ЗАСОБИ ВІД ХРОПІННЯ: 18 ЕФЕКТИВНИХ СПОСОБІВ - ДИХАЛЬНОЇ

Що таке домашній засіб від хропіння?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Хропіння викликане вібруванням повітря у верхніх дихальних шляхах. Існує багато рекомендованих засобів від хропіння, але які є найбільш ефективними?

За даними Національного фонду сну, іноді хропуть 90 мільйонів дорослих американців, а регулярно хропуть 37 мільйонів людей.

Причини хропіння, як правило, не серйозні. Однак це може свідчити про те, що зміни способу життя покращать здоров’я людини.

Засоби від хропіння

Доступно багато засобів від хропіння, і деякі з них ефективніші за інші.

Наступні зміни способу життя та поради можуть зменшити або зупинити хропіння людини.

1. Втрата ваги

Люди з надмірною вагою частіше хропуть. Жирова тканина і поганий тонус м’язів, особливо навколо горла, сприяють хропінню.

Вживання здорової дієти з контролем калорій та регулярні фізичні вправи - найкращі способи схуднення.

2. Спати на одному боці

Людина частіше хропе, якщо лежить на спині, що може спричинити рух мови до задньої частини горла. Це ускладнює дихання і може спричинити вібрацію хропіння.

Сон на одному боці може дозволити повітрю текти більш плавно, зменшуючи вібрації. Це може або зупинити звук хропіння, або зробити його тихішим.

3. Відмова від куріння

Окрім шкоди здоров’ю в цілому, куріння дратує дихальні шляхи, і це може погіршити хропіння.

Якщо людина курить, відмова може допомогти їй менше хропіти, якщо взагалі.

4. Відмова від алкоголю

Вживання значної кількості алкоголю розслаблює м’язи горла. Коли ці м’язи розслабляються, вони частіше вібрують.

Уникнення алкоголю перед сном може зменшити або зупинити хропіння.

5. Уникання снодійних

Седативні ліки або снодійні можуть призвести до дуже глибокого сну. Це може мати розслаблюючий ефект на м’язи горла і спричинити хропіння.

Лікар може порекомендувати здорові способи забезпечення повноцінного сну.

6. Піднесення голови

Підняття голови за допомогою додаткових подушок може допомогти відкрити дихальні шляхи, зменшивши або усунувши хропіння.

Маркетологи пропонують подушки, призначені для підпирання тіла та запобігання хропіння. Їх можна придбати в Інтернеті.

7. Лікування алергії

Алергічна реакція може призвести до закладеності та закупорки дихальних шляхів. Це може погіршити хропіння.

Якщо хропіння людини викликане алергією, допомогу може отримати ефективне лікування.

8. Пристрій просування нижньої щелепи

Якщо язик людини частково перекриває задню частину горла під час сну, це може спричинити хропіння.

У рот одягають пристрій для просування нижньої щелепи для виведення язика вперед, що може зменшити хропіння.

9. Вестибулярний щит

У рот також носять вестибулярний щит.

Хропіння може бути спричинене відкриванням рота під час сну, і цей пристрій спонукає людину дихати носом, що може запобігти хропіння.

10. Носові розширювачі або смужки

Заблоковані або вузькі дихальні шляхи також можуть спричинити хропіння, а розширення носа або смужка можуть допомогти.

Вони покликані тримати ніс людини відкритим під час сну. Це допомагає їм легше дихати і може зупинити або зменшити хропіння.

11. Назальні спреї

Коли закупорені або вузькі дихальні шляхи викликають хропіння, назальний спрей також може бути корисним.

Назальні спреї можуть допомогти зменшити запалення в носі та дихальних шляхах, відкриваючи їх.

Якщо людина шукає тривалий засіб від хропіння, вона може розглянути можливість хірургічного втручання. Існує кілька видів профілактичних операцій.

Якщо вам цікаво дізнатись більше доказової інформації про захоплюючий світ сну, відвідайте наш спеціальний центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Довготривалі засоби можуть включати хірургічні варіанти, такі як увулопалатофарингопластика.

Увулопалатофарингопластика (УППП) вимагає загальної анестезії. Це тягне за собою видалення всього або частини:

язичок, краплеподібна м’ясиста частина в задній частині горла
м'яке піднебіння
мигдалини

UPPP допомагає розширити середню частину горла. Якщо ця область занадто вузька, це може спричинити хропіння.

13. Увулопалатопластика за допомогою лазера

Лазерно-допоміжна увулопалатопластика (LAUP) є менш екстремальним хірургічним втручанням, ніж UPPP. Людині може знадобитися місцевий або загальний наркоз.

LAUP передбачає використання лазера для зменшення розміру м’якого піднебіння та язичка. Це також сприяє розширенню середньої частини горла. Людина може захотіти розглянути питання LAUP, якщо хропіння спричинене вузькістю цієї області.

14. Небесна операція жорсткості

Піднебінна операція жорсткості, яку також називають електричним припіканням, передбачає спалення м’якого піднебіння для його жорсткості.

Це ефективно, коли хропіння викликане м’яким піднебінням, що блокує дихальні шляхи.

15. Радіочастотна абляція

Ця хірургічна процедура також відома як сомнопластика.

Радіочастоти використовуються для створення контрольованих уражень на м’якому небі, що зменшують зайву тканину поблизу.

Якщо м’яке піднебіння блокує дихальні шляхи, через що людина хропе, ця процедура може допомогти.

16. Ін’єкційна снорепластика

Дослідження 2014 року показало, що ін’єкційна снорепластика є безпечним та ефективним способом лікування хропіння, спричиненого м’яким піднебінням.

Ця процедура передбачає введення хімічної речовини в м’яке піднебіння для руйнування тканини та зменшення її розміру. Він набагато менш інвазивний, ніж інші хірургічні варіанти, спрямовані на зупинку хропіння.

17. Септопластика

Септопластика - це операція з виправлення відхиленої перегородки.

Відхилена перегородка може вплинути на проходження повітря через ніс і спричинити хропіння.

18. Стовпова процедура

Ця незначна операція передбачає введення крихітних імплантатів у м’яке піднебіння. Мета полягає в його жорсткості, зменшенні його здатності вібрувати, коли людина хропе.

Засоби, яких слід уникати

Існує мало або немає жодних доказів того, що такі засоби є ефективними для зупинки хропіння:

ремінці для підборіддя
ударні браслети
точкові кільця
спреї для горла

Стратегії подолання

Людині, яка спить поруч із тим, хто хропе, можуть бути корисні беруші.

Хропіння може порушити сон тих, хто поруч.

Щоб уникнути труднощів у стосунках, людина, яка хропе, може попросити своїх партнерів або співмешканців зробити наступне:

носити вушні пробки
перекиньте хропучого на бік
розбудити хропучого, щоб інші могли заснути

Людина, яка хропе, може захотіти розглянути питання про хірургічну процедуру, якщо інші засоби профілактики не дали результату.

Що викликає хропіння?

Коли людина засинає, її мова, рот, горло та дихальні шляхи розслабляються. Дихання може спричинити вібрацію цих ділянок, що призводить до звуку хропіння.

Людина частіше хропе, якщо: