Які продукти допомагають спалювати жир?

Вживання певних продуктів може призвести до зменшення жиру в організмі. Коли людина додає до дієти ці продукти, що спалюють жир, вони можуть спалювати жир і втрачати вагу з часом. До таких продуктів, що спалюють жир, належать яйця, горіхи та жирна риба.

Термін "жиросжигающая їжа" може застосовуватися до продуктів, що спричиняють втрату жиру, стимулюючи обмін речовин, знижуючи апетит або загальне споживання їжі.

Всі продукти стимулюють обмін речовин. Однак деякі види їжі, такі як перець чилі, можуть мати більший вплив на обмін речовин, ніж інші. Вживання цих продуктів може призвести до втрати ваги.

Деякі продукти, такі як горіхи, також можуть позбавляти голоду довше, ніж інші. Вживання цих продуктів може допомогти контролювати апетит і зменшити загальне споживання їжі, що призведе до втрати ваги.

У цій статті ми розглядаємо деякі продукти, що спалюють жир, які можуть допомогти людям схуднути. Ми також розглянемо, як найкраще включати ці продукти в раціон.

Горіхи

Регулярне вживання горіхів може допомогти підвищити рівень енергії та компенсувати голод.

Горіхи дуже поживні. Вони містять багато білків і корисних жирів, які корисні для зменшення голоду протягом тривалих періодів.

Що важливо, люди можуть включати горіхи в здоровий раціон харчування, не набираючи при цьому ваги.

Наприклад, одне дослідження з 2011 року, опубліковане в Журнал харчування та обміну речовин, встановлено, що включення горіхів у раціон протягом 12 тижнів призвело до поліпшення якості дієти, без збільшення ваги.

Жирна риба

Риба - це вид здорової їжі, що містить життєво необхідні жирні кислоти омега-3. Жирна риба, така як лосось, особливо багата на довголанцюгові жирні кислоти, які важко знайти в інших місцях.

У рибі також багато білка. Дієтичний білок може компенсувати голод, і це важливий інструмент для схуднення.

Йогурт

Йогурти можуть відрізнятися за своїм харчовим вмістом. Звичайний йогурт, такий як йогурт по-грецьки, є найбільш корисним для здоров’я. Він містить різноманітні вітаміни, мінерали та пробіотики.

Йогурт також містить різні типи білка, такі як казеїн та сироватка. Дослідження з 2014 року, яке з'являється в Журнал харчування показує, що вживання йогурту з високим вмістом білка може мати користь для контролю апетиту, зменшення голоду та зменшення загального споживання їжі.

Розколотий горох

Розщеплений горошок є корисним джерелом енергії та універсальним інгредієнтом.

Горох багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також містять складні вуглеводи, які є хорошим джерелом енергії.

Розділений горошок також містить білки, які можуть втамувати почуття голоду.

Дослідження 2011 року, яке з'являється в Журнал харчування пояснює, що білок, що міститься в розколотому горосі, має більший вплив на зменшення голоду, ніж сироватковий білок з молока.

Яйця

Яйця багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, важливими для здоров'я, повідомляє Американська асоціація серця (AHA). Вони мають високий вміст холестерину, але немає жодних доказів того, що вживання холестерину викликає високий рівень холестерину в організмі.

Яйця також є чудовим джерелом білка і можуть допомогти контролювати апетит. Дослідження в журналі Дослідження харчування виявили, що вживання яєць за сніданком позитивно впливало на контроль над голодом та споживанням їжі пізніше дня.

Перець чилі

Перець чилі містить хімічну речовину капсаїцин, яка може мати користь для схуднення.

Систематичний огляд 2012 року, опублікований у журналі Апетит, показує, що капсаїцин може збільшити спалювання жиру та зменшити апетит. Ці ефекти можуть призвести до втрати ваги.

Кокосове масло

Кокосова олія містить високий рівень середньоланцюгових тригліцеридів. Це певний тип жиру, який може мати цілий ряд корисних для здоров’я результатів.

Мета-аналіз 2015 року, який з’явився у Журнал Академії харчування та дієтології, виявив, що ці тригліцериди із середньою ланцюгом можуть призвести до втрати ваги. Однак для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження.

Багато вчених вважають, що тригліцериди із середнім ланцюгом можуть збільшити споживання енергії та зменшити запаси жиру.

Зелений чай

Зелений чай має багато переваг для здоров'я, таких як сприяння схудненню.

Зелений чай є корисним джерелом антиоксидантів і може мати кілька переваг для здоров'я. Однією з цих переваг є втрата ваги.

Якісний огляд 2012 року, опублікований у Кокранівська база даних систематичних оглядів, виявив, що споживання зеленого чаю призвело до втрати ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Кількість втрат ваги була невеликою, але послідовно присутньою в кількох різних дослідженнях.

Додавання до раціону продуктів, що спалюють жир

У деяких випадках можна засновувати їжу на жиросжигающей їжі. Наприклад, він може складатися з жирної риби, наприклад лосося з овочами. Інший варіант - снідати яйцями з цільнозерновими тостами.

Для вегетаріанців та веганів страви на рослинній основі, багаті білком, можуть бути корисним способом зменшення ваги. Змішування жирних продуктів, таких як колотий горох, з іншими корисними джерелами білка - один із способів зробити це. Прикладами цього є гороховий суп з розколотим горохом або роздрібнений гороховий суп.

Також може бути корисно вибрати жирові закуски, такі як горіхи. Такі закуски більш здатні втамувати голод і контролювати апетит, ніж інші, наприклад, шоколад або чіпси.

Резюме

Деякі продукти можуть допомогти людині спалити жир і схуднути. Однак важливо пам’ятати, що продукти, що спалюють жир, повинні бути частиною здорової дієти в цілому. Крім того, людина повинна регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб спалювати жир і худнути.

Ці продукти навряд чи самі по собі спричинять помітну втрату жиру.