РАНКОВА ДЕПРЕСІЯ: ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ ТА СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ - ДЕПРЕСІЯ

Чому я прокидаюся пригніченим?

Існує багато видів депресії. Деякі включають симптоми, які погіршуються в певний час доби.

Симптомами депресії можуть бути почуття безпорадності, смутку та безнадії.

Коли людина відчуває добові зміни, це означає, що їх симптоми будуть виникати або бути більш серйозними приблизно в один і той же час щодня. Це може бути вранці, вдень або ввечері.

Симптоми ранкової депресії

MRS / Getty Images

Багато людей відчувають коливання настрою протягом дня, і, за даними Американської психологічної асоціації (APA), незвично мати низький настрій при пробудженні.

Людина з депресією може мати подібні коливання, але знижений настрій буде більш інтенсивним і стійким. Люди з ранковою депресією можуть почуватись особливо низько, коли прокидаються. Симптоми можуть зменшуватися з плином дня.

Лікарі діагностують депресію на основі наступних критеріїв.

Для діагностики депресії людина повинна відчувати п’ять або більше із наведених нижче симптомів протягом 2 тижнів і більше.

Інші симптоми включають:

низький настрій, який триває більшу частину дня, майже кожен день, хоча може бути гіршим у певний час доби
зменшився або не отримав задоволення майже від усіх видів діяльності
значні зміни у вазі або апетиті
труднощі зі сном або занадто багато сну
стійке почуття неспокою
втома або низький рівень енергії протягом більшої частини тижня
почуття нікчемності або надмірної провини
труднощі з концентрацією уваги, мисленням або прийняттям рішень протягом більшої частини тижня
повторювані думки про смерть, самогубство чи заподіяння собі шкоди

Людина з ранковою депресією може також помітити, що їй важко:

прокидатися вранці
встати з ліжка
уникайте надмірного сну
чітко думайте, особливо вранці
виконувати регулярні ранкові завдання, наприклад, одягатися

У людини з ранковою депресією ці симптоми зменшуватимуться або зникатимуть із прогресуванням дня.

Кожен, хто має думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, повинен звернутися за екстреною медичною допомогою. Лікар може допомогти надати негайну та постійну допомогу.

Запобігання суїциду

Якщо ви знаєте когось із безпосереднім ризиком заподіяння собі шкоди, самогубства чи заподіяння шкоди іншій людині:

Задайте жорстке запитання: "Ви роздумуєте про самогубство?"
Слухайте людину без судження.
Зателефонуйте за номером 911 або за місцевим номером екстреної служби, або надішліть SMS для розмови на номер 741741, щоб поспілкуватися з навченим кризовим консультантом.
Залишайтеся з людиною, поки не прийде професійна допомога.
Спробуйте вийняти будь-яку зброю, ліки та інші потенційно шкідливі предмети.

Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство, вам може допомогти гаряча лінія профілактики. Національна лінія захисту від самогубств працює цілодобово за номером 800-273-8255. Під час кризи люди з вадами слуху можуть телефонувати за номером 800-799-4889.

Клацніть тут, щоб отримати додаткові посилання та місцеві ресурси.

Причини

Лікарі не встановили конкретну причину ранкової депресії, але існують різні причини, за якими виникає депресія, і гормональні фактори можуть впливати на час появи симптомів.

Годинник на тілі

Багато людей відчувають зміни настрою протягом дня. Однак, згідно з давньою статтею, люди з ранковою депресією можуть відчувати більш різкі максимуми та падіння, ніж більшість людей.

Оскільки ранкова депресія виникає приблизно в один і той же день щодня, експерти припускають, що дисбаланс в циркадному ритмі людини може бути фактором.

Добовий ритм, або тіло, - це процес, який, серед іншого, сигналізує про цикл сну і неспання. Гормональні зміни, що відбуваються протягом дня, пов’язані з цим процесом. Британський журнал фармакології (BJP) пояснює, що, коли падає темрява, наприклад, організм виробляє більше мелатоніну, гормону, який робить людину сонливою.

Згідно зі статтею 2015 року, гормон кортизол відіграє певну роль у реакції на стрес. Годинник тіла відіграє роль у регулюванні цієї реакції.

