Натуральна їжа та добавки, що спалюють жир
У цій статті раніше згадувалося Belviq, дієтична таблетка. У лютому 2020 року Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) звернулось до виробників та продавців з проханням вилучити Belviq з ринку США. Це пов’язано зі збільшенням кількості випадків раку у людей, які приймали Belviq, порівняно з плацебо. Людям, які приймають Belviq, слід припинити вживання таблеток і поговорити зі своїм лікарем про альтернативні стратегії управління вагою.
Щоб схуднути, людині потрібно спалити більше калорій, ніж вона вживає. Однак деякі природні спалювачі жиру можуть допомогти організму спалювати більше жиру, збільшуючи обмін речовин або зменшуючи голод.
Щоб спалити жир, людина не може покладатися на одну їжу або добавку. Їм також потрібно зменшити загальне споживання калорій і підвищити рівень фізичної активності.
Однак, коли є частиною здорової дієти та способу життя, правильні спалювачі жиру можуть допомогти пришвидшити втрату ваги.
У цій статті ми обговоримо деякі потенційні природні спалювачі жиру та докази, що їх підтверджують. Ми також розглянемо таблетки для спалювання жиру, поради щодо використання природних спалювачів жиру та інші природні способи схуднення.
Білок
Білок може підтримувати спалювання жиру та втрату ваги різними способами. Наприклад, люди, які вживають продукти з високим вмістом білка, можуть довше почуватись ситими. Вживання білка може також збільшити обмін речовин, що дозволяє тілу ефективніше спалювати жир.
Деякі продукти з високим вмістом білка містять менше калорій, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, велика миска, або 124 грами (г) варених, простих спагетті містить 196 калорій і 7,19 г білка. На відміну від них, два великих яйця, зварених укрутую, містять 155 калорій і 12,58 г білка.
Огляд 2012 року показав, що після схуднення споживання дієти з низьким вмістом білка збільшує ризик відновлення ваги людини. Щоб збільшити втрату ваги, багато джерел рекомендують щоденне споживання 1-2 г білка на кілограм ваги.
Щоб максимізувати втрату ваги, людина повинна намагатися вибирати білки з меншою калорійністю, такі як нежирна курка, риба та рослинні білки. Їм слід уникати вживання надмірної кількості червоного м’яса, смаженої їжі або продуктів з додаванням олії, жиру або масла.
Поліфеноли
Поліфеноли - це група хімічних речовин, присутніх у багатьох продуктах харчування, особливо у фруктах та овочах. Деякі дослідження показують, що продукти, багаті поліфенолом, можуть сприяти зниженню ваги.
Дослідження 2011 року показало, що дієта, багата поліфенолами, може взаємодіяти з бактеріями в кишечнику для підтримки втрати ваги, особливо в поєднанні з дієтою з низьким вмістом пробіотиків.
Інші дослідження конкретних продуктів, багатих поліфенолом, таких як куркумін, також виявили зв'язок із втратою ваги. Наприклад, дослідження 2015 року показало, що прийом добавок куркуміну збільшує втрату ваги більше, ніж плацебо, у людей із надмірною вагою та метаболічним синдромом.
Деякі продукти, багаті поліфенолами, включають:
- яблука
- груші
- грейпфрути
- зелений чай
- куркума
- шпинат
- брокколі
- червоне вино
Кофеїн
Кофеїн - стимулятор, який може збільшити обмін речовин у людини. Однак одне дослідження 2018 року припускає, що кофеїн може мати більш значний вплив на метаболізм організму, ніж раніше вважали дослідники.
У дослідженні взяли участь 47 людей з Фінляндії, які пили каву, але на місяць перестали пити каву. Дослідники виявили зв'язок між споживанням кави та 115 метаболітами.
Намагаючись спалити жир, найкраще вибирати низькокалорійні варіанти кави, уникаючи висококалорійних підсолоджувачів, молока та кремів.
Пробіотики
Пробіотики - це живі бактерії та дріжджі, корисні для здоров’я людини. Багато продуктів містять пробіотики, включаючи йогурти та ферментовані продукти, такі як кімчі, квашена капуста та темпе. Пробіотики також доступні як дієтичні добавки.
У травній системі мешкають трильйони бактерій. Дослідження показують, що споживання пробіотиків може допомогти поліпшити природний баланс між корисними та шкідливими бактеріями в кишечнику, а також підтримати травлення.
Деякі медичні працівники також стверджують, що ці бактерії, що живуть в кишечнику, можуть відігравати роль у метаболізмі та втраті ваги.
Однак систематичний огляд 2015 року не виявив даних, що підтверджують думку, що споживання пробіотиків має значний вплив на втрату ваги. Дослідники дійшли висновку, що необхідні додаткові дослідження.
Зелений чай
Зелений чай містить кофеїн - речовину, яка може стимулювати метаболізм людини. Зелений чай також багатий поліфенолами.
Деякі дослідження виявили невелике збільшення втрати ваги серед людей, які регулярно вживають зелений чай.
