Що потрібно знати про болі в спині при вагітності

Поряд з нудотою, втомою та набряками ніг, більшість жінок відчувають біль у спині в деякі моменти вагітності. Біль у спині, пов’язаний з вагітністю, як правило, вражає поперек.

Згідно з одним оглядом, який розглядав скаргу, біль у попереку зачіпає більше двох третин жінок під час вагітності.

Біль у спині також може виникати поблизу центру спини, коли лікарі називають це поперековим болем, або куприком, коли вони називають це болем в задній частині таза.

Багато факторів, включаючи гормональні та постуральні зміни, сприяють болю в спині під час вагітності. Причини різняться у жінок і можуть залежати від стадії вагітності.

У цій статті розглядаються причини болю в спині, пов’язані з вагітністю, а також способи лікування та запобігання цьому дискомфорту.

Причини у першому триместрі

Фактори, які можуть призвести до болю в спині протягом першого триместру, включають гормональні зміни та стрес, про що ми говоримо нижче.

Гормональні зміни

Високий рівень прогестерону в першому триместрі може вплинути на стабільність та вирівнювання суглобів.

Протягом першого триместру рівень прогестерону в організмі швидко зростає. Високий рівень цього гормону допомагає розслабити м’язи та зв’язки біля тазу, що може вплинути на стабільність та вирівнювання суглобів.

Ще один гормон, який лікарі називають релаксином, допомагає яйцеклітині імплантуватися в стінку матки, а також запобігає скороченню на ранніх термінах вагітності. Наближаючись до пологів, релаксин стимулює шийку матки пом’якшуватися і відкриватися, готуючись до пологів.

Крім того, релаксин розслаблює зв’язки та суглоби в області малого тазу, щоб родові шляхи могли розширюватися під час пологів.

Нарешті, релаксин впливає на зв’язки, які стабілізують хребет, що може спричинити нестабільність, зміщення посту та біль у попереку.

Стрес

Хоча багато хто вважає вагітність захоплюючою життєвою подією, сповненою змін, вона також вводить нові джерела стресу.

Стрес впливає не тільки на настрій або психологічний стан людини. Стрес може спричинити фізичні симптоми, такі як втома, головний біль, скутість і біль у м’язах.

Причини у другому та третьому триместрах

Протягом другого і третього триместру матка продовжує розширюватися, оскільки плід швидко росте.

Зміни постави, збільшення ваги та відділення м’язів сприяють болю в спині на пізніх термінах вагітності, як ми обговорюємо нижче:

Нахили назад

Центр ваги жінки зміщується на передню частину тіла, коли дитина збільшується у вазі.

Деякі жінки можуть відкинутися назад, щоб відновити рівновагу. Нахил назад створює додаткове навантаження на м’язи спини, що може призвести до болю в попереку і м’язової скутості.

Збільшення ваги

Збільшення ваги під час вагітності може сприяти болю в попереку і суглобах.

Вага, яку людина набирає під час вагітності, може сприяти болю в попереку та суглобах.

Кількість ваги, яку жінка набуває під час вагітності, може вплинути на загальний стан здоров’я її та її дитини.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують жінкам, які виношують одиночний плід, набирати таку кількість ваги відповідно до ваги до вагітності:

• 28–40 фунтів (фунтів) при недостатній вазі
• 25–35 фунтів, якщо здорова вага
• 15-25 фунтів, якщо надмірна вага
• 11-20 фунтів, якщо ожиріння

Відділення м’язів

Живіт складається з двох паралельних смуг м’язів, які з’єднуються посередині живота. Ці м’язи сприяють стабілізації хребта та підтримці спини.

Під час вагітності зростаючий плід штовхається на м’язи живота, змушуючи їх розтягуватися і, в деяких випадках, відокремлюватися. Цей тиск може призвести до стану, який називається діастаз прямої кишки.

Протягом другого та третього триместру у деяких жінок може з’явитися опуклість або «поок» у шлунку. Це ознака того, що їх черевні м’язи відокремлюються, щоб забезпечити місце для зростаючої матки.

Коли м’язи живота розтягуються, вони стають слабшими. Це може збільшити ризик пошкодження спини або розвитку болю в попереку або тазу.

Як зняти біль

Зміцнення м’язів спини за допомогою вправ, що сприяють вагітності, може допомогти зменшити біль у спині.

Іноді може здатися, що біль у спині неминучий під час вагітності. Однак існують способи полегшити біль у спині як під час вагітності, так і після неї.

Способи полегшення болю в спині під час вагітності включають:

• регулярно розтягуючи поперек
• спати на боці з подушкою між ніг і нижче живота
• використання теплого компресу для розслаблення напружених м’язів або зменшення запалення
• внесення постуральних змін, наприклад, стоячи і сидячи вертикально, тому спина рівна, а плечі квадратні
• носіння пояса для вагітних для додаткової підтримки живота та спини
• використання поперекової подушки для додаткової підтримки спини сидячи
• отримання пренатального масажу для розслаблення напружених м’язів, поліпшення обсягу рухів та зняття стресу
• використання альтернативних методів лікування, таких як акупунктура та мануальна терапія, з лікарем, який спеціалізується на вагітності.
• зменшення стресу за допомогою медитації, пренатальної йоги та інших прийомів уважності
• висипання

Поради щодо запобігання та уникнення болю

Існує кілька ефективних способів уникнути болю в спині під час вагітності, зокрема:

• зміцнення м’язів спини за допомогою вправ, що сприяють вагітності
• підтримання здорової ваги протягом всієї вагітності
• регулярно робити м’які фізичні вправи, з дозволу лікаря
• носити взуття на плоскому або низькому каблуці з арковими опорами
• уникати довгого стояння
• уникаючи підняття занадто великої ваги
• практикуючи правильні техніки підйому, присідаючи і використовуючи ноги замість спини
• практикуючи гарну поставу
• уникати сну на животі

Коли звертатися до лікаря

Жінки, які відчувають болі в спині під час вагітності, повинні звернутися до свого акушера або інших медичних працівників, якщо вони мають такі симптоми:

• сильний біль
• біль, що триває більше 2 тижнів
• судоми, що виникають через рівні проміжки часу і поступово посилюються
• труднощі або біль при сечовипусканні
• відчуття поколювання в кінцівках
• вагінальна кровотеча
• нерегулярні вагінальні виділення
• лихоманка

Ішіас виникає в результаті травми або подразнення сідничного нерва. Ішіас під час вагітності виникає, коли зростаючий плід чинить тиск на сідничний нерв.

Одним із симптомів ішіасу є біль у попереку, що випромінює сідниці та вниз по нозі.

Жінкам, які страждають від сильних болів у спині, які зберігаються довше 2 тижнів, слід обговорити варіанти лікування зі своїм медичним працівником.

Жінки, які вагітні, повинні поговорити зі своїм медичним працівником перед початком прийому будь-яких нових ліків, добавок або натуропатичних процедур.

Outlook

Біль у спині - загальна частина вагітності. Кілька факторів можуть викликати біль у спині під час вагітності, зокрема:

• підвищення рівня гормонів
• постуральні зміни
• збільшення ваги
• відділення м’язів
• стрес на організм

Біль у спині, пов’язаний з вагітністю, зазвичай проходить самостійно після пологів. Сильний біль у спині, який триває довше 2 тижнів, може вимагати медикаментозного лікування або фізіотерапії.

Жінки повинні поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як починати будь-які нові ліки чи лікування, поки вони вагітні.