Найкращі добавки для зниження артеріального тиску
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Високий кров'яний тиск - поширена проблема. Людина може знизити артеріальний тиск, дотримуючись здорової дієти, виконуючи фізичні вправи та уникаючи куріння. Чи може також допомогти прийом дієтичних добавок, включаючи вітаміни, мінерали або трави?
За даними Американської асоціації серця (AHA), майже половина всіх дорослих людей у Сполучених Штатах мають високий кров'яний тиск, який також називають гіпертонією.
Гіпертонія збільшує ризик серцевої недостатності, інфарктів та інсультів.
Вести здоровий спосіб життя може знизити артеріальний тиск. Сюди входить здорове харчування з низьким вмістом солі, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги, не куріння та обмеження прийому алкоголю. Деякі люди також рекомендують ліки, що знижують артеріальний тиск.
За деякими джерелами, природні методи лікування та дієтичні добавки можуть допомогти зменшити гіпертонію. Чи працюють ці добавки, і чи безпечні вони?
У цій статті ми досліджуємо дослідження добавок для зниження артеріального тиску, вивчаємо їх ефективність, ризики та альтернативи.
Чи працюють добавки?
Деякі дані свідчать про те, що певні добавки можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Однак більшість відповідних досліджень були низької якості або включали невеликі розміри вибірки.
Лікарі звичайно не рекомендують добавки від гіпертонії. За даними AHA, "не існує спеціальних таблеток, вітамінів або напоїв, які можуть замінити ліки, що відпускаються за рецептом, і модифікувати спосіб життя".
AHA рекомендують поговорити з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки для зниження артеріального тиску, оскільки добавки можуть не працювати, як рекламується, а деякі можуть підвищити артеріальний тиск.
У наступних розділах розглядаються докази деяких поширених добавок, які люди приймають для зниження високого кров'яного тиску.
Калій
Калій - мінерал, який відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску. Коли надмірна кількість солі або натрію в їжі підвищує кров’яний тиск у людини, калій очищає натрій від організму.
Натрій викликає високий кров'яний тиск, оскільки зупиняє нирки ефективно виводити воду з організму. Перенесення зайвої води призводить до підвищення артеріального тиску.
Калій допомагає знизити артеріальний тиск двома способами:
- викликаючи позбавлення організму від більшої кількості натрію в сечі
- розслабляючи стінки судин
Автори огляду досліджень 2017 року повідомляють, що добавки калію можуть сприяти зниженню як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.
Ефект був найсильнішим у людей, які дотримувались дієти з високим вмістом натрію, людей, які мали низький рівень калію до дослідження, та людей, які не приймали ліки від артеріального тиску.
Однак препарати калію можуть бути шкідливими для людей із захворюваннями нирок. Як і у випадку з будь-якими добавками, гарною ідеєю є проконсультуватися з лікарем, перш ніж пробувати добавку калію.
AHA рекомендують вживати їжу з високим вмістом калію, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск. До них належать:
- курага
- шпинат
- помідори
- авокадо
- гриби
- чорнослив або сік з чорносливу
- нежирний або нежирний йогурт або молоко
Магній
Магній - ще один мінерал, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Він підтримує багато процесів в організмі, включаючи роботу м’язів і нервів, імунну систему та синтез білка.
Автори огляду 2016 року після аналізу результатів 34 випробувань роблять висновок, що добавки магнію можуть знижувати артеріальний тиск. Вони кажуть, що прийом 300 міліграм (мг) магнію на день протягом 1 місяця може збільшити рівень магнію, достатній для зниження високого кров'яного тиску.
Рекомендована дієтична доза магнію для дорослих становить 310–420 мг.
За даними Управління дієтичними добавками (ODS), дієта, багата магнієм, може також зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Продукти, багаті магнієм, включають:
- мигдаль
- шпинат
- кешью
- арахіс
- чорні боби
- авокадо
- картопля
- коричневий рис
- нежирний або нежирний йогурт
Харчові волокна
Харчові волокна важливі для збереження здоров’я серця та кишечника. Вживання достатньої кількості харчових волокон може допомогти знизити:
- рівень холестерину
- кров'яний тиск
- ризик серцево-судинних захворювань
Огляд 2018 року повідомляє, що деякі харчові добавки з клітковиною можуть знижувати як діастолічний, так і систолічний артеріальний тиск. Огляд 2005 року свідчить про те, що доповнення дієти приблизно 12 грамами клітковини на день може допомогти зменшити артеріальний тиск на невелику кількість.
Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) рекомендує споживати 25 грамів клітковини на день і зауважте, що більшість людей у США не вживають цю кількість.
Додавання в раціон здорової їжі з високим вмістом клітковини може допомогти, а харчові добавки можуть бути хорошою альтернативою.
Фолієва кислота
Високий кров'яний тиск може бути особливо шкідливим під час вагітності, коли лікарі називають це гестаційною гіпертензією. Якщо жінка не отримує лікування цього питання, це може призвести до таких ускладнень, як гестоз, інсульт, передчасні пологи та низька вага тіла при народженні.
Дослідження 2018 року показало, що прийом добавок, що містять фолієву кислоту, зменшує ризик гестаційної гіпертензії та прееклампсії.
Фолієва кислота - це вітамін групи В, і отримання достатньої кількості цього вітаміну під час вагітності може допомогти запобігти аномаліям народження. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують жінкам, які можуть завагітніти, приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день.
Багато пренатальних вітамінів містять фолієву кислоту, яка також доступна як самостійна добавка.
У людей, які не вагітні, дослідники ще не визначили, чи впливає фолієва кислота на високий кров'яний тиск.
Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) - це природна речовина, яка зустрічається в організмі та відіграє важливу роль у хімії клітин. Це допомагає клітинам виробляти енергію.
Деякі вчені вважають, що ця добавка може знизити артеріальний тиск, діючи як антиоксидант і запобігаючи утворенню жирових відкладень в артеріях.
Однак, згідно з ОРВ, "невелика кількість наявних доказів свідчить про те, що CoQ10, ймовірно, не має значущого впливу на кров'яний тиск". Крім того, зазначає організація, дослідження переваг серцево-судинних захворювань було безрезультатним.
Огляд Cochrane 2016 року показав, що прийом добавок CoQ10 суттєво не впливає на артеріальний тиск порівняно з плацебо. Дослідники роблять висновок, що для остаточного визначення ефектів потрібні подальші добре проведені дослідження.
Інші добавки
За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, кілька інших добавок можуть допомогти знизити артеріальний тиск, зокрема:
- какао
- часник
- лляне насіння
- зелений або чорний чай
- пробіотики
- розель (Гібіскус сабдаріффа)
- риб’ячий жир або інші, що включають омега-3 жирні кислоти
Однак автори зазначають, що докази впливу цих добавок обмежені, і вони можуть лише трохи знизити артеріальний тиск, якщо взагалі.
Чого слід уникати
Люди повинні бути обережними щодо будь-яких тверджень, що добавка може значно знизити високий кров’яний тиск.
Добавки не регулюються FDA, і їх якість та вміст можуть відрізнятися.
Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки. Деякі можуть мати несприятливі наслідки та взаємодіяти з ліками, в тому числі з високим кров’яним тиском.
Лікар може порадити щодо можливих переваг та побічних ефектів, а також може рекомендувати більш надійний бренд.
Людині з гіпертонією буде корисно уникати речовин, які можуть підвищувати кров'яний тиск, зокрема:
- алкоголь
- кофеїн
- оральні контрацептиви
- нестероїдні протизапальні препарати або НПЗЗ, такі як ібупрофен
- системні кортикостероїди
- антидепресанти
- деякі нейролептики
Альтернативи
У більшості випадків високий кров'яний тиск можна запобігти та контролювати. Люди часто можуть управляти своїм артеріальним тиском, виконуючи:
- споживаючи менше натрію
- їдять менше жиру, особливо насичених
- дієта, багата свіжими фруктами та овочами
- залишаючись фізично активними
- уникати куріння
- лікування апное сну, якщо воно є
Якщо цих змін недостатньо, лікар може рекомендувати приймати ліки, які допоможуть знизити високий кров’яний тиск.
Дізнайтеся більше про природні способи зниження артеріального тиску тут.
Резюме
Високий кров'яний тиск - поширена проблема. Деякі наукові дані свідчать про те, що певні добавки, включаючи калій, магній та фолієву кислоту, можуть знизити артеріальний тиск.
Однак офіційні організації рекомендують замінити спосіб життя та, за необхідності, ліки від гіпотензії.
Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки.
МАГАЗИН ДОДАТКІВ
Додатки в цій статті можна придбати без рецепта. Люди можуть вибирати з широкого асортименту товарів в аптеках, оздоровчих магазинах та в Інтернеті.
- добавки калію
- добавки магнію
- харчові добавки з клітковини
- добавки фолієвої кислоти
- Добавки CoQ10
