Які переваги творчості для здоров’я?
Ми займаємось творчими заняттями, такими як написання, акторська гра, малювання чи танці, просто тому, що нам подобається. Інтуїтивно ми знаємо, що творчість корисна для нас, і наші творчі пристрасті роблять нас щасливими. Але що наука має сказати про переваги творчості?
Хтось займається творчою діяльністю як хобі, а хтось займається цим заради життя, але незалежно від того, якою дорогою ми пішли, щоб розкрити нашу уяву та потребу у вільному самовираженні, цілком зрозуміло, що створення речей є невід’ємною частиною людського життя.
Ми творили ще з доісторичних часів: більше 39 900 років тому наші предки залишили на стінах печер деякі свої перші сліди - обриси рук і грубі малюнки тварин.
Ми могли б зайти так далеко, що сказати, що наша потреба у створенні речей у нас у крові; це допомогло нам з часом, оскільки ми навчились створювати інструменти та притулки, готувати їжу, виготовляти ліки від різних недуг та встановлювати кістки.
Однак іноді ми створюємо речі лише заради цього. Можна сказати, як це сумно проголосив Оскар Уайльд Картина Доріана Грея, що "всяке мистецтво абсолютно марне". Але чи справді? (Іноді мені шкода, що я можу постукати пана Уайльда по плечі і запитати його: "Ну, якщо мистецтво таке марне, чому ти так завзято писав?")
Окрім будь-яких філософських аргументів, які можуть бути приведені до протилежного, багато досліджень у медичній галузі насправді свідчать про те, що мистецтво - і, точніше, творчість - насправді є досить корисним для нашого психічного та фізичного благополуччя .
Нижче ми розглянемо деякі переваги, які може принести нам творча діяльність - від письма до танців, і ми закликаємо вас включити ще більше творчості у своє власне життя.
Поліпшення психічного здоров’я
Науково доведено, що малювання, фарбування або ліплення предметів з глини допомагають людям справлятися з різними видами травм. У вичерпній статті про Зв’язок між мистецтвом, зціленням та громадським здоров’ям, Хізер Л. Стюкі та Джеремі Нобель кажуть, що "[a] rt допомагає людям висловити досвід, який занадто важко передати словами, наприклад, діагноз раку".
«[А] ристичне самовираження, - продовжують вони, - може сприяти підтримці або реконструкції позитивної ідентичності».
Ряд досліджень також виявив, що письмо - зокрема виразне письмо, яке вимагає від учасників розповісти про подію та пояснити, як це вплинуло на них - може допомогти людям подолати травму та керувати негативними емоціями.
Приблизно так само, як і візуальне вираження, цей тип письма дозволяє людям сприймати негативні ситуації, які неможливо змінити, та інтегрувати їх в історію свого життя, створюючи значення для подій, які залишили незгладимі сліди - наприклад, медичний діагноз, смерть коханої людини. або насильницький досвід.
Одне якісне дослідження, в якому опитували чоловіків, які пережили жорстоке поводження з дитинством, виявило, що прохання писати про їх травматичний досвід дозволило їм - разом із спеціалізованою травматологічною терапією - осмислити травму глибоко особисто.
"Негайний вплив" проти "довгострокові вигоди"
Одразу після запису власних переживань письменник може відчути посилення негативних емоцій, коли згадує погані випадки. Однак довгострокові наслідки позитивні, стверджують Карен А. Бейкі та Кей Вільгельм, автори огляду досліджень, які зосереджувались на виразному письмі.
"Безпосереднім впливом виразного письма, як правило, є короткочасне збільшення стресу, негативного настрою та фізичних симптомів, а також зниження позитивного настрою порівняно з контролем", - пишуть вони, додаючи:
"Однак при довгостроковому спостереженні багато досліджень продовжували знаходити докази переваг для здоров'я з точки зору об'єктивно оцінених результатів, результатів фізичного здоров'я, про які повідомляли самі, та результатів емоційного здоров'я, про які повідомляли самі".
Виразне письмо допомагає не лише при травмах та негативних емоціях. Дослідження 2001 року показало, що прохання людей писати про позитивний досвід та про “найкращого Я”, якого вони хотіли б розвинути в майбутньому, також було пов’язано з підвищеним почуттям психологічного благополуччя.
Подібні ефекти були зафіксовані в пізнішому дослідженні, яке попросило учасників писати про «надзвичайно позитивний досвід».
