Які продукти допомагають запобігти мігрені?

Оскільки мігрень може бути такою виснажливою, виявити потенційні тригери та уникнути їх може бути корисно. Для деяких людей причиною мігрені можуть бути певні продукти або типи їжі.

І навпаки, деякі продукти харчування можуть зменшити частоту головних болів при мігрені або зменшити їх симптоми. Незважаючи на те, що остаточної "дієти з мігрені" не існує, люди можуть зменшити мігрень, контролюючи, що вони їдять.

У цій статті ми розглядаємо деякі продукти, які можуть запобігти, спровокувати або полегшити мігрень.

Їжа, яку слід їсти під час нападу мігрені

Кофеїн - кристалічна речовина, яка може допомогти в лікуванні мігрені. Деякі медичні компанії додають порошкоподібний кофеїн до безрецептурних процедур головного болю.

Однак існує тонка межа між кількістю кофеїну, який може зменшити головний біль при мігрені, та занадто великою кількістю кофеїну, що може спричинити симптоми абстинентного головного болю.

Американський фонд мігрені рекомендує людям, які хворіють на мігрень, обмежити щоденне споживання кофеїну до 200 міліграмів (мг). Однак варто зазначити, що регулярне споживання більше 100 мг кофеїну на день є фактором ризику головного болю.

Вживання м’якої їжі зі списків схвалених нижче продуктів може допомогти мінімізувати нудоту під час нападу мігрені. Прикладами цих продуктів є білий хліб, солоні сухарі та груші.

Які продукти можуть допомогти запобігти мігрені?

Харчування здорової дієти може допомогти запобігти мігрені. Здорова дієта повинна складатися зі свіжих продуктів, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.

У свіжі продукти рідше додають харчові консерванти, такі як глутамат натрію (MSG). Консерванти можуть спричинити мігрень у деяких людей, тому уникати продуктів, що їх містять, може допомогти.

Асоціація мігренозних розладів створила перелік "безпечних для мігрені продуктів", щоб керуватися вибором їжі людиною. Ці продукти зазвичай не містять консервантів, дріжджів, ароматизаторів та інших речовин, які є потенційними збудниками мігрені, таких як нітрити та фенілаланін.

Нижче ми розглянемо, яку їжу їсти, а яку уникати в межах різних груп продуктів:

Хліб, зернові та злакові культури

Їжа:

  • більшість круп, за винятком тих, що містять горіхи, сухофрукти або аспартам
  • звичайні або кунжутні бублики
  • швидкий хліб, такий як хліб з пумпернікелю або кабачків
  • більшість простих кренделів та картопляних чіпсів
  • несмачні сухарики, такі як солоні або клубні сухарики
  • білий, пшеничний, житній чи хліб із крамниці

Їжі, якої слід уникати:

  • ароматизовані сухарики, такі як крекери з сиром чеддер
  • свіжий хліб домашнього приготування або з пекарні
  • піца, оскільки це також свіжий хліб
  • чіпси з високим смаком або приправою
  • м’які кренделі

М'ясо, горіхи та насіння

Їжа:

  • свіжа яловичина, курка, риба, баранина, свинина, індичка або телятина
  • Насіння маку
  • гарбузове насіння
  • Насіння кунжуту
  • насіння соняшнику без натуральних ароматизаторів

Їжі, якої слід уникати:

  • яловича та куряча печінка
  • паніроване м’ясо
  • мариноване м’ясо
  • ароматизований попкорн
  • горіхові масла

Салатні заправки та соуси

Їжа:

  • домашні діпи, в яких використовуються свіжі інгредієнти без штучних ароматизаторів
  • домашні заправки для ранчо
  • олії та перегонки салату з білого оцту

Їжі, якої слід уникати:

  • заправки для салатів у пляшках
  • заздалегідь розфасовані падіння, такі як сальса, соус альфредо або гірчичні падіння

Багато заправок для салатів у пляшках та заздалегідь упакованих провалів містять добавки та консерванти, які можуть викликати мігрень. До добавок, яких слід уникати, належать MSG, нітрити та аспартам.

Витриманий сир та червоний винний оцет також можуть сприяти мігрені, тому найкраще обмежити їх споживання.

Овочі та фрукти

Їжа:

  • свіжі фрукти
  • свіжі овочі
  • салат у мішках без консервантів

Прикладами овочів для вживання є перець, кабачки, свіжа картопля, морква та цвітна капуста.

Їжі, якої слід уникати:

  • картопляне пюре швидкого приготування в коробці
  • сухофрукти, що містять сульфітні консерванти
  • цитрусові фрукти
  • квасоля ліма
  • морська квасоля
  • цибуля
  • квашена капуста

Деякі фрукти також можуть містити пилок або інші сполуки, і це може спричинити вивільнення гістаміну, що може спровокувати мігрень. Прикладами є банани, апельсини, грейпфрути, малина та сливи.

Інші поради щодо профілактики

Вживання декількох невеликих прийомів їжі протягом дня також може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігати почуттю голоду, що може спричинити мігрень у деяких людей.

