Які найкращі соки при запорах?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Всі фруктові та овочеві соки містять воду та поживні речовини, а деякі містять і клітковину. Оскільки гідратація може полегшити або покращити багато випадків запорів, певні соки є прекрасним варіантом.

Багато фруктів та овочів можуть допомогти людям какати. Різні продукти працюють по-різному. Деякі містять клітковину, а інші містять певні сполуки, які можуть стимулювати дефекацію.

Читайте далі, щоб дізнатись, як соки допомагають зняти запор, які соки спробувати і як зробити їх вдома.

Чи можуть соки допомогти при запорах?

Соки можуть містити клітковину і сорбіт, які допомагають регулювати дефекацію.

Запор виникає, коли у людини відбувається менше трьох випорожнень на тиждень. Стілець, який залишається в шлунково-кишковому тракті, з часом твердітиме, ускладнюючи, а іноді і болючий прохід.

У більшості випадків випадкові запори внесення змін у дієту та спосіб життя дуже ефективно для полегшення симптомів.

Прийом безрецептурних проносних може допомогти як короткочасне рішення, але може спричинити непередбачувані побічні ефекти, такі як зневоднення. Люди також ризикують отримати фізичну залежність від проносних.

Вживання деяких соків може полегшити запор у деяких людей. Деякі соки, виготовлені з фруктів та овочів, містять харчові волокна та сорбіт, що допомагає регулювати роботу кишечника.

Соки також містять велику кількість води, яка може допомогти пом’якшити твердий стілець, зберігаючи при цьому організм гідратованим.

У наступних розділах розглядаються причини, чому соки можуть допомогти полегшити запор.

Вони забезпечують клітковину

Хоча вони і є рідиною, деякі свіжі соки часто все ж містять харчові волокна, хоча і не так сильно, як якщо людина їсть фрукти або овочі в сирому вигляді.

Організм не перетравлює клітковину. Натомість клітковина проходить через травну систему і допомагає підтримувати кишечник здоровим. Дієти з високим вмістом харчових волокон сприяють здоровій, регулярній роботі кишечника.

Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам їсти щонайменше 28 грамів харчових волокон на день, а чоловікам 34 г на день. Люди, які страждають запорами, можуть їсти більше харчових волокон, ніж люди, які цього не роблять.

Однак збільшення споживання клітковини без вживання достатньої кількості рідини може погіршити запор, тому спробуйте поступове збільшення клітковини разом з великою кількістю води.

Дізнайтеся більше про щоденні рекомендації щодо клітковини тут.

Фрукти та овочі містять два типи харчових волокон, які стимулюють регулярне спорожнення кишечника та зменшують запори:

• Розчинна клітковина поглинає воду і надає стільцям більш м’яку, гнучку консистенцію, що полегшує їх проходження. Джерела розчинної клітковини включають вівсянку, боби, фрукти, овочі, псиліум, насіння та горіхи.
• Нерозчинна клітковина не вбирає воду. Цей тип волокна сприяє переміщенню відходів через кишечник. Нерозчинна клітковина також вимиває шкідливі бактерії з кишечника. Джерела нерозчинної клітковини включають висівки, цільну пшеницю, жито, горіхи, насіння, шкіру фруктів та овочів.

Люди можуть збільшити кількість клітковини в домашньому соку, тримаючи шкіру на яблуках під час сокоруху, додаючи м’якоть назад у сік або додаючи фрукти з високим вмістом клітковини, такі як ягоди.

Вони містять сорбіт

Деякі фрукти містять сорбіт, цукровий спирт, який втягує воду в товсту кишку. Додаткова вода в кишечнику допомагає розріджувати твердий стілець, щоб вони могли легше рухатися по травному тракту.

Фрукти, що містять сорбіт, включають:

• яблука
• груші
• виноград
• фрукти з кісточками, такі як сливи, персики та абрикоси
• сухофрукти, включаючи чорнослив та фініки

Чорнослив є одним з найбагатших фруктових джерел сорбіту, тому він може бути одним з найкращих варіантів полегшення запору.

Вони містять воду

Дегідратація є основною причиною запорів. Травна система потребує великої кількості води, щоб утримувати харчові відходи через неї. В іншому випадку стілець може стати твердим, грудчастим і важко проходити.

Вживання великої кількості води та корисних соків у багатьох випадках може полегшити запор.

Наступні фруктові соки містять клітковину, сорбіт та воду, і вони можуть допомогти полегшити запор.

