Що потрібно знати про пептиди для здоров’я

Пептиди є меншими версіями білків. Багато оздоровчих та косметичних продуктів містять різні пептиди для багатьох цілей, такі як їх потенційні властивості проти старіння, протизапальної дії або нарощування м’язів.

Недавні дослідження показують, що деякі типи пептидів можуть мати корисну роль у сповільненні процесів старіння, зменшенні запалення та знищенні мікробів.

Люди можуть плутати пептиди з білками. І білки, і пептиди складаються з амінокислот, але пептиди містять набагато менше амінокислот, ніж білки. Як і білки, пептиди природно присутні в продуктах харчування.

Через потенційну користь пептидів для здоров’я доступно багато добавок, що містять пептиди, які виробники отримують або з їжі, або синтетично.

Деякі з найпопулярніших пептидів включають пептиди колагену для боротьби зі старінням та здоров'я шкіри, а також добавки пептиду креатину для нарощування м’язів та підвищення спортивних результатів.

У цій статті ми обговоримо потенційні переваги та побічні ефекти пептидних добавок.

Що таке пептиди?

Пептиди можуть допомогти наростити силу та м’язову масу.

Пептиди - це короткі нитки амінокислот, які зазвичай містять 2–50 амінокислот. Амінокислоти також є будівельним матеріалом білків, проте білки містять більше.

Пептиди можуть бути легшими для засвоєння організмом, ніж білки, оскільки вони менші та більш розщеплені, ніж білки. Вони можуть легше проникати через шкіру і кишечник, що допомагає їм швидше проникати в кров.

Пептиди в добавках можуть надходити з рослинних або тваринних джерел білка, включаючи:

• яйця
• молоко
• м'ясо
• риба і молюски
• квасоля та сочевиця
• соєвий
• овес
• лляне насіння
• насіння конопель
• пшениця

Вчених найбільше цікавлять біоактивні пептиди, або ті, що мають сприятливий вплив на організм і можуть позитивно впливати на здоров’я людини.

Різні біоактивні пептиди мають різні властивості. Вплив на організм залежить від послідовності амінокислот, які вони містять.

Деякі найпоширеніші пептидні добавки:

• Пептиди колагену, які можуть принести користь здоров’ю шкіри та змінити наслідки старіння.
• Креатинові пептиди, які можуть нарощувати силу та м’язову масу.

Деякі люди можуть приймати інші пептиди та пептидні гормони для посилення спортивної активності. Однак Всесвітнє антидопінгове агентство заборонило багато з них, включаючи фолістатин, пептид, який збільшує ріст м’язів.

Використання та переваги

Можливі переваги пептидів включають зменшення запалення, поліпшення імунної функції та запобігання утворенню тромбів.

Дослідження показують, що біоактивні пептиди можуть:

• знизити високий кров'яний тиск
• вбивають мікроби
• зменшити запалення
• запобігають утворенню тромбів
• поліпшити імунну функцію
• діють як антиоксиданти

Люди часто використовують пептиди, щоб спробувати досягти таких ефектів:

Уповільнити процес старіння

Колаген - це білок у шкірі, волоссі та нігтях. Пептиди колагену розщеплюють білки колагену, які організм може легше засвоювати. Прийом пептидів колагену може поліпшити здоров'я шкіри та уповільнити процес старіння.

Деякі дослідження показують, що дієтичні харчові добавки, що містять пептиди колагену, можуть лікувати зморшки шкіри. Інші дослідження показують, що ці добавки також можуть покращити еластичність та зволоження шкіри.

Пептиди можуть стимулювати вироблення меланіну, пігменту шкіри, що може поліпшити захист шкіри від пошкодження сонцем.

Актуальна антивікова косметика також може містити пептиди, які, за твердженням виробників, можуть зменшити зморшки, сприяти зміцненню шкіри та збільшити кровотік.

Поліпшити загоєння ран

Оскільки колаген є життєво важливим компонентом здорової шкіри, пептиди колагену можуть сприяти швидшому загоєнню ран.

Біоактивні пептиди також можуть зменшити запалення та діяти як антиоксиданти, що може покращити здатність організму до загоєння.

В даний час тривають дослідження антимікробних пептидів, які також можуть покращити загоєння ран. Наявність дуже високих або дуже низьких рівнів деяких антимікробних пептидів може сприяти шкірним розладам, таким як псоріаз, розацеа та екзема.

Запобігати віковій втраті кісткової маси

Дослідження на тваринах пов'язують помірне споживання пептидів колагену із збільшенням кісткової маси у вирощуваних щурів, які також виконували фізичні вправи.

Дослідження може вказати на те, що пептиди колагену є корисним способом протидії віковій втраті кісткової маси. Однак необхідні додаткові дослідження, особливо щодо людей.

Нарощуйте силу та м’язову масу

Деякі дослідження щодо людей похилого віку показують, що пептидні добавки з колагеном можуть збільшити м'язову масу та силу. У дослідженні учасники поєднували вживання добавок із тренуванням на стійкість.

Креатинові пептиди також можуть покращити силу та допомогти наростити м’язи.

У той час як любителі фітнесу вже багато років використовують порошки білка креатину, пептиди креатину зростають у популярності.

Ці пептиди можуть бути легшими для засвоєння організмом, а це означає, що вони можуть викликати менше проблем з травленням, ніж білки креатину.

Побічні ефекти

Людина завжди повинна купувати добавки в солідної компанії.

Для здорових людей пептидні добавки навряд чи спричинять серйозні побічні ефекти, оскільки вони подібні до пептидів, що містяться у повсякденній їжі.

Пероральні добавки для прийому всередину можуть не потрапляти в кров, оскільки організм може розщеплювати їх на окремі амінокислоти.

В одному дослідженні, коли жінки приймали пероральні добавки перорального колагену протягом 8 тижнів, дослідники не відзначали жодних побічних реакцій.

Однак Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не регулює добавки так само, як і ліки. Як результат, люди повинні бути обережними, приймаючи будь-які добавки.

Креми та мазі для місцевого застосування, що містять пептиди, можуть викликати шкірні симптоми, такі як чутливість шкіри, висип та свербіж.

Особи завжди повинні купувати товариство з надійною компанією та припинити використання, якщо виникають побічні реакції.

Крім того, бажано поговорити з лікарем перед тим, як приймати пептидні добавки або використовувати препарати місцевого застосування, що містять пептиди.

Тим, хто вагітна, годує груддю, приймає ліки або живе з медичним станом, слід уникати використання пептидів, поки вони не поговорять зі своїм лікарем.

Як користуватись

Терміни та доза пептидних добавок будуть різними, залежно від типу та марки.

Завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці, приймаючи пептидні добавки або використовуючи пептидні креми або лосьйони для місцевого застосування. Ніколи не перевищуйте рекомендований розмір порції. Припиніть використання та зверніться до лікаря у разі виникнення побічних реакцій.

Резюме

Пептиди природно присутні в багатих білками продуктах. Необов’язково приймати пептидні добавки або використовувати місцеві джерела пептидів.

Однак деякі люди можуть побажати використовувати пептиди колагену з метою уповільнення процесів старіння. Інші можуть приймати пептиди креатину для нарощування м’язів та сили.

Досі є обмежені докази того, що ці продукти ефективні, і для ретельної оцінки їх ефективності та безпеки необхідні набагато більше досліджень.

Дослідження пептидів знаходяться на ранніх стадіях, і в майбутньому вчені можуть виявити користь для здоров’я різних типів пептидів. До цього часу люди повинні проявляти обережність, приймаючи будь-які добавки, і попередньо обговорювати потенційні переваги та ризики зі своїм лікарем.