Деякі дослідження показують, що дисбаланс у внутрішніх годинниках людини, а також кількість сну та впливу світла можуть призвести до змін настрою, особливо у тих, хто страждає депресією.

Інші причини

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), інші фактори можуть сприяти ранковій депресії та великому депресивному розладу, такі як:

сімейна історія депресії
медична проблема, така як рак
вживання алкоголю або деяких рекреаційних наркотиків
вживання деяких ліків
життєві події, такі як розлучення чи втрата
травма

Діагностика

Якщо людина звертається до лікаря з симптомами депресії, лікар може запитати про:

зміни настрою, сну, ваги та апетиту
скільки тривали симптоми
незалежно від того, покращуються вони чи погіршуються
будь-які ліки, які людина приймає, які можуть вплинути на її настрій
звички способу життя
сімейна та особиста історія депресії
останні події життя

Вони також намагатимуться виключити інші можливі причини, такі як медичний стан, який може спричинити подібні симптоми. Гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози - один із прикладів.

Лікування

Існує багато методів лікування депресії. Ось кілька прикладів.

Психотерапія

Це може допомогти людині розпізнати негативні моделі мислення та навчитися позитивній поведінці. Когнітивна поведінкова терапія як окремі особи, в групі чи сімейній терапії може допомогти.

Ліки

Серед тих, хто може допомогти, є антидепресанти, стабілізатори настрою та нейролептики. Щоб знайти правильний препарат та дозування, може знадобитися час та деякі спроби та помилки.

Вправа

Регулярні фізичні вправи, особливо на відкритому повітрі, можуть допомогти зменшити симптоми депресії легкого та помірного ступеня.

Поточні рекомендації рекомендують щотижня робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, розділених, наприклад, на п'ять сеансів по 30 хвилин.

Заняття на вулиці можуть бути особливо корисними для людей з ранковою депресією, оскільки це може зменшити безсоння та забезпечити достатній вплив природного світла.

Альтернативні методи лікування

BMJ Open запропонувати деякі альтернативні методи лікування, включаючи:

голковколювання
медитація
йога
розслаблення
трави та добавки
світлотерапія
масажна терапія
музична або драматична терапія
тай-чі

Деякі з них можуть підтримувати лікування та допомагати людям почуватись краще, але вони не повинні замінювати рекомендації лікаря. Однак у більшості випадків недостатньо доказів того, що вони ефективні.

Люди повинні поговорити з лікарем перед початком нової терапії, щоб переконатися, що вона підходить їм.

Життя з ранковою депресією

Медичні процедури можуть бути ефективним способом лікування ранкової депресії, але звички способу життя також можуть допомогти.

Наступні поради можуть допомогти вирішити деякі практичні завдання та стабілізувати циркадні ритми.

Поліпшити звички сну

Згідно зі старою статтею в Діалоги в клінічних дослідженнях, існують міцні зв’язки між сном та депресією. Поліпшення режиму сну може допомогти впоратися з депресією.

Для поліпшення якості сну може допомогти:

затемнити спальню
підтримувати прохолодну температуру
забезпечити зручність ліжка
вимкнути шум

Однак деякі фактори, які важко змінити, включають:

змінна робота
догляд за іншою людиною протягом ночі
фізичні симптоми, такі як хропіння або кашель

Ці стратегії можуть допомогти підтримувати більш регулярні циркадні ритми та знизити ризик депресії під час неспання вранці. Якщо здається неможливим переставити ці фактори, поговоріть з лікарем, який може запропонувати подальші пропозиції.

Відпочиньте досить

Сон і пробудження в один і той же час, а також спроби виспатися щонайменше 7 годин на ніч можуть поліпшити симптоми.

Залишення мобільних телефонів та інших відволікаючих факторів поза зоною спання, якщо це можливо, також може допомогти.

Використання легких реплік

Світло може повідомляти тілу, що настав ранок і час прокидатися.

Відразу ж відкривши штори або приурочивши світильник для включення кожного дня одночасно, це може допомогти тілу прокинутися.

Підготуйтеся до наступного ранку вночі

Викладення одягу та предметів для роботи чи школи та складання обідів заздалегідь може полегшити ранки людям, у яких мало мотивації та енергії, коли вони прокидаються.