Занепокоєння та втрата апетиту: що є посиланням?
Тривога зазвичай викликає зміну апетиту. Деякі люди із занепокоєнням, як правило, переїдають або вживають багато шкідливої їжі. Однак інші втрачають бажання їсти, коли відчувають стрес і занепокоєння.
Тривога - це стан психічного здоров’я, яким щороку страждають 40 мільйонів дорослих у США. Зміни апетиту - один із багатьох можливих симптомів.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про зв’язок між занепокоєнням та втратою апетиту, деякими потенційними засобами та методами лікування проблеми та деякими іншими типовими причинами втрати апетиту.
Тривога і втрата апетиту
Коли хтось починає відчувати стрес або занепокоєння, його організм починає виділяти гормони стресу. Ці гормони активізують симпатичну нервову систему і викликають реакцію організму на бій або політ.
Реакція "бій або втеча" - це інстинктивна реакція, яка намагається захистити людей від потенційних загроз. Це фізично готує тіло або залишитися і боротися із загрозою, або втекти в безпечне місце.
Цей раптовий сплеск гормонів стресу має кілька фізичних наслідків. Наприклад, дослідження показують, що один з гормонів - кортикотропін-вивільняючий фактор (ХНН) - впливає на травну систему і може призвести до пригнічення апетиту.
Інший гормон, кортизол, збільшує секрецію шлункової кислоти, щоб прискорити перетравлення їжі, щоб людина могла ефективніше боротися або тікати.
Інші травні ефекти реакції бій або політ можуть включати:
- запор
- діарея
- порушення травлення
- нудота
Ця реакція може спричинити додаткові фізичні симптоми, такі як збільшення частоти дихання, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Це також викликає напругу м’язів, блідість або почервоніння шкіри та тремтіння.
Деякі з цих фізичних симптомів можуть бути настільки незручними, що люди не мають бажання їсти. Наприклад, відчуття запору може призвести до того, що думка про їжу здається дуже неапетитною.
Переїдання проти втрати апетиту
Люди, які мають стійку тривогу або тривожний розлад, частіше мають підвищений рівень гормонів ХНН у своїй системі. Як результат, ці люди можуть частіше відчувати тривалу втрату апетиту.
З іншого боку, люди, які рідше відчувають тривогу, можуть частіше шукати втіхи від їжі та переїдати. Однак кожен по-різному реагує на тривогу та стрес, будь то хронічний або короткочасний.
Насправді одна і та ж людина може по-різному реагувати на легку тривогу та сильну тривогу. Наприклад, легкий стрес може призвести до того, що людина переїдає. Однак, якщо ця людина відчуває сильну тривогу, вона може втратити апетит. Інша людина може відповісти протилежним чином.
Чоловіки та жінки також можуть по-різному реагувати на занепокоєння з точки зору вибору їжі та споживання.
Одне дослідження вказує на те, що жінки можуть з’їдати більше калорій, коли переживають. Дослідження також пов'язує вищу тривожність з вищим індексом маси тіла (ІМТ) у жінок, але не у чоловіків.
Засоби та лікування
Особи, які страждають від апетиту через занепокоєння, повинні вжити заходів для вирішення проблеми. Тривала втрата апетиту може призвести до проблем зі здоров’ям. Потенційні засоби лікування та лікування включають:
1. Розуміння тривожності
Просто усвідомлення того, що джерела стресу можуть спричинити фізичні відчуття, може призвести до зменшення тривоги та її симптомів.
2. Звернення до джерел тривоги
Виявлення тригерів тривоги та боротьба з ними іноді може допомогти людям відновити апетит. Де це можливо, люди повинні працювати над усуненням або зменшенням стресових факторів.
Якщо це виявляється складним завданням, людина може задуматися про співпрацю з терапевтом, який може допомогти їм керувати тригерами тривоги.
3. Практика управління стресом
Кілька методів можуть ефективно зменшити або контролювати симптоми тривоги, включаючи втрату апетиту. Приклади включають:
- глибокі дихальні вправи
- практика керованих зображень
- медитація
- уважність
- прогресивне розслаблення м’язів
Про деякі різні типи медитації читайте тут.
