки та рідина - протигазові ліки, які можуть допомогти вивести надлишки повітря із шлунково-кишкового тракту. Важливо завжди приймати ліки відповідно до інструкцій на етикетці.
Люди можуть знайти газозахисники в аптеках або в Інтернеті.
5. Спробуйте масаж живота
Масаж живота може допомогти запустити кишечник. Особливо корисний масаж, який йде шляхом товстого кишечника. Люди можуть виконати наведені нижче дії, щоб зробити це:
- Розміщення рук трохи вище правої кісткової кістки.
- Розтирання круговими рухами з легким натисканням вгору до правої сторони грудної клітки.
- Розтирання прямо через верхню область живота у напрямку до лівої грудної клітки.
- Повільно рухаючись вниз до лівої тазостегнової кістки.
- Повторювати за необхідності.
Якщо масаж заподіює біль, найкраще негайно припинити його.
6. Використовуйте ефірні олії
Дослідження 2016 року перевірило ефективність добавок, що містять комбінацію ефірної олії фенхелю та куркуміну, у 116 людей з ІБС від легкого до середнього ступеня тяжкості. Через 30 днів люди повідомили про покращення симптомів СРК, включаючи здуття живота та біль у животі.
Люди не повинні вживати ефірні олії, не звернувшись до лікаря. Це пов’язано з тим, що деякі склади можуть бути токсичними або можуть впливати на прийом ліків, і немає регулювання дозувань.
7. Прийміть теплу ванну, замочуючи і розслабляючи
Тепло ванни може полегшити хворий живіт. Розслаблення може знизити рівень стресу, що може дозволити шлунково-кишковому тракту функціонувати ефективніше і допомогти зменшити здуття живота.
Довгострокові рішення для здуття живота
Швидкі виправлення не завжди ефективні для деяких причин здуття живота. Однак люди, у яких часте здуття живота, можуть виявити, що певні зміни способу життя можуть усунути причини та зменшити здуття живота з часом.
Люди можуть скористатися цими простими кроками, щоб спробувати запобігти здуття живота в довгостроковій перспективі:
8. Збільшуйте клітковину поступово
Вживання більше клітковини допомагає запобігти запорам і здуття живота. Більшість людей в Америці не отримують достатньої кількості клітковини, і лише 5 відсотків людей дотримуються рекомендованого щоденного споживання клітковини 25 г (г) для жінок та 38 г для чоловіків.
Однак важливо пам’ятати, що вживання занадто багато клітковини або надмірне збільшення споживання клітковини може спричинити ще більше виділення газів і здуття живота. Люди можуть помітити негативні наслідки вживання більше 70 г клітковини на день.
Збільшуючи споживання клітковини, краще починати повільно і збільшувати споживання протягом декількох тижнів, щоб тіло могло пристосуватися до цієї зміни в раціоні.
9. Замініть газовану воду водою
Газовані газовані напої містять газ, який може накопичуватися в шлунку. Двоокис вуглецю, від якого сода та подібні напої газуються, також може спричинити бульбашки та здуття живота.
Цукри або штучні підсолоджувачі в раціоні також можуть викликати появу газів і здуття живота. Вживання води усуває ці проблеми, а також допомагає лікувати запор.
10. Уникайте жування гумки
Цукрові спирти в камеді можуть спричинити здуття живота у деяких людей. Ковтання повітря під час жування також може призвести до здуття живота і болю в газах. Натомість люди можуть використовувати імбирні м’яти чи м’яти перцеві для освіження дихання.
11. Будь активнішим щодня
Заняття спортом допомагають вашому тілу виводити стілець і гази з товстої кишки і можуть зробити спорожнення кишечника більш регулярним. Вправи також виділяють надлишок натрію з організму через потовиділення, що може допомогти полегшити затримку води.
Вкрай важливо пити багато води до і після тренувань, щоб залишатись зволоженим, оскільки зневоднення може погіршити запор.
12. Їжте через рівні проміжки часу
Багато людей відчувають здуття живота безпосередньо після великої їжі. Цього можна уникнути, щодня з’їдаючи кілька менших прийомів їжі, що може допомогти підтримувати рух травної системи.