1. Сік чорносливу

Чорнослив містить багато харчових волокон.

Чорнослив або сушена слива добре відомі своїм послаблюючим впливом на організм.

Оглядове дослідження 2014 року показало, що вживання 100 г чорносливу на день покращує частоту вироблення стільця, а також консистенцію стільця в порівнянні з псилієм, який є загальним розчинним розчинним клітковинним проносним засобом.

Варто зазначити, що Каліфорнійська рада сухих слив фінансувала це дослідження.

Чорнослив містить багато харчових волокон, але значна частина його втрачається в процесі виготовлення соків. Натомість сік з чорносливу діє як проносне, оскільки він містить сорбіт, магній і калій, які все покращують роботу кишечника.

Про користь соку з чорносливу для здоров’я читайте тут.

Оскільки чорнослив сушать і герметизують, люди можуть купувати їх через Інтернет.

Як зробити сік із чорносливу

Інгредієнти:

• 300 г чорносливу
• 2 літри води

Інструкції:

1. Наповніть казан 2 літрами води. Додайте в горщик 300 г чорносливу. Нагрійте казан на середньому або сильному вогні. Після закипання зменшіть до повільного вогню, накрийте кришкою і тушкуйте близько 2 хвилин.
2. Насипте чорнослив і воду в блендер і змішайте до однорідності.
3. За бажанням вилийте суміш через сито, щоб видалити більші шматки.
4. Розлийте сік чорносливу по пляшках і зберігайте в холодильнику.

Повний рецепт можна знайти тут.

Зробіть це легким зеленим смузі

Щоб додати зайву клітковину до соку з чорносливу та збільшити вміст поживних речовин, спробуйте додати шпинат та огірок, щоб приготувати проносний коктейль.

Інгредієнти:

• 2 склянки сирого шпинату
• 1 склянка соку чорносливу
• 1 склянка подрібненого огірка

Інструкції:

1. Додайте всі інгредієнти в блендер і з’єднайте до однорідності.
2. Додайте воду для розрідження смузі, якщо він занадто густий.

Повний рецепт можна знайти тут.

2. Лимонний сік

У лимонах багато вітаміну С, антиоксидантної сполуки, яка втягує воду в кишечник. Збільшення вмісту води всередині кишечника може допомогти пом’якшити стілець і стимулювати дефекацію.

Легке зневоднення може спричинити запор. Збільшення споживання води може допомогти полегшити запор. Вживання суміші лимона і води може допомогти полегшити запор у деяких людей.

Люди можуть додавати в свій раціон лимонний сік і підтримувати своє тіло гідратованим за допомогою лимонної води. Використовуйте свіжі лимони місцевого виробництва, де це можливо.

Про користь лимонів та лимонної води для здоров’я читайте тут.

Як зробити лимонну воду

Щоб приготувати лимонну воду, просто змішайте сік половини лимона у склянці теплої води. Спробуйте пити цю суміш на ніч і в першу чергу вранці.

Не забувайте пити воду протягом дня.

3. Яблучний сік

Яблучний сік може допомогти полегшити запор.

Вживання яблук може допомогти полегшити запор, оскільки вони містять як харчові волокна, так і сорбіт.

За даними Міністерства сільського господарства США, одне середнє яблуко містить 4,4 г клітковини та 18,91 г цукру. Яблука також містять вітамін С, кальцій та вітамін А, серед інших поживних речовин.

Яблука також містять пектин, який є водорозчинною клітковиною, яка може сприяти дефекації.

Яблучний сік містить відносно велику кількість фруктози порівняно з іншими фруктами. Вживання великої кількості яблучного соку може спричинити дискомфорт у травленні у людей, які мають чутливий кишечник.

Соковиті яблука також значно зменшують вміст клітковини, що може зробити яблучний сік менш ефективним, ніж інші соки для полегшення запору.

Використовуйте свіжі, органічні яблука місцевого виробництва, де це можливо.

Про користь яблук для здоров’я читайте тут.

Як зробити яблучний сік

Люди можуть сокувати яблука цілими і пити, або вони можуть додавати яблучний сік в інші соки або смузі. Роблячи яблучний сік вдома, подумайте, чи залишати шкіру додатковою для вмісту клітковини. Тим не менш, після соковижимання залишиться лише невелика кількість.

Додаткові інгредієнти соку

Роблячи соки вдома або купуючи їх у