Чи можуть деякі продукти знижувати естроген у чоловіків?
Естроген і тестостерон - це гормони, які природним чином зустрічаються в чоловічих та жіночих організмах. Деякі дослідження показують, що певна їжа може впливати на рівень цих гормонів.
Гормони є хімічними вісниками організму. Вони відіграють важливу роль у лібідо, настрої, здоров’ї, фертильності та багатьох інших функціях.
Деякі люди думають про естроген як про «жіночий гормон», але чоловічі та жіночі організми виробляють його. Високий рівень естрогену пов’язаний з деякими проблемами зі здоров’ям чоловіків.
У цій статті ми розглядаємо продукти харчування, які можуть підвищувати або знижувати рівень естрогену в організмі, та досліджуємо докази цих тверджень.
Високий рівень естрогену у чоловіків
Естроген - головний жіночий статевий гормон, тоді як тестостерон - головний чоловічий статевий гормон. У чоловіків також є естроген, але в менших кількостях.
Естроген відіграє ключову роль у статевому здоров’ї чоловіків. Це допомагає модулювати статевий потяг, еректильну функцію та вироблення сперми. Це також допомагає підтримувати кістки здоровими.
Однак занадто велика кількість естрогену у чоловіків може спричинити проблеми. Симптоми високого рівня естрогену у чоловіків включають:
- збільшення грудей, відоме як гінекомастія
- труднощі з ерекцією
- безпліддя
Згідно з дослідженнями 2016 року, низький рівень тестостерону та високий рівень естрогену можуть як збільшити еректильну дисфункцію незалежно одна від одної. Деякі дослідження також пов’язують високий рівень естрогену з депресією у чоловіків.
Баланс між естрогеном і тестостероном важливий для загального стану здоров’я людини. Занадто багато або мало будь-якого з цих гормонів може викликати проблеми зі здоров’ям.
Низький рівень тестостерону, або гіпогонадизм, є загальною проблемою здоров’я чоловіків, пов’язаної з віком. Його симптоми включають зниження статевого потягу, проблеми з ерекцією та низький вміст сперми.
Деякі люди переживають, що занадто велика кількість естрогену є причиною низького рівня тестостерону, але це міф. Естроген і тестостерон не протистоять один одному.
Чи можуть чоловіки знизити рівень естрогену?
Багато веб-сайтів та гуру природного здоров'я кажуть, що певні дієти можуть знизити рівень естрогену, але досліджень цих тверджень було мало.
Деякі дослідження припускають, що конкретна їжа може підвищувати або знижувати рівень естрогену. Однак незрозуміло, чи можуть ці продукти харчування впливати на вплив високого рівня естрогену на здоров’я.
Поговоріть з лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту, щоб зменшити естроген. Найздоровіша дієта залежить від людини.
Продукти, які можуть знижувати рівень естрогену
Деякі дослідження показують, що певна їжа може знизити рівень естрогену в організмі. Однак це дослідження часто низької якості або в ньому брали участь тварини, а не люди, і потрібні додаткові дослідження.
Наступні продукти можуть знизити рівень естрогену:
Соєві продукти
Продукти, виготовлені з сої, унікально багаті сполуками, які називаються фітоестрогенами. Ці хімічні речовини мають подібну хімічну структуру з естрогеном і можуть мати естроген-подібні ефекти в організмі.
Соєві продукти включають едамаме та деякі замінники м’яса.
Деякі дослідження повідомляють, що соєві продукти можуть підвищити рівень естрогену в організмі, а інші припускають, що вони мають протилежний ефект. Парадоксально, але те, і інше є правдою.
Соя містить ізофлавони (різновид фітоестрогену), які вважаються селективними модуляторами рецепторів естрогену. Це означає, що вони можуть викликати різноманітні ефекти - вони можуть мати проестрогенний, антиестрогенний або нейтральний ефект, коли зв’язуються з естрогенними рецепторами.
Це означає, що різні типи ізофлавонів можуть підвищувати або знижувати рівень естрогену в організмі людини.
Ці варіації можуть ускладнити отримання широких висновків про вплив харчових продуктів, що містять фітоестрогени, на здоров’я.
Хоча соя має багато переваг для здоров’я, необхідні додаткові дослідження щодо впливу сої та фітоестрогенів на людину.
Наприклад, дослідження показують, що фітоестрогени, особливо сої та бобових культур, можуть знизити ризик раку простати. Естроген, ймовірно, відіграє певну роль у розвитку раку передміхурової залози, хоча потрібні додаткові дослідження.
Соя може також зменшити ризик розвитку раку прямої кишки шляхом зниження рівня естрогену, згідно з оглядом досліджень 2015 року.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі містять хімічну речовину, яка називається індол-3-карбінол, хімічна речовина, яка може мати антиестрогенну дію. Це означає, що вони можуть знизити рівень естрогену у чоловіків.
Однак дослідження прямо не показали, що вживання хрестоцвітних овочів знижує рівень естрогену в організмі людини.
Ця група овочів включає:
- цвітна капуста
- bok choy
- брокколі
- брюсельська капуста
Дослідження показують, що вживання хрестоцвітних овочів може знизити ризик раку простати.
Гриби
Вешенки містять сполуки, які можуть блокувати ароматазу, фермент, який перетворює тестостерон в естроген. Роблячи це, вони можуть зменшити естроген в організмі.
Гісполон, мікроелемент, який міститься в деяких лікарських грибах, також може блокувати ароматазу. У той же час це може збільшити естрадіол, тип естрогену. Потрібні подальші дослідження щодо грибів та рівня естрогену.