Поживний підхід до дієти також може допомогти людині підтримувати здорову вагу. За даними Американського фонду мігрені, надмірна вага може зробити мігрень більш імовірною або погіршити її симптоми.

Які продукти можуть спровокувати мігрень?

Харчові продукти, що викликають мігрень, залежатимуть від людини, і деякі люди можуть не мати ніяких збудників мігрені, пов’язаних з їжею.

Однак деякі продукти, які зазвичай провокують мігрень, включають:

  • витриманих сирів
  • алкоголь, особливо пиво та червоне вино
  • шоколад
  • в’ялене м’ясо
  • харчові консерванти, такі як нітрати, нітрити, MSG та штучні підсолоджувачі
  • копчена риба
  • дріжджовий екстракт

Якщо взагалі нічого не їсти, це також може призвести до збільшення захворюваності на мігрень. Для деяких людей тривалий голод і недостатнє харчування є відомими причинами головного болю. Це може бути пов’язано із зв’язком між низьким рівнем цукру в крові та погіршенням головного болю при мігрені.

Поради щодо ідентифікації продуктів, що викликають

Деякі лікарі можуть рекомендувати хворим на мігрень вести журнал про їжу, щоб відстежувати, що вони їдять, та будь-які симптоми головного болю, які вони відчувають.

Варто зазначити, що деякі люди можуть негайно реагувати на їжу, а інші можуть реагувати лише через 24 години після її вживання.

Наступним кроком є ​​спробувати вилучити з раціону одну потенційну їжу-збудник, щоб перевірити, чи все ще трапляється мігрень. Наприклад, людина може вирішити протягом тижня уникати всіх продуктів, що містять червоне вино, включаючи червоний винний оцет і саме вино.

Такий підхід може гарантувати, що люди не вилучають продукти зі свого раціону без потреби.

Додаткові тригери мігрені

Лікарі виділили п’ять основних тригерних категорій мігрені, одна з яких - різні типи їжі. Інші чотири категорії:

  • Зміни в навколишньому середовищі. Зміни атмосферного тиску, пори року і навіть бурі можуть спричинити мігрень.
  • Гормони. Зміни рівня гормонів, що відбуваються внаслідок менструального циклу, можуть спричинити мігрень, як і деякі гормональні зміни під час вагітності.
  • Сенсорна стимуляція. Яскраве світло, певні запахи, дим, надмірні та повторювані шуми можуть спричинити мігрень у деяких людей.
  • Стрес. Стрес, інтенсивні фізичні вправи, хвороби або незвичні звички сну можуть спричинити мігрень.

Іноді поєднання мігренних причин може призвести до головного болю при мігрені. Наприклад, людина може бути в сильному стресі, пропустити їжу та скоротити час сну.

Додаткові варіанти лікування мігрені

Змінення дієти - це не єдиний варіант лікування мігрені.

Доступні деякі безрецептурні ліки, що відповідають мігрені. Вони часто поєднують ацетамінофен, аспірин та кофеїн.

Кожному, хто повинен приймати ці ліки кілька разів на тиждень для лікування своїх симптомів, швидше за все, знадобляться інші рецептурні процедури для зменшення мігрені.

Інші підходи до лікування можуть включати:

  • Ліки, які можуть зменшити надмірну нервову сигналізацію, що сприяє мігрені, такі як ін'єкції топірамату (Топамакс) .Ін'єкції наноботулінового токсину А (БОТОКС), які можуть допомогти зменшити частоту та тяжкість мігрені.
  • Стимуляція потиличного нерва (ONS) - підхід, який лікарі зазвичай резервують для найсильніших, періодичних головних болів.

ONS передбачає введення спеціальних пристроїв, званих відведеннями, в тканину на потилиці, куди передають потиличні нерви. Провідники посилають сигнали цим нервам, щоб спробувати перервати передачу, яка може призвести до головного болю мігрені.

Деякі природні підходи, такі як використання м’яти перцевої, імбиру та трави пирій, також можуть полегшити симптоми мігрені.

Лікар може обговорити ці варіанти лікування та інші з людиною, щоб допомогти їм керувати головним болем при мігрені.

Outlook

Дієта може зіграти певну роль у запобіганні, спрацьовуванні та полегшенні мігрені. Однак мігрень залежить від людини, тому тип їжі, корисний для однієї людини, може не підійти для іншої.

За даними Асоціації мігренозних розладів, менше 30 відсотків людей, які захворіли на мігрень, виявили, що викликають їжу. Незважаючи на це, багато людей намагаються вести журнали про їжу або робити елімінаційні дієти, намагаючись виявити потенційні тригери.

У випадках, коли дієта включає дієту, люди можуть уникати їжі, яка, як відомо, викликає головний біль, щоб допомогти контролювати біль і зменшити частоту або тяжкість їх мігрені. Найкраще співпрацювати з лікарем та зареєстрованим дієтологом, щоб визначити ефективну дієту та план профілактики мігрені.

Прочитайте статтю іспанською мовою.

none:  контроль за народжуваністю - контрацепція атопічно-дерматит - екзема психічне здоров'я