ЙОГА БІКРАМ НЕ ПОВИННА БУТИ ГАРЯЧОЮ, ЩОБ ПРИНЕСТИ КОРИСТЬ ЗДОРОВ’Ю

Згідно з новими дослідженнями, опублікованими в журналі, вам не потрібно практикувати йогу Бікрам у гарячій кімнаті, щоб вона була корисною для ваших артерій. Експериментальна фізіологія.

Такі ж переваги для здоров’я судин можна отримати від нормальної температури та гарячої йоги Бікрам.

Дослідники Техаського державного університету в Сан-Маркосі та Техаського університету в Остіні знайшли докази поліпшення стану судин у людей середнього віку, які ходили на гарячі заняття йогою Бікрам тричі на тиждень протягом 12 тижнів.

Однак вони виявили те саме поліпшення у групі середнього віку, яка пройшла ту саму програму йоги Бікрам в умовах нормальної температури.

Йога Бікрам - це система йоги, яка отримала свою назву від Бікрама Чоудхурі, який почав викладати її у своїй школі в Індії понад 50 років тому. Зараз це викладає всесвітня мережа афілійованих викладачів.

Система базується на 26 позах, або асанах, та двох дихальних вправах, проведених із традиційної хатха-йоги. Він відомий як "гаряча йога", оскільки вимагає, щоб практика проходила при кімнатній температурі близько 40 ° C та відносній вологості 40–60 відсотків.

Тепло, необхідне для поліпшення судин

Висновки випливають із попередніх досліджень, в яких команда знайшла докази того, що йога Бікрам може принести користь здоров’ю судин у дорослих середнього віку.

«Новим висновком цього розслідування, - говорить перша та відповідна авторка дослідження д-р Стейсі Д. Хантер, департамент охорони здоров’я та людської діяльності Техаського державного університету, - було те, що нагріте практичне середовище, здається, не відігравало ролі в отримання покращення стану судин за допомогою йоги Бікрам ".

Дослідники оцінили зміни у здоров’ї судин за допомогою неінвазивного методу, який називається дилатація, опосередкована потоком брахіальної артерії (ящур).

Зміни ящуру плечової артерії відображають зміни в оболонках артерій, які пов'язані з розвитком серцевих захворювань.

Якщо показник підвищується, це може свідчити про затримку розвитку атеросклерозу, який є станом, при якому артерії звужуються і стають жорсткими через накопичення нальоту. Це може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Три тижневі заняття Бікрамом протягом 12 тижнів

Учасниками дослідження, вік яких становив від 40 до 60 років, було 52 «сидячі, але, мабуть, здорові дорослі».

Всі вони були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп: гарячої групи Бікрама; група Бікрама з нормальною температурою; або непрактикуюча, або сидяча група, яка не брала участі в заняттях, виконуючи функції контролю.

У гарячій групі Бікрам 19 учасників пройшли 12 тижнів занять йогою Бікрам тричі на тиждень. Заняття проходили в приміщеннях з температурою 40,5 ° C.

У групі Bikram із нормальною температурою 14 учасників пройшли ті самі заняття, за винятком того, що їхні кімнати мали нормальну температуру 23 ° C.

Інструкції та послідовність 26 поз йоги та дихальних вправ були однаковими як на гарячих, так і на нормальних температурах занять Бікрам.

Судинна користь від використання асан

Результати показали, що ящур плечової артерії збільшувався протягом 12 тижнів як у групах із гарячою, так і при нормальній температурі Бікрам, тоді як у контрольній групі змін не спостерігалося.

Дослідники приходять до висновку, що судячи з користі йоги Бікрам, судячи з усього, практикуються асани, а менше - нагріте середовище.

Вони припускають, що висновки мають "клінічне значення з огляду на підвищену схильність до непереносимості тепла у дорослих дорослих".

Результати також показали, що відсоток жиру в організмі зменшився більше у групі гарячої йоги, ніж у групі з нормальною температурою.

Однак автори дослідження зазначають, що ця зміна була "відносно невеликою і, можливо, не мала значного фізіологічного впливу".