Артрит коліна: десять вправ
Артрит - це стан, коли суглоби набрякають, стають гарячими і часто болючими. Одним із суглобів, яким зазвичай страждає артрит, є коліно - найбільший суглоб у тілі.
Однією з форм артриту є артроз (ОА). При ОА тверда тканина, що покриває кінці кісток у суглобі, починає руйнуватися.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), 52,5 мільйона американців у віці старше 18 років мають діагноз артрит. Близько 49,7 відсотка дорослих у віці 65 років і старше та 30,3 відсотка людей від 45 до 64 років живуть із цим захворюванням.
Два основні типи артриту можуть вражати коліна. ОА є найпоширенішим. Інший - ревматоїдний артрит (РА), яким страждає близько 1,5 мільйона американців. Якщо РА не лікувати, з часом може зруйнувати уражені суглоби.
Щоб дізнатись більше доказової інформації та ресурсів для здорового старіння, відвідайте наш спеціальний центр.
10 вправ
Перш ніж почати
Люди, які страждають артритом, завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-які вправи.
Окрім рекомендацій лікаря, слід врахувати ще й важливі речі:
- Почніть повільно. Важливо рухатися повільно. Люди, які страждають артритом, повинні бути дуже уважними до сигналів свого організму і зупинятися, якщо відчувають біль.
- Включіть рух у повсякденне життя. Люди повинні намагатись підтримувати суглоби в кінцівках, додаючи руху в загальний спосіб життя. Вони не повинні просто виділяти певний час для ретельних вправ, перебуваючи в неактивному режимі решту часу.
Цей список складено з урахуванням цієї мети. Вона включає різноманітні рухи, які можна практикувати вдома або на роботі, стоячи, сидячи і навіть лежачи.
Коли люди звикають до вправ і виявляють, які з них їм найбільше підходять, їм слід спробувати додати їх до щоденних занять. Багато з цих заходів можна виконувати під час домашніх справ або сидячи за столом.
Будь-яка рухова практика при болях у колінах, спричинених артритом, повинна мати незначний вплив і бути простою у виконанні.
Кожне з цих вправ допоможе наростити силу, поліпшити гнучкість або підвищити витривалість. Цей список також включає, на які м’язи націлено, та будь-які запобіжні заходи, про які слід пам’ятати.
Навіщо робити вправи?
Навіть при прийомі ліків біль у коліні, спричинений ОА, може сильно вплинути на повсякденне життя.
Однак фізичні вправи - це ще один спосіб, завдяки якому люди з артритом коліна можуть зменшити біль.
Регулярно практикуючи деякі специфічні вправи, люди можуть зменшити біль у коліні, поліпшити рух, зменшити скутість і підвищити гнучкість.
Застереження
Навіть практикуючи ці рухи деякий час, люди завжди повинні бути впевнені, що звертають увагу на зміни болю. Режими навчання можуть бути відповідно змінені або взагалі припинені.
Людям з артритом коліна важливо постійно інформувати лікаря про те, що вони роблять.
Людям з артритом колінного суглоба слід намагатися вести загальний здоровий спосіб життя, регулярно відвідувати лікаря та продовжувати приймати призначені ліки. Практика цих вправ також може зменшити шкідливий вплив артриту коліна.
