Що може викликати ранкові болі в спині?

Прокидання з болем у попереку часто може свідчити про проблеми зі сном людини, матрацом або подушками. Однак ранкові болі в спині іноді можуть бути симптомом захворювання.

Прокидання з болями в попереку може призвести до повільного початку дня людини. Визначення причини болю може допомогти їм визначити шляхи вирішення проблеми та прокинутися до більш безболісних ранків.

У цій статті ми описуємо деякі можливі причини прокидання з болями в попереку та варіанти їх лікування. Ми також розкриваємо, коли звертатися до лікаря.

Дегенеративна хвороба диска

Людина з дегенеративною хворобою диска може прокинутися з болем у попереку.

У міру старіння людини природний знос дисків спинного мозку може призвести до звуження поперекового спинномозкового каналу. Лікарі позначають це звуження як спінальний артрит або дегенеративну хворобу диска.

Дегенеративна хвороба диска може стискати спинномозкові нерви, що призводить до болю, скутості та зменшення рухливості, що зазвичай впливає на поперек або шию. Біль може коливатися від легкого до дуже сильного і може іррадіювати в інші частини тіла. Симптоми можуть посилюватися вранці і можуть навіть заважати сну.

Інші симптоми дегенеративного захворювання диска можуть включати:

• слабкість м’язів ніг або падіння стопи
• оніміння і поколювання в руках і ногах
• біль, який може посилитися при сидінні, підйомі або згинанні
• біль, що поліпшується при ходьбі, пересуванні або зміні положення

Лікування

Варіанти лікування дегенеративного захворювання диска включають:

• прийом безрецептурних знеболюючих засобів, таких як ібупрофен, напроксен та ацетамінофен
• за допомогою мішків з льодом та теплових пакетів
• носіння спинки
• фізіотерапія
• спробувати альтернативну терапію, таку як акупунктура або мануальна терапія

Якщо симптоми у людини важкі, лікар може порекомендувати хірургічні підходи, такі як заміщення диска або зрощення хребта.

Фіброміалгія

Ранкові болі в спині і скутість - симптоми, які часто відчувають люди з фіброміалгією. Фіброміалгія - це хронічний розлад, який може спричинити ломоту, біль та болючість у різних частинах тіла.

Інші симптоми фіброміалгії можуть включати:

• втома
• труднощі зі сном
• проблеми з пам’яттю та концентрацією, які люди іноді називають «фіброзним туманом»
• синдром подразненого кишечника
• головний біль
• оніміння і поколювання в руках і ногах

Лікування

Лікування фіброміалгії залежить від симптомів людини, але зазвичай включає:

• знеболюючі
• протизапальні ліки
• зміни способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, повноцінне харчування та регулювання робочого місця за необхідності
• додаткові терапії, які можуть включати масажні терапії, акупунктуру та мануальну терапію

Деякі кроки, які можуть зробити люди з фіброміалгією для зменшення ранкового болю в спині, включають:

• робити вправи на розтяжку перед тим, як встати з ліжка, наприклад, підтягуючи коліна до грудей або досягаючи кожної руки перед і поперек тіла
• прийняти теплий душ відразу після вставання з ліжка, щоб сприяти посиленню кровообігу і звільненню м’язів, що напружуються
• забезпечення того, щоб у спальні була комфортна температура
• використання подушок для розташування тіла таким чином, щоб мінімізувати навантаження на спину

Неправильно вставати з ліжка

Те, як людина встає з ліжка, може бути життєво важливим для запобігання ранним ранковим болям. Навіть якщо людина добре відпочиває, занадто швидко піднімається або нахиляється занадто далеко вперед, встаючи з ліжка, це може створити навантаження на спину.

