Посібник з найкращих пробіотиків
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
На вибір є безліч різних типів пробіотиків і безліч брендів. З цієї причини може бути важко зрозуміти, який пробіотик найкраще підходить для різних ситуацій.
Найкращі пробіотики для людини можуть залежати від штаму бактерій, кількості бактерій, що містять добавки, і від того, чи включає продукт також пребіотики.
Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти зберегти кишечник здоровим і полегшити симптоми деяких захворювань.
Ця стаття пропонує посібник з пробіотиків - включаючи інформацію про різні штами та їх конкретне використання - та містить підсумок того, що слід пам’ятати при виборі.
Що таке пробіотики?
Пробіотики - це «живі мікроорганізми [які] при введенні їх у достатній кількості приносять користь для здоров’я господаря».
В організмі людини містяться мільйони живих бактерій. Багато з них розташовані в кишечнику. Кишкові бактерії складають «мікробіом» людини.
Мікробіом унікальний для кожної людини, і дослідження показали, що він визначається до народження. Дослідження показують, що мікробіом змінюється протягом життя людини залежно від її раціону, способу життя та впливу різних впливів навколишнього середовища.
Пробіотики можуть допомогти заселити кишечник добрими бактеріями. Це ключова частина імунної системи людини. Кишкові бактерії мають багато функцій в організмі і впливають на такі речі, як вага, настрій та запалення.
Останніми роками спостерігається великий інтерес до того, як пробіотики можуть підтримувати здоров’я та зменшувати ризик та симптоми певних станів у людини.
Чи є деякі штами кращими за інші?
Багато пробіотики містять суміші двох або більше окремих штамів бактерій або дріжджів. Вони також можуть містити пребіотики, які є сполуками, якими пробіотики можуть харчуватися. Якщо формула містить як пробіотики, так і пребіотики, її називають «синбіотиком».
Найчастіше містять продукти Лактобактерії або Біфідобактерії видів, хоча існує багато інших видів. За даними деяких досліджень, різні штами одного виду пробіотиків можуть діяти по-різному.
Деякі люди приймають пробіотики для підтримки повсякденного здоров’я. Використовуючи пробіотик для конкретних питань, пов’язаних зі здоров’ям, люди повинні поговорити з медичним працівником про найкращу стратегію. Це пояснюється тим, що клінічні випробування показують, що різні пробіотики та дози ефективні для різних станів та ситуацій.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про найкращі пробіотики для конкретного використання.
Найкращі джерела пробіотиків
Люди можуть приймати пробіотики у вигляді добавок або у вигляді їжі та напоїв, таких як йогурт та напої, до яких додані живі культури.
Ферментовані продукти також природним чином містять корисні бактерії. Приклади ферментованих продуктів включають:
- місо
- натто
- темпе
- квашена капуста
- кімчі
- комбуча
Виробники пробіотиків вимірюють кількість бактерій у колонієутворюючих одиницях (КУО). Добавки можуть варіюватися, деякі з них мають CFU мільярди. Їжа з додаванням пробіотиків часто містить меншу кількість бактерій. Як правило, люди можуть приймати продукти з підвищеним вмістом КУО для конкретних умов та продукти з нижчим вмістом КУО для загального обслуговування здоров’я.
Деякі формули можуть також містити пребіотики. Включення пребіотиків може бути корисним, оскільки вони забезпечують засвоєння речовин для пробіотиків. Цей процес може утворювати коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть допомогти підтримувати здоров’я товстої кишки та імунної системи людини.
Деякі дослідження вказують на те, що для того, щоб пребіотики були ефективними, вони повинні витримувати переробку їжі і потрапляти в товсту кишку неперетравленою. Деякі з найпоширеніших видів пребіотиків у добавках та продуктах харчування називаються олігосахаридами.
Тіла деяких людей можуть бути чутливими до пребіотиків, тому надмірна їх кількість може спричинити метеоризм або діарею. Такі люди можуть отримати користь для здоров’я від пребіотиків, замість цього включивши в раціон багато клітковини та стійкого крохмалю та вживаючи продукти, такі як часник, цибуля, банани та овес.
Пробіотики для конкретних станів здоров’я
В огляді 2018 року зазначено, що „найбільш вагомими доказами на користь пробіотиків є профілактика або лікування” п’яти станів:
- некротизуючий ентероколіт, запальний стан, який вражає кишечник, переважно у недоношених дітей
- гостра інфекційна діарея
- гострі інфекції дихальних шляхів
- діарея, пов’язана з антибіотиками
- дитячі кольки
Пробіотики для чоловіків та жінок
Вплив пробіотиків може бути різним у чоловіків та жінок.
У дослідженні 2014 року дослідники давали чоловікам та жінкам ожиріння Lactobacillus rhamnosus. Результати свідчать про те, що жінки втрачали вагу та жир під час випробування, і що вони зберігали втрати після завершення дослідження. Однак чоловіки в дослідженні цього не робили.
Інше дослідження у людей з Сальмонели інфекція припускає, що наслідки прийому Lactobacillus plantarum варіюється залежно від статі. Хоча автори дослідження побачили мало доказів того, що цей пробіотик може лікувати Сальмонели, вони відзначили, як чоловіки та жінки по-різному відчували симптоми та очищення інфекції.
