Що може спровокувати тривогу?
Тривога - це почуття страху, занепокоєння або занепокоєння, яке більшість людей відчуває зрідка. Стресові або незнайомі ситуації та події, які викликають ці почуття, люди називають тригерами тривоги.
Незважаючи на те, що не завжди вдається уникнути цих тригерів, існують методики, якими люди можуть користуватися для управління своїм занепокоєнням у певних ситуаціях.
Тут ми надаємо інформацію про методи лікування тривоги та описуємо різні варіанти лікування людей з важкою або виснажливою тривогою.
Існує багато різних причин тривоги. Нижче ми розглянемо вісім найпоширеніших прикладів цих тригерів та те, як людина може ними керувати.
1. Вживання занадто багато кофеїну
Кофеїн підвищує рівень адреналіну в організмі. Адреналін - один з гормонів, який відіграє важливу роль у реакції "бійся або біжи".
Отже, вживання надмірної кількості кави та інших напоїв, що містять кофеїн, може спричинити занепокоєння та відчуття неспокою.
Вживання менше кофеїну може допомогти поліпшити почуття тривоги.
Дізнайтеся більше про те, як кофеїн може впливати на організм тут.
2. Засідання тесту
Люди часто відчувають занепокоєння перед тестом. Назва цього - тестова тривожність, яка є різновидом тривожності за результатами.
Іноді тестова тривожність обумовлена відсутністю навчання або підготовки. В інших випадках це відбувається тому, що у людини є страх невдачі. Цей занепокоєння зумовлює сильний тиск на виконання.
У більшості шкіл існують спеціальні програми або консультанти, які допомагають учням керувати тестовою тривожністю.
3. Спілкування
Деякі люди можуть відчувати занепокоєння перед світським зібранням чи заходом або коли зустрічаються з людьми вперше. Наприклад, вони можуть відчувати особливе занепокоєння за таких обставин:
- виступ з промовою чи виступом
- відвідування співбесіди
- зустріч з великою групою незнайомих людей
Певна тривога в цих ситуаціях є нормальною. Однак іноді тривога буває настільки інтенсивною, що зупиняє людей займатись діяльністю, яка б їм сподобалася.
Люди можуть відчувати надмірну самосвідомість і стати соціально замкнутимися. Це можуть бути ознаки соціального тривожного розладу.
4. Знущання
Люди, які зазнають знущань у школі чи на робочому місці, можуть хвилюватися щодо проведення там часу.
Страх хуліганів може відволікти людей від навчання або роботи. Деякі діти можуть взагалі пропустити школу. Ці поведінкові реакції можуть призвести до недостатньої ефективності, що може спричинити подальше занепокоєння.
З часом люди можуть побоюватися соціальних ситуацій загалом.
Люди, які зазнають знущань, повинні спробувати звернутися до надійного друга, колеги чи наставника. Більшість організацій встановили процедури управління знущаннями в школі чи на робочому місці.
5. Переживання фінансових труднощів
Фінансові труднощі можуть суттєво вплинути на психічне здоров’я людини.
Життя з боргами, втрата роботи або нестабільний дохід - все це може викликати почуття тривоги.
Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації 2017 року, близько 72% людей у Сполучених Штатах повідомили, що відчували стрес через гроші протягом попереднього місяця.
Люди з фінансовою тривожністю можуть отримати вигоду від спілкування з фахівцем у галузі психічного здоров'я або підтримуючим членом сім'ї чи другом.
6. Переживання тяжкої втрати
Багато людей пов'язують позбавлення життя з інтенсивним почуттям горя і депресії. У багатьох випадках втрата може також викликати глибоку тривогу.
Людина, яка втратила кохану людину, може турбуватися про те, як вона впорається. Люди можуть відчувати особливе занепокоєння після смерті людини, якій вони довірились чи якось поклались на неї.
Багато людей також турбуються про те, як вони впораються зі своїм горем. Вони можуть відчувати стурбованість тим, чи зможуть вони функціонувати на роботі чи вдома. Вони можуть навіть боятися, що більше ніколи не почуватимуться нормально.
Люди, які відчувають занепокоєння після втрати, повинні поговорити зі своїм лікарем. Лікар може направити цю особу на консультацію про втрату.
7. Стати батьком
Стати батьком - це суттєва життєва подія. Хоча це може бути захоплюючою перспективою, воно також може викликати відчуття сильного стресу та тривоги.
У майбутніх батьків можуть виникнути сумніви щодо того, як вони впораються з новою роллю. Вони також можуть турбуватися про самі пологи, а також про здоров'я дитини.
Жінкам, які переживають високий рівень тривожності під час вагітності, слід поговорити зі своїм лікарем. Хронічний стрес може негативно позначитися як на жінці, так і на майбутній дитині. Лікар може порекомендувати форму розмовної терапії, яка допоможе полегшити тривогу.
8. Отримання діагнозу важкої хвороби
Постановка діагнозу важкої хвороби або хронічного захворювання може глибоко засмутити і занепокоїти.
Люди можуть відчувати тривогу з приводу того, як вони збираються керувати своїм станом і як він може прогресувати. Вони також можуть турбуватися про те, як вони або їхні близькі впораються емоційно чи фінансово.
Люди, які відчувають ці тривоги, повинні поговорити зі своїм лікарем. Лікар зможе рекомендувати відповідні методи лікування та інші корисні ресурси.
Лікування
Багато людей відчувають занепокоєння в певних ситуаціях, деякі з яких, як правило, викликають більшу тривогу, ніж інші.