Щоб зменшити ризик ранкового болю в спині і скутості:

• Спочатку повільно рухайтеся до краю ліжка
• використовуючи руки для важеля, переведіть у сидяче положення, вивісивши ноги з боку ліжка
• зайнявши кілька секунд, щоб пристосуватися до цього положення, повільно поставте ноги на підлогу і встаньте

Перестаравшись напередодні

Людина повинна звертати увагу на свою поставу під час і після фізичних навантажень.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зміцнити спину та зменшити біль у спині, але перестарання у спортзалі чи на ігровому полі може призвести до ранкових болів у спині та скутості.

Людині важливо звертати увагу на свою позу під час і після будь-яких інтенсивних фізичних навантажень, таких як тренування в тренажерному залі або заняття спортом. Правильне розігрівання та охолодження також може допомогти зменшити біль у спині та скутість м’язів на наступний день.

При болях у спині, пов’язаних із фізичними вправами, нанесення гарячих або холодних компресів на уражену ділянку та прийом позазапальних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен та напроксен, може допомогти зменшити дискомфорт.

Погана поза сну

Деякі пози для сну можуть створювати додаткові навантаження на поперек, стегна та шию.

Однак не завжди людині потрібно повністю змінювати своє звичне положення сну. Натомість вони можуть спробувати розмістити подушки навколо тіла, щоб краще підтримувати його, поки вони сплять у тому положенні, яке їм зручніше.

Наприклад:

• спинні шпали можуть спробувати підкласти подушку під коліна, щоб краще вирівняти хребет і зменшити біль у попереку
• бічним шпалам може допомогти розміщення подушки між ногами, щоб краще вирівняти стегна та хребет
• Шлункові шпали можуть розмістити подушку під нижньою частиною живота, щоб зменшити кривизну в попереку

Якщо симптоми у людини не покращуються з використанням подушок, вони можуть розглянути інші потенційні причини ранкового болю в спині.

Непідтримуваний матрац

Матраци, які не повністю підтримують вагу або форму тіла людини, можуть призвести до того, що вони прокидаються з болем у спині.

Зазвичай виробники рекомендують людям замінювати матрац приблизно кожні 10 років. Ознаки того, що матрац потребує заміни, можуть включати видиме провисання або поглиблення, які залишаються там, де людина спала.

Купуючи новий матрац, важливо вибрати той, який буде одночасно зручним і повністю підтримуючим. Деякі дослідження показують, що матрац середньої жорсткості може бути найкращим для людей з хронічними болями в попереку.

Деякі виробники пропонують розширений пробний термін, який дозволяє людині повернути матрац через кілька тижнів або місяців, якщо вони не задоволені повністю.

Коли звертатися до лікаря

Людина повинна звернутися до лікаря, якщо разом із задишкою болить поперек.

Люди з ранковими болями в спині, які не покращуються за допомогою засобів самообслуговування, повинні звернутися до лікаря. Важливо негайно звернутися за медичною допомогою до сильного болю, який ускладнює рух та повсякденну діяльність.

Людина також повинна якомога швидше звернутися до лікаря, якщо біль у спині виникає поряд із будь-яким із наступних симптомів:

• проблеми з кишечником або сечовим міхуром
• втрата почуття або слабкості в руках або ногах
• задишка

Зазвичай лікар переглядає історію хвороби та симптоми захворювання та проводить фізичний огляд. Вони іноді можуть також рекомендувати дослідження нервової провідності або візуалізаційні тести, такі як рентген або КТ, щоб допомогти виявити основну причину.

Резюме

Прокидання з болем у попереку часто є наслідком звичок до сну або перенапруження тіла під час фізичних навантажень. Однак ранковий біль у спині також може бути симптомом певних захворювань, включаючи фіброміалгію та дегенеративні захворювання диска.

Людина повинна поговорити з лікарем, якщо болі в спині не покращуються за допомогою заходів самообслуговування, таких як спробу іншої позиції сну або новий матрац. Також важливо звернутися до лікаря з приводу сильних болів у спині, які обмежують рух або можливість виконувати повсякденні справи.