Ефекти посилення мозку
Говорячи про письмо, дослідження також показали, що запис речей може допомогти у навчанні та запам'ятовуванні.
Однак якщо ви скористаєтесь ярликом і введете ідеї, які хочете запам’ятати, це насправді не принесе вам великої користі. Якщо ви хочете вчитися ефективніше, дослідники кажуть, що вам потрібно піти старомодно і покласти ручку на папір.
Але письмо - це не єдиний шлях до кращого мозку. Повідомляється, що Альберт Ейнштейн сказав, що музика була настільки частиною його життя, що якби він не був фізиком, він, безперечно, перетворився б на музиканта.
Ну, схоже, створення музики може мати значний вплив на те, наскільки різні області нашого мозку спілкуються між собою.
Огляд, опублікований у 2014 р., Свідчить про те, що особи, які мають музичну підготовку - наприклад, ті, хто навчився грати на інструменті - покращили зв’язок між двома півкулями свого мозку.
Ще одне творче заняття, яке покращує наше пізнання, - це акторська гра. Дослідження 2004 року показало, що люди старшого віку, яких заохочували до участі у театральних виставах, покращили психологічне самопочуття через 4 тижні. Вони також показали кращі когнітивні функції.
Зокрема, учасники відчули кращий запам'ятовування слів та слухання, а також покращили здатність вирішувати проблеми.
Користь для фізичного здоров’я
"Дослідження показали, що [...] особи, які писали про власний травматичний досвід, демонструють статистично значущі покращення в різних показниках фізичного здоров'я, скорочення відвідувань лікарів та покращення функціонування імунної системи", - пишуть Стаккі та Нобель.
Рандомізоване дослідження, в якому брали участь люди, які проходять лікування ВІЛ, показало, що виразне письмо допомогло учасникам зміцнити свою імунну систему.
Хоча незрозуміло чому, люди, які регулярно писали про свій досвід, виявляли підвищений вміст CD4 + лімфоцитів.
Лімфоцити CD4 + є ключовими для функціонування імунної системи, і вони є однією з головних мішеней вірусу імунодефіциту.
Також було помічено, що письмовий текст допомагає в боротьбі з хронічним болем. Люди, які стикаються із захворюваннями, які викликали у них хронічний біль, покращили контроль болю плюс зменшення тяжкості болю після висловлення гнівних почуттів у письмовій формі протягом 9 тижнів.
Музична терапія також впливає на імунну систему. Музика впливає на наш мозок складними способами, стимулюючи лімбічну систему та пом'якшуючи нашу реакцію на стресові подразники.
На думку Стюкі та Нобеля, прослуховування музики "може допомогти відновити ефективне функціонування імунної системи частково завдяки дії мигдалини та гіпоталамуса". Ці ділянки мозку беруть участь у регуляції настрою та гормональних процесах, а також у запальній реакції організму.
Танець і тіло
Творчість також може бути дуже мобільною справою, і ця мобільність приносить свої власні переваги. Наприклад, дослідження, зосереджене на тих, хто пережив рак молочної залози, виявило, що танці сприяють поліпшенню функції плечей у учасників і що це позитивно впливає на імідж їх тіла.
Більше того, танці можуть бути цікавим способом збереження - або набуття форми - у формі. У 2014 році жінка, яка схудла на 100 кілограмів, просто дотримуючись своєї танцювальної рутини, стала медіа-сенсацією.
Недавні дослідження показали, що програми Zumba можуть покращити кров'яний тиск і рівень тригліцеридів, тоді як попередні дослідження пов'язували аеробні танці з кращим управлінням вагою.
Корейське дослідження 2007 року, яке розглядало хіп-хоп поряд з аеробними танцями, показало, що учасники не тільки відчували поліпшений психологічний настрій, але й повідомляли про нижчий рівень втоми.
"Винахід, це слід покірно визнати", - написала Мері Шеллі у своєму вступі до Франкенштейна, "Існує не для створення з порожнечі, а з хаосу".
Починаючи з 1818 року, коли роман Шеллі був опублікований вперше, і донині (і задовго до цього, і далеко за його межами) творчість була найвищим засобом панування хаосу та вигоди з нього.
Тож, якщо ми можемо навести певний порядок у своєму психічному чи фізичному стані, просто ведучи журнали, розмазуючи фарби або навчившись грати на гітарі, чому б не скористатися цим і не запросити більше мистецтва в наше життя?