Однак людям слід звернутися до лікаря, якщо тривога починає впливати на будь-який із наступних аспектів їхнього життя:
- особисті стосунки
- здатність радіти життю
- можливість функціонувати з дня на день
У людини, яка має важку, стійку або виснажливу тривожність, може бути тривожний розлад. У таких випадках лікар може порекомендувати лікування, яке допоможе впоратися з тривогою.
Тип лікування, яке отримує людина, залежить від типу та тяжкості її тривоги, а також від її причини.
Деякі варіанти лікування включають:
Розмовна терапія
Доступні різні типи розмовної терапії.
Консультування: Консультація, як правило, короткочасна терапія, яка триває кілька тижнів. Мета консультування - допомогти людям розробити стратегії управління стресовими ситуаціями.
Психотерапія: Ця терапія є більш тривалою, ніж консультування, і охоплює ширший спектр питань.
Існує багато різних видів психотерапії, але всі вони спрямовані на те, щоб допомогти людям стати кращими:
- регулювати свої емоції
- управляти стресом
- розуміти моделі поведінки, які впливають на їхні стосунки з іншими
Тип психотерапії, яку отримує людина, буде залежати від її особистих уподобань та типу тривоги, яку вона має.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ - це специфічна форма психотерапії, яка допомагає людям усвідомити, як їхні негативні моделі мислення можуть впливати на їхню тривогу та поведінку. Поглиблене усвідомлення цього може допомогти людям розробити більш ефективні стратегії подолання.
Ліки
Лікар може іноді призначати ліки проти тривоги поряд із розмовною терапією. Загальний стан здоров’я людини та тип тривоги визначають найбільш підходящі ліки для них.
Деякі ліки проти тривоги включають:
- Буспірон: хоча його точний механізм дії невідомий, вчені вважають, що буспірон діє, зв'язуючись із специфічними рецепторами серотоніну, посилюючи тим самим активність цього нейромедіатора.
- Бензодіазепіни: це тип заспокійливих засобів, які лікар може призначити на короткий час, щоб допомогти лікувати раптові та сильні симптоми тривоги.Однак нещодавно лікарі призначили меншу кількість бензодіазепінів через ризик звикання. Цей ризик вищий у тих, хто в анамнезі мав розлади вживання наркотиків чи алкоголю.
- Бета-адреноблокатори: Ці ліки працюють, блокуючи дію адреналіну, запобігаючи його наслідки, які включають прискорене серцебиття, яке люди зазвичай відчувають, коли вони стурбовані.
Профілактика
Не завжди вдається уникнути ситуацій та подій, які викликають тривогу. Намагаючись уникнути цих тригерів, інколи може погіршити тривогу.
Методи управління стресом можуть допомогти людям досягти більш спокійного душевного стану та краще керувати занепокоєнням у цих ситуаціях.
Приклади включають:
Вправа
Заняття спортом знижують рівень гормону стресу в організмі. Це також може відволікти людей від занепокоєння, змусивши їх зосередитися на завданні фізичних вправ.
Огляд 2014 року досліджував протитревожні ефекти фізичних вправ порівняно із типовими методами лікування тривоги, такими як ліки та CBT. Огляд включав вісім рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) вправ для вправ при тривозі.
Самі по собі вправи були менш ефективними, ніж стандартне лікування тривоги. Однак поєднання лікування з фізичними вправами, як правило, призводило до більшого зменшення тривожності, ніж одне лікування.
Як аеробні, так і анаеробні вправи, здається, зменшують симптоми тривоги. Однак для підтвердження переваг фізичних вправ від тривожності необхідні подальші РКИ.
Медитація уважності
Медитація - це практика фокусування розуму.
Уважність - це тип медитації, який передбачає зосередження уваги на почуттях, думках або тілесних відчуттях, що відбуваються в даний момент. Роблячи це, людина часто може уповільнити свої думки і зупинити свій розум від гонок.
Керовані зображення
Керовані образи - це тип медитації, коли людина візуалізує сцени, щоб сприяти розслабленню.
Наприклад, людина може вибрати, щоб уявити гарний захід сонця або тихий сад. Ці візуалізації можуть відвернути людей від їхнього тривожного стану та сприяти розвитку позитивних думок та відчуттів.
Діафрагмальне дихання
Діафрагмальне дихання - це техніка дихання, яка уповільнює частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск.
Дослідження 2017 року показало, що діафрагмальне дихання також знижує рівень кортизолу. Кортизол - гормон, який організм виділяє у відповідь на стрес. Надмірна кількість в крові може викликати або посилити тривогу.
Щоб спробувати цей тип дихання, люди можуть виконати наведені нижче дії:
- Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи ступні рівно на підлозі.
- Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу - на живіт, трохи нижче грудної клітки.
- Зробіть повільний глибокий вдих через ніс. Потягніть вдих вниз до живота. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а рука на животі - підніматися.
- Напружте м’язи живота і втягніть їх всередину, повільно видихаючи. Під час видиху не стискайте губи. Рука на животі повинна рухатися вниз у вихідне положення.
Спробуйте практикувати діафрагмальне дихання по 10 хвилин кілька разів на день.
Резюме
Більшість людей іноді відчувають напади тривоги, які певна ситуація чи подія часто викликають. Існують різні методи управління стресом, щоб допомогти людям запобігти або зменшити тривогу в цих ситуаціях.
Іноді тривога може перешкоджати звичному життю, що може свідчити про те, що у людини є тривожний розлад.
Люди, які відчувають стійку або сильну тривогу, повинні звернутися до лікаря. Лікар зможе рекомендувати відповідні методи лікування.
