Чи може дефекація призвести до втрати ваги?
Коли людина випорожнюється, а потім зважується, він може побачити невелику зміну ваги, яка, як правило, дорівнює вазі стільця. Якщо вони бачать цю зміну, це рідко буває значним, і це не означає довгострокову втрату ваги.
Медичні працівники не рекомендують покладатися на випорожнення кишечника для схуднення. Натомість людині слід спробувати прийняти здорову дієту, яка містить багато клітковини.
Дослідження показують, що дієти, багаті клітковиною, корисні для довгострокової втрати ваги. Вони також можуть змусити людину частіше какати. Це робить їх хорошим варіантом для полегшення запору.
Запор призводить до накопичення стільця в кишечнику, створюючи незручне відчуття важкого або здутого живота. Це може змусити людину відчувати, ніби вона має зайву вагу.
У цій статті розглядається, скільки ваги людина може втратити після спорожнення кишечника, і скільки стільця зазвичай містить тіло. Він також розглядає, як дієти для схуднення можуть вплинути на дефекацію, і перелічує деякі поради щодо полегшення запору.
Випорожнення кишечника і втрата ваги
Людина може втратити дуже малу вагу, коли їде дефекація.
Скільки це ваги різниться для кожної людини, але в цілому це не суттєво.
Коли організм проходить стілець, він також виділяє газ. Це може зменшити здуття живота і викликати у людини відчуття, ніби він трохи схуд. Однак важливо пам’ятати, що багато факторів впливають на вагу. Це не просто вимірювання того, що входить і виходить з організму.
Втрата ваги, пов’язана з дефекацією, є тимчасовою. Це пов’язано з тим, що організм постійно переробляє їжу. Крім того, люди поступово замінятимуть відходи, що залишають організм у вигляді стільця, вживаючи більше їжі.
Кількість часу, необхідного організму для повного перетравлення їжі та передачі її з організму, оскільки стілець важко оцінити. Цьому є дві причини: Непросто простежити проходження їжі через травну систему, і кожна людина та тип їжі різні.
За оцінками, для здорової дорослої людини, яка харчується стандартною їжею, потрібно приблизно 4-5 годин, щоб шлунок спорожнився, і приблизно 30-40 годин, щоб речовина пройшла через товсту кишку.
Кислоти та ферменти в шлунку розщеплюють їжу. Потім він потрапляє в кишечник, де бактерії розщеплюють його далі. Організм засвоює корисні поживні речовини, а решту передає у відходи.
Стілець - це не просто неперетравлена їжа. Він також включає:
- води
- їжа, яку організм не може засвоїти або засвоїти
- бактерії
- мертві клітини
Тим не менш, склад стільця людини буде змінюватися залежно від того, скільки рідини вони споживають і що вони з’їли. Включення в раціон великої кількості рідини, цільнозернових злаків, фруктів та овочів може полегшити стілець.
Скільки стільця зазвичай міститься в організмі?
Неможливо точно визначити, скільки стільця знаходиться в організмі в будь-який момент часу.
За оцінками, середня кількість стільця, яку виробляє доросла людина на добу, становить 128 грам. Однак кожна людина різна. Крім того, якщо у людини відбувається дефекація два-три рази на день, середня вага кожного стільця, швидше за все, буде нижчим.
Деякі фактори, які можуть вплинути на середню вагу стільця людини, включають:
- їх харчування, особливо споживання клітковини
- частота випорожнень
- розмір тіла
- споживання рідини
Включення в раціон більше клітковини, як правило, збільшує вагу стільця.
Люди, які вищі або мають більше ваги, швидше за все мають більш сильний стілець. Крім того, вживання більшої кількості рідини збільшує вагу стільця, оскільки більше рідини залишає організм через випорожнення кишечника.
Чекаючи проходження табуретки, воно може стати сухішим і важчим. Найкраще здавати табурет, як тільки з’являється позив. Більш м'який стілець із більшим вмістом рідини, як правило, легше проходить з організму.
Ви більше какаєте, коли сидите на дієті для схуднення?
Здорові дієти для схуднення, як правило, містять багато фруктів, овочів та цільного зерна. У них все багато клітковини. Включення більшої кількості клітковини в раціон може збільшити вагу стільця і стимулювати більш регулярне спорожнення кишечника.
Через це людина, яка дотримується дієти для схуднення, може частіше мати дефекацію. Однак важливо пам’ятати, що будь-яка втрата ваги, яку вони бачать, пов’язана в першу чергу з іншими аспектами дієти, а не зі збільшенням випорожнення кишечника.
Багато дієт для схуднення пропонують їсти більше білка. М’ясо є загальним джерелом білка, але засвоювати його важче, ніж інші продукти.
Крім того, ці дієти можуть містити не стільки клітковини, скільки потрібно організму. Клітковина допомагає виповнити стілець, і без нього стілець може бути рідким і рідким. Нестача клітковини також може призвести до запорів.
Дієти для схуднення, які містять багато клітковини і можуть посилити дефекацію, включають:
- веганська дієта
- вегетаріанська дієта
- Середземноморська дієта
Дієти для схуднення з низьким вмістом клітковини, які можуть зменшити дефекацію або не впливати на них, включають:
- кетогенна дієта
- палео дієта
- Дієта Аткінса
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дотримуватися збалансованої дієти та здорового харчування як найкращий спосіб схуднути.
Збалансована дієта повинна включати фрукти та овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо, рибу, яйця, боби та горіхи. Він повинен обмежувати насичені жири, оброблені харчові продукти та велику кількість солі та цукру.
Вживання в їжу лише стільки калорій, скільки потрібно організму, і намагання робити фізичні вправи щодня - це ефективні способи зберегти здорову вагу.
Точне вимірювання ваги також може допомогти при дотриманні дієти для схуднення. Щоб отримати точні показники, наступайте на ваги щодня в один і той же час, без одягу та в ідеалі після спорожнення кишечника.
Поради щодо здорового спорожнення кишечника
Розслабтеся і знайдіть час, щоб випорожнитись. Спроба випорожнення кишечника щодня в один і той же час, наприклад після сніданку, може допомогти підтримувати регулярність речей.
Однак не кожен буде мати дефекацію щодня. Здоровий діапазон становить від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Однак подорожі, стрес, вагітність, прийом ліків та хвороби можуть впливати на звичний рух кишечника.
Важливо слухати сигнали організму. Обов’язково йдіть, коли це потрібно, а не змушуйте тіло.
М’які фізичні вправи можуть допомогти стимулювати дефекацію. Окрім здорової дієти, фізична активність може допомогти підтримувати здорову систему травлення та стимулювати регулярне спорожнення кишечника.
Інші поради включають вживання достатньої кількості рідини та включення достатньої кількості клітковини в раціон.
При запорі може знадобитися лікування безрецептурними проносними препаратами. Іноді винен основний стан здоров'я. Якщо запор не покращується із зміною дієти та фізичних вправ, зверніться до лікаря.
Резюме
Якщо дефекація призводить до втрати ваги, це буде тимчасовою і незначною зміною ваги людини. Це тому, що організм завжди переробляє їжу та передає відходи.
Як результат, люди не повинні розглядати дефекацію як метод схуднення.
Включення в раціон більше клітковини може стимулювати регулярне спорожнення кишечника. Це також може допомогти схуднути. Більш важкий стілець, як правило, здоровіший, оскільки він містить більше клітковини та рідини.