Вченим потрібно провести більше досліджень, щоб встановити, чи повинна терапія пробіотиками відрізнятися залежно від статі людини.
Пробіотики для схуднення
Бактерії, що знаходяться в кишечнику людини, можуть впливати на їх вагу. Дослідження 2009 року показують, що у людей з ожирінням бактеріальне різноманіття нижче.
Невелике дослідження 2019 року показало, що люди, які протягом 15 тижнів дотримувались низькокалорійної дієти, мали зміни в кишкових бактеріях. Вони також мали зменшення кількості бактерій, пов’язаних з атеросклерозом, що відбувається, коли артерії забиваються нальотом.
Зв'язок між вагою та кишковими бактеріями може свідчити про те, що пробіотики можуть підтримувати втрату ваги.
Деякі експерти припускають, що доповнення синбіотиками, використовуючи такі штами, як Lactobacillus gasseri, викликають зменшення ваги у великих незалежних дослідженнях. Додавання певних волокон може посилити ці ефекти.
Огляд 2019 року, що стосується ожиріння та пробіотиків, дійшов висновку, що штами бактерій пов’язані з ожирінням, і що суміші штамів пробіотиків можуть бути більш ефективними для лікування ожиріння, ніж окремі штами. Зокрема, Біфідобактерії може бути ефективним для зменшення індексу маси тіла (ІМТ).
Більшість досліджень цього використовувались Лактобактерії і Біфідобактерії штами. Однак досі залишаються питання без відповіді щодо конкретних штамів, тривалості лікування та відповідних доз.
В одному огляді 2018 року було зроблено висновок, що пробіотики можуть призвести до зменшення ваги та відсотка жиру. Однак недостатньо високоякісних досліджень, щоб підтвердити, що пробіотики мають такий ефект.
Пробіотики для здоров'я кишечника
Пробіотики також можуть бути корисними для підтримки здоров'я кишечника людини та полегшення проблем з кишечником.
Підкладка кишечника іноді може пошкодитися, що може призвести до проникності кишечника або «негерметичної кишки». Це може дозволити молекулам проникати в кров і викликати запалення або імунні реакції.
Антибіотики можуть вбивати як шкідливі, так і корисні бактерії. Іноді це може викликати у людини симптоми діареї під час їх прийому. Однак одночасний прийом пробіотиків може допомогти заселити кишечник людини корисними бактеріями та полегшити будь-які симптоми діареї.
Зокрема, пробіотичні дріжджі Saccharomyces boulardiiбув ефективним у профілактиці та лікуванні діареї, яка виникає при прийомі антибіотиків або після зараження.Дріжджі також можуть бути ефективними для лікування синдрому подразненого кишечника та запальних захворювань кишечника, але для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.
Пробіотики при запорах
Дослідження показують, що пробіотики можуть скоротити час транзиту кишечника - тобто час, який потрібно їжі, щоб пройти як дефекація - на 12,4 години та збільшити дефекацію на 1,3 на тиждень.
Bifidobacterium lactis Штам здається найбільш ефективним для покращення часу проходження кишечника, частоти та консистенції стільця та метеоризму. Однак дослідники рекомендують бути обережними при інтерпретації цих результатів, оскільки деякі дослідження можуть мати упередження.
Пробіотики для психічного здоров’я
Кишечник і мозок пов’язані та взаємодіють між собою за допомогою нервової системи. Один огляд за 2016 рік свідчить про те, що пробіотичні штами можуть допомогти боротися з настроєм та станами нейромедіаторів.
Було використано кілька досліджень Біфідобактерії і Лактобактерії для поліпшення симптомів тривоги, депресії та обсесивно-компульсивного розладу, а також пам'яті, згідно з оглядом.
Резюме
В останні роки широкомасштабні дослідження пробіотиків та мікробіомів не залишають сумнівів, що ці нові продукти можуть принести користь деяким аспектам здоров'я людини.
Зокрема, наука визначила сфери використання при діареї, респіраторних захворюваннях та деяких захворюваннях та станах немовлят. Пробіотики також можуть допомогти у регулюванні ваги, проблемах з кишечником та запорами, та психічному здоров’ї.
Люди можуть самостійно дослідити, які конкретні штами можуть працювати для їхнього конкретного стану. У цьому може допомогти медичний працівник.
Вони можуть обирати пробіотики відповідно до свого КУО, штамів, що входять до складу, та чи містить препарат також пребіотики чи ні. Вибір продукту з нижчим КОЕ для загального обслуговування здоров’я може бути більш економічно вигідним.
Люди можуть вибирати з широкого кола пробіотичних брендів в Інтернеті.
Ті, хто приймає пробіотики вперше, можуть відстежувати будь-які ефекти та повільно нарощувати дозування, особливо якщо продукт містить пребіотики, які можуть спричинити надлишок газу.
Люди, які мають імунний стан або важкі захворювання, повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати пробіотики, оскільки вони можуть бути непридатними. Також людям з алергією або непереносимістю слід обов’язково уважно читати етикетки на продуктах, щоб уникнути реакції.