Куркумін та куркума
Куркума містить хімічну речовину, яка називається куркумін.
Дослідження 2013 року показало, що куркумін може знижувати рівень естрогену. Однак дослідники відзначають цей результат у клітинах поза організмом, тому незрозуміло, чи має куркумін однакову дію на людей.
Дослідження 2014 року показало, що великі дози куркуміну підвищували рівень тестостерону у щурів.
Потрібні додаткові дослідження щодо впливу куркуміну на людину.
Їжі, якої слід уникати
Згідно з деякими дослідженнями, такі продукти можуть підвищувати рівень естрогену у людей:
Молочні та м’ясні
Усі продукти тваринного походження містять сліди естрогену, оскільки навіть чоловічі тварини виробляють гормон. Коров’яче молоко також може містити фітоестрогени.
Деякі дослідження пов’язують вживання червоного та переробленого м’яса з підвищеним ризиком раку молочної залози у жінок. Можлива причина - накопичення естрогену через високий рівень естрогену в м’ясі. Немає досліджень, щоб продемонструвати подібні ефекти у чоловіків.
Однак дослідження не дають результатів щодо впливу м’яса та молочних продуктів на рівень естрогену та ризик раку. Огляд 2018 року показав, що рівень естрогену в молоці недостатньо високий, щоб вплинути на здоров’я людини.
Потрібні додаткові дослідження щодо рівня м’яса, молочних продуктів та естрогену.
Алкоголь
Дослідження показують, що хронічне зловживання алкоголем може призвести до низького рівня тестостерону та підвищення рівня естрогену. Обидва ці гормональні стани можуть сприяти еректильній дисфункції.
Алкоголь також може посилити деякі ефекти низького тестостерону. Наприклад, алкоголь багатий калоріями, і це може призвести до збільшення ваги.
Зерна
Деякі зерна містять гриб, який називається зеараленон, який може порушити баланс естрогену через його схожість з естрогенами, які природно зустрічаються в організмі.
Дослідники в Європі, де гриб поширений, виявили, що 32% із понад 5000 зразків змішаних злаків містили цей гриб.
Дослідження головним чином зосереджувались на впливі зеараленону на тварин та молекулярні шляхи. Деякі вчені припускають, що це може мати подібні наслідки для людини, хоча немає жодних доказів того, що грибок шкодить здоров’ю людини.
Зернові культури, такі як ячмінь, пшениця, рис та кукурудза, є частиною здорового харчування.
Бобові культури
Бобові, такі як сочевиця, арахіс та нут, мають багато переваг для здоров’я. Наприклад, вони містять відносно велику кількість білка, що робить їх популярною альтернативою м’ясу.
Бобові також містять фітоестрогени, особливо у формі ізофлавонів.
Дослідження показують, що два ізофлавони в ямсових зернах, геністеїн і дайдзеїн, можуть збільшити вироблення естрогену у мишей.
Примітно, що деякі ізофлавони, особливо в сої, можуть знижувати рівень естрогену.Тип і кількість ізофлавонів, ймовірно, змінюють їх вплив на рівень естрогену, що свідчить про необхідність подальших досліджень у цій галузі.
Бобові також можуть підтримувати здоров’я серця та знижувати ризик метаболічного синдрому. Замість того, щоб виключати їх з раціону, розгляньте можливість їсти невеликі порції кілька разів на тиждень.
Інші способи зниження рівня естрогену
Якщо хтось стурбований рівнем тестостерону або естрогену, найкраще обговорити це з лікарем, перш ніж намагатися змінити рівень гормону вдома.
Деякі люди отримують користь від ін’єкцій гормонів. Терапія тестостероном може бути корисною, але потрібні додаткові дослідження щодо ризиків для літніх чоловіків.
Деякі дослідження досліджували природні способи зменшення естрогену. Кілька досліджень показують, що фізичні вправи можуть знизити рівень естрогену у деяких жінок.
Наприклад, дослідження 2015 року показало, що більша кількість аеробних вправ знижує рівень естрогену у жінок з більшим ризиком розвитку раку молочної залози. Однак досліджень чоловіків мало.
Деякі продукти, створені людиною, містять хімічні сполуки, що називаються ксеноестрогенами, що імітують естроген в організмі.
Деякі дослідження клітин припускають, що вплив цих хімічних речовин може збільшити ризик раку та ендокринних розладів, хоча для людей потрібні додаткові дослідження.
Багато пластмас містять ксеноестрогени. Кожен, хто бажає зменшити вплив цих хімічних речовин, може віддати перевагу уникати пластикових виробів, включаючи пляшки та контейнери для зберігання продуктів, коли це можливо.
Чоловіки, яких турбує вплив високого рівня естрогену, також можуть отримати користь від здорових змін способу життя, таких як:
- зменшення кількості калорій в їх раціоні
- отримати більше сну
- регулярно здійснюючи вправи
Резюме
Естроген є важливим гормоном у чоловіків, але високий рівень може спричинити певні проблеми зі здоров’ям.
Деякі продукти харчування можуть впливати на рівень гормону людини, але досліджень впливу різних дієт на рівень гормонів порівняно мало.
Якщо людина стурбована віковими змінами або підозрює гормональний дисбаланс, лікар може перевірити наявність ряду причин. Доступні різні процедури. Лікар також може надати індивідуальні рекомендації щодо дієти та способу життя.