Швидке ковтання їжі може ввести повітря в травний тракт. Пиття з соломинки також може призвести до того, що люди ковтають більше повітря, що в свою чергу призводить до появи газів і здуття живота. Людям, у яких спостерігається здуття живота, слід по можливості уникати використання соломки та намагатися їсти повільно, щоб уникнути ковтання повітря під час їжі.
13. Спробуйте пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії, які живуть у кишечнику. Прийом пробіотичних добавок може допомогти регулювати бактерії товстої кишки, які можуть виробляти гази та викликати здуття живота.
14. Скоротіть сіль
Надлишок натрію змушує організм затримувати воду. Це може спричинити набряк та роздуття живота та інших ділянок тіла, таких як кисті та ноги.
15. Виключіть медичні умови
У деяких випадках здуття живота може бути наслідком медичного стану. Щоб позбутися цього здуття живота, людині може знадобитися допомога лікаря для діагностики та управління своїм станом.
Запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть спричинити здуття живота. Синдром подразненого кишечника (СРК) також може спричинити цей симптом.
Гінекологічні захворювання, такі як ендометріоз та кісти яєчників, також можуть спричиняти біль, набряк та відчуття здуття живота.
Люди з цими симптомами повинні обговорити їх із лікарем, який також захоче дізнатись про будь-яку відповідну сімейну історію хвороби та інші захворювання. Лікар може призначити діагностичні тести для виявлення будь-яких проблем. Вони можуть включати рентген, ультразвук, колоноскопію або дослідження крові.
16. Розгляньте дієту з низьким вмістом FODMAP
FODMAP - це тип вуглеводів, який міститься в багатьох різних продуктах харчування. У оглядовій статті 2012 року, в якій було проведено багато досліджень, було зроблено висновок, що дієта з низьким вмістом FODMAP може покращити симптоми щонайменше у 74 відсотків людей із СРК. Типові симптоми включають здуття живота, метеоризм і біль у животі.
17. Ведіть щоденник харчування
Непереносимість їжі є причиною багатьох випадків здуття живота. Вони можуть призвести до надмірного газоутворення в травному тракті.
Здуття живота часто зустрічається у людей, які страждають непереносимістю лактози і не можуть засвоювати лактозний цукор у молочних продуктах. Ще однією потенційною виною є аутоімунна непереносимість глютену, відома як целіакія.
Людям, у яких здуття живота відбувається після їжі, відстеження прийому їжі та напоїв протягом декількох тижнів повинно допомогти визначити, чи відповідають конкретні продукти.
Американська академія сімейних лікарів пропонує поради щодо ведення харчового щоденника та надає шаблон для початку роботи.
18. Подивіться на добавки та ліки
Деякі добавки, такі як залізо, можуть викликати запор та інші симптоми нетравлення. Це може посилити здуття живота. Калій, навпаки, може зменшити здуття живота, допомагаючи збалансувати рівень натрію в організмі.
Ліки також можуть викликати побічні ефекти, які впливають на функцію шлунково-кишкового тракту або спричиняють порушення травлення. Якщо це трапиться, лікар або фармацевт може запропонувати альтернативні варіанти, які є більш щадними для травного тракту.
Коли звертатися до лікаря
Хоча це не часто, здуття живота і набряк живота можуть означати важкий стан здоров'я. Захворювання печінки, запальні захворювання кишечника, серцева недостатність, проблеми з нирками та деякі види раку можуть спричинити здуття живота.
Здуття живота, яке триває протягом днів або тижнів, може свідчити про проблеми зі здоров'ям, які потребують медичної допомоги. Бажано поговорити з лікарем про постійне здуття живота, яке не зникає з часом.
Люди, у яких здуття живота спостерігається поряд із цими симптомами, повинні звернутися до лікаря:
- зміни апетиту або проблеми з харчуванням
- діарея
- блювота
- втрата ваги
- лихоманка
- сильний біль у животі
- яскраво-червона кров у калі
- чорні або темно-бордові табурети
Outlook
Зрештою, прогноз здуття живота залежить від основної причини. Здебільшого здуття живота виникає через незначні проблеми, які може вирішити зміна способу життя або позабіржове лікування.
Люди повинні звернутися до лікаря, якщо здуття живота триває або виникає з іншими симптомами. Визначення основної причини здуття живота та інших проблем з травленням - це перший крок до лікування та поліпшення самопочуття.
