Йога підтримує розум і тіло молодими, свідчать 22 клінічні випробування
Огляд, що аналізує результати 22 рандомізованих клінічних випробувань, показав, що практика йоги може покращити багато аспектів фізичного та психічного здоров'я серед літніх людей.
Йога відноситься до ряду практик розуму і тіла, що походять з індуїстських традицій.
Однак популярність у всьому світі зростає як альтернативна практика добробуту.
Статистика показує, що лише в 2015 році в Сполучених Штатах 36,7 мільйона людей практикували йогу, а до 2020 року, за підрахунками, ця кількість зросла до понад 55 мільйонів людей.
Люди, які займаються йогою, часто діляться анекдотами щодо її сприятливого впливу на їх психічне та фізичне здоров’я. Заінтриговані такими повідомленнями, деякі вчені взялися перевірити, чи справді користь.
Дійсно, деякі дослідження виявили, що різні практики йоги здатні поліпшити загальне почуття добробуту людини, а також різні аспекти її фізичного здоров’я.
Наприклад, серія досліджень 2017 року припустила, що люди, які приєдналися до програми йоги, відчували нижчий рівень тривоги та депресії.
Дослідження 2016 року показало, що заняття йогою корелювало з меншим ризиком когнітивних порушень у людей похилого віку, а дослідження з початку цього року дійшли висновку, що 8 тижнів інтенсивної практики йоги зменшують симптоми ревматоїдного артриту.
Зараз дослідники з Единбурзького університету у Великобританії провели огляд, проаналізувавши результати 22 рандомізованих та кластерно-рандомізованих клінічних випробувань, які оцінювали переваги практики йоги для здорових людей похилого віку.
У ході випробувань розглядався вплив різноманітних програм йоги - тривалість програми від 1 до 7 місяців та тривалість окремих занять від 30 до 90 хвилин - як на психічне, так і на фізичне самопочуття.
«Йога має великий потенціал» для покращення здоров’я
В огляді, який представлений як стаття з відкритим доступом у Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, дослідники провели статистичний аналіз для оцінки сукупних результатів 22 випробувань. Вони порівняли переваги йоги з іншими легкими фізичними навантаженнями, такими як ходьба та аеробіка на стільці.
Команда виявила, що серед людей середнього віку 60 років і більше заняття йогою - порівняно з відсутністю фізичної активності - сприяли поліпшенню їхньої фізичної рівноваги, гнучкості рухів та сили кінцівок. Це також зменшило депресію, покращило якість сну та підвищило їх життєвий тонус.
Крім того, дослідники помітили, що люди похилого віку, які займаються йогою, сприймають власне фізичне та психічне здоров'я як задовільний.
Якщо порівнювати з іншими легкими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, йога, здавалося, ефективніше покращує силу тіла старших людей, підвищує гнучкість нижньої частини тіла та зменшує симптоми депресії.
"Значна частина людей похилого віку неактивна і не відповідає рекомендаціям щодо рівноваги та зміцнення м'язів, встановлених урядом та міжнародними організаціями охорони здоров'я", - зазначає Дівія Сіварамакрішнан, головний автор огляду.
Однак йога може бути легкою, пристосованою та привабливою формою фізичної активності, і оскільки факти, що свідчать про те, що вона може бути корисною для здоров’я, накопичуються, приєднання до програми йоги може бути хорошим варіантом для людей похилого віку, які хочуть підтримувати форму. - як фізично, так і розумово.
“На основі цього дослідження ми можемо зробити висновок, що йога має великий потенціал для покращення важливих фізичних та психологічних результатів у літніх людей. Йога - це щадна діяльність, яку можна модифікувати відповідно до тих, хто має вікові стани та захворювання ".
Дів'я Сіварамакрішнан