4. Вибір поживної, легкозасвоюваної їжі
Якщо люди не можуть їсти багато, вони повинні переконатися, що те, що вони їдять, багате на поживні речовини. Деякі хороші варіанти включають:
- супи, що містять джерело білка та різноманітні овочі
- шейки, що замінюють їжу
- смузі, що містить фрукти, зелені листові овочі, жир і білок
Також непоганою ідеєю є вибір легкозасвоюваної їжі, яка додатково не засмутить травну систему. Приклади включають рис, білу картоплю, овочі, приготовані на пару, і нежирні білки.
Людям із симптомами тривоги також може бути корисно уникати їжі з високим вмістом жиру, солі або цукру, а також їжі з високим вмістом клітковини, яку важко засвоїти.
Це також може допомогти обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн та алкоголь, оскільки вони часто спричиняють проблеми з травленням.
Дізнайтеся більше про те, які продукти можуть допомогти при симптомах тривоги.
5. Харчуватися регулярно
Регулярне харчування може допомогти тілу та мозку регулювати ознаки голоду.
Навіть якщо хтось може вжити лише кілька укусів під час кожного прийому їжі, це буде краще, ніж нічого. З часом вони можуть збільшити кількість, яку вони з’їдають під час кожного сидіння.
6. Прийняття інших варіантів здорового способу життя
Коли людина переживає, йому може бути важко займатися спортом або спати. Однак як сон, так і фізична активність можуть зменшити тривожність і підвищити апетит.
Люди повинні намагатися висипатися щовечора, встановлюючи регулярний графік сну.
Вони також повинні прагнути робити більшість днів. Навіть короткі сплески м’яких вправ можуть бути корисними. Люди, які починають займатися фізичними вправами, можуть починати з малого і з часом збільшувати тривалість та інтенсивність діяльності.
Коли звертатися до лікаря
Люди повинні звернутися до лікаря, якщо втрата апетиту триває протягом двох тижнів або більше або якщо вони швидко худнуть. Лікар може перевірити наявність основного фізичного стану, який може спричиняти симптоми.
Якщо втрата апетиту є суто наслідком стресу, лікар може запропонувати способи боротьби з тривогою, включаючи терапію та зміни способу життя.
Вони також можуть призначати ліки тим, хто має хронічну або сильну тривогу.
Інші причини втрати апетиту
Тривога - не єдина причина втрати апетиту. Інші можливі причини включають:
- Депресія: як і тривога, почуття депресії може спричинити втрату апетиту у деяких людей, але призводить до переїдання інших.
- Гастроентерит: також відомий як шлункова помилка, гастроентерит може спричинити блювоту, діарею та втрату апетиту.
- Ліки: Деякі ліки, включаючи антибіотики та певні знеболюючі засоби, можуть зменшити апетит. Вони також можуть викликати побічні ефекти, які включають діарею або запор.
- Інтенсивні фізичні вправи: Деякі люди, особливо спортсмени на витривалість, відчувають такі шлунково-кишкові симптоми, як нудота, блювота та спазми кишечника після періодів інтенсивної активності, що може призвести до втрати апетиту.
- Вагітність: Деякі вагітні жінки можуть втратити апетит через ранкову нудоту або через тиск на шлунок.
- Хвороба: певні захворювання, такі як діабет або рак, можуть призвести до зниження апетиту.
- Старіння: Втрата апетиту характерна для дорослих людей старшого віку, можливо, через втрату смаку та запаху або через хворобу або вживання ліків.
Резюме
Тривога може спричинити втрату апетиту або збільшення апетиту. Ці наслідки в першу чергу обумовлені гормональними змінами в організмі, але деякі люди можуть також уникати прийому їжі в результаті фізичних відчуттів тривоги.
Особи, які відчувають хронічну або сильну тривогу, повинні звернутися до свого лікаря.
Іноді можуть бути й інші причини втрати апетиту, які також потребують лікування.
Як тільки людина звернеться до тривоги, апетит, як правило, повернеться. Без лікування тривала втрата апетиту та хронічна тривога можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.