Однак систематичний огляд попередніх досліджень 2012 року показав, що ця втрата ваги не була статистично значущою. Огляд також виявив, що зелений чай не грав жодної ролі у підтримці втрати ваги.
Фрукти
Тяга до цукру є основною перешкодою для зниження ваги для багатьох людей. Приборкання тяги до цукру за допомогою фруктів може допомогти людині споживати менше калорій.
Попереднє завантаження
Деякі дослідження показують, що попереднє завантаження може бути корисним людям, які бажають схуднути. Попереднє завантаження передбачає споживання щільної, низькокалорійної їжі або напою перед основним прийомом їжі, щоб людина почувалася ситішою і менше їла.
Дослідження 2011 року показало, що дорослі з ожирінням, які попередньо завантажили грейпфрут, грейпфрутовий сік або воду перед їжею, зменшили загальне споживання калорій.
Таблетки, що спалюють жир
Кілька таблеток та добавок обіцяють допомогти людям схуднути. Ці таблетки поділяються на три категорії:
Стимулюючі таблетки
Стимулюючі таблетки містять кофеїн, а іноді й інші стимулятори для прискорення обміну речовин. Вони можуть допомогти людям схуднути, але також можуть спричинити прискорений пульс, високий кров’яний тиск та інші ускладнення надмірного споживання кофеїну.
Дієтичні добавки
Дієтичні добавки включають інгредієнти, які можуть допомогти людям схуднути. Ефективність цих інгредієнтів різниться, і вчені провели мало досліджень цих добавок. Деякі містять продукти, багаті поліфенолом, або інші інгредієнти, які можуть посилити обмін речовин.
Затверджені препарати для схуднення
Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) затвердило п'ять ліків, що відпускаються за рецептом, для підтримки втрати ваги:
- Орлістат (торгова марка Xenical) зменшує кількість жиру, який організм може засвоїти. Орлістат також можна придбати без рецепта у формі менших доз під назвою Alli.
- Лоркасерин (торгова марка Belviq) діє на рецептори серотоніну в мозку, щоб допомогти людям почуватися ситішими після їжі.
- Qsymia - це комбінація фентерміну та топірамату. Це працює, зменшуючи апетит і змушуючи людей почуватися ситими швидше.
- Contrave містить комбінацію налтрексону та бупропіону, які є препаратами, які лікарі використовують для лікування наркоманії та депресії.
- Ліраглутид (торгова марка Saxenda) може зменшити почуття голоду та допомогти людям швидше почуватися ситими. Лікарі також використовують ліраглутид для лікування діабету 2 типу.
Добавки для схуднення можуть спричинити серйозні побічні ефекти, тому перед їх використанням важливо поговорити з лікарем. Препарати для схуднення, що відпускаються за рецептом, можуть бути безпечними для деяких людей, але вони також можуть спричинити побічні ефекти.
Як правило, найкраще спробувати інші варіанти, такі як внесення змін до способу життя та дієти, перш ніж розглядати препарати для схуднення. Лікар або дієтолог може надати поради та підтримку щодо відповідних програм схуднення.
Поради щодо використання натуральних спалювачів жиру
Природні спалювачі жиру не замінюють традиційні підходи до схуднення. Натомість вони можуть допомогти людям спалювати трохи більше калорій щодня, постійно збільшуючи втрату ваги з часом.
Щоб отримати максимум користі від природних спалювачів жиру, найкраще включати їх як частину збалансованої, здорової дієти. Не покладайтесь на них, щоб вони спалювали жир самостійно, або вважайте, що вживання нової їжі дасть миттєві результати.
Регулярні фізичні навантаження також є важливою частиною будь-якої програми схуднення.
Інші природні способи схуднення
Втрата ваги в кінцевому підсумку є результатом спалювання більше калорій, ніж витрачається. Зменшення добового споживання калорій і більша кількість фізичних вправ - найкращий спосіб схуднути природним шляхом. Лікар або дієтолог може надати поради щодо відповідних програм схуднення та допомогти людині поставити реалістичні цілі.
Прості способи вписати більше фізичних вправ у повсякденне життя включають:
- роблячи часті перерви в сидінні, щоб гуляти або розтягуватися на кілька хвилин
- за допомогою стоячого столу
- паркуватися подалі від місць призначення, щоб заохотити більше піших прогулянок
- ходьба або їзда на велосипеді на роботу
- зайняття спортом або фізично активним хобі, таким як садівництво
Планування їжі заздалегідь також може допомогти, намагаючись дотримуватися добової норми калорій. Ще одна порада - завжди мати під рукою запас корисних, низькокалорійних закусок. Ці закуски можуть допомогти приборкати почуття голоду між прийомами їжі.
Резюме
Не існує чудо-ліків для схуднення. Щоб схуднути, людині потрібно спалити більше калорій, ніж вона споживає. Найкращий спосіб зробити це природним шляхом - менше їсти і більше займатися спортом.
Однак включення певних продуктів або добавок до збалансованої та здорової дієти може сприяти стимулюванню метаболізму людини та природному спалюванню більше жиру.
