Що потрібно знати про лимонно-детоксикаційну дієту
Дієтонічна детоксикаційна дієта передбачає споживання лише суміші на основі лимонного соку протягом 1 або 2 тижнів, без твердої їжі. Дієта спрямована на виведення токсинів та очищення організму. Однак вчені не знайшли доказів, що підтверджують ці твердження, і дієта може бути шкідливою в деяких випадках.
Поняття детоксикації походить від медичних процедур, які виводять алкоголь, наркотики та інші токсини з організму. Для досягнення цього в цих процедурах часто використовують терапію на основі ліків. Але поза цим специфічним медичним контекстом, концепція детоксикації - це просто дієтична тенденція, що не має наукової основи.
Прихильники лимонної дієти для детоксикації вважають, що вона може покращити шкіру та травлення та сприяти втраті енергії та ваги. У цій статті буде обговорено правду за цими твердженнями та безпечність дієти з детоксикацією лимона.
Це працює?
Немає доказів того, що детоксикаційні дієти можуть виводити токсини з організму або мати якісь помітні переваги для здоров’я.
Це в першу чергу тому, що концепція детоксикації не узгоджується з тим, як працює організм.
Ідея детоксикації полягає у виведенні шкідливих токсинів. Однак людський організм природним чином запобігає цьому і захищає організм від токсинів, виводячи їх.
Як організм детоксикується
Організм високоефективно розщеплює та виводить шкідливі токсини, такі як алкоголь, побічні продукти травлення, бактерії або хімікати від забруднення.
Товстий кишечник поглинає поживні речовини з їжі, яку людина вживає, і розподіляє їх у кров. Організм виводить решту поживних речовин у вигляді твердих відходів.
Печінка є однією з основних систем фільтрації в організмі. Це допомагає вивести токсини з організму, очистити кров, а також метаболізувати поживні речовини та ліки.
Нирки фільтрують кров, щоб видалити зайві відходи та забезпечити достатню кількість води в організмі.
Легені виводять з крові відпрацьований вуглекислий газ і видихають його з організму.
Чому лимонна дієта не допомагає
Дієтоксична детоксикаційна дієта не посилить жоден із цих природних процесів в організмі і може перешкоджати їм. Ця дієта є дуже обмежувальною і надзвичайно низькокалорійною, і без збалансованого харчування організм не отримуватиме запасів поживних речовин та енергії, необхідних для правильного функціонування. Сюди входить видалення токсинів та відходів.
Лімонно-детоксикаційна дієта не містить клітковини. Клітковина відіграє важливу роль у травленні, підтримуючи товстий кишечник і впливаючи на обмін речовин. Без клітковини товстий кишечник не може так ефективно виводити з організму токсини та відходи.
Потенційно дійсні переваги
Хоча дієта з детоксикацією лимона може не сприяти виведенню токсинів, деякі люди повідомляють про відчуття бадьорості та підбадьорення після того, як її виконали. Однак люди можуть досягти цих покращень за допомогою різноманітних здорових альтернатив. Сюди входить не вживання алкоголю протягом періодів, відмова від куріння, хороший сон, регулярні фізичні вправи та вживання поживної дієти.
Повернення до звичайної дієти після закінчення надзвичайно низькокалорійної дієти з детоксикації лимона, швидше за все, призведе до того, що людина відчує себе під напругою.
Цілком можливо, що дієта з детоксикацією лимона спричиняє втрату ваги, оскільки вона передбачає надзвичайне обмеження калорій. Одне дослідження показало, що 7-денна дієта з детоксикації лимона призвела до зменшення жиру в організмі корейських жінок із зайвою вагою.
Однак це не здоровий спосіб схуднення. Як і при будь-якій формі крайнього обмеження калорій, відновлення нормальної дієти часто призведе до швидкого набору ваги в подальшому.
Деякі дослідження показують, що деякі крайні форми обмеження калорій та голодування можуть мати користь для здоров’я. Однак ці дієти сприяють споживанню здорової та різноманітної їжі, включаючи фрукти, овочі та цільну їжу.
Безпека та побічні ефекти
Можливо, детоксикація може завдати шкоди. Наприклад, детоксикації можуть спричинити:
- проблеми з шлунково-кишковим трактом
- втома
- головний біль
- слабкість
- зневоднення
- наркоманія
- тривалий набір ваги
- недоїдання
Деякі люди можуть використовувати проносні засоби як частину свого раціону, що може спричинити сильну діарею.
Детокс-дієти можуть бути особливо шкідливими для людей з такими захворюваннями, як діабет або серцеві захворювання. Молодь також піддається підвищеному ризику детоксикації.
Як це зробити
Детоксикаційна дієта на лимоні передбачає заміну їжі сумішшю:
- 2 столові ложки лимонного соку
- 2 столові ложки кленового сиропу
- Каєнський перець
- води
Людина може робити дієту з детоксикації лимона від декількох днів до декількох тижнів. Деякі люди можуть легше виключати тверду їжу поступово протягом перших кількох днів, перш ніж повністю перейти на рідку дієту. Деякі люди також включають в раціон рослинне проносне.
Цю суміш можна придбати як заготовлений напій. Важливо зазначити, що Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює ці продукти, тому немає жодних гарантій щодо їх вмісту та безпеки.
Винос
Дієтонічна детоксикаційна дієта передбачає рідку дієту, що складається з суміші на основі лимонного соку.
Ідея цих детоксикаційних дієт полягає в тому, щоб очистити організм від будь-яких токсинів та сприяти цілому ряду корисних для здоров’я функцій.
Однак доказів для цих тверджень немає, і процес детоксикації може бути навіть шкідливим.
Кожен, хто розглядає питання детоксикації лимона, повинен поговорити зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи підходить він для них чи безпечний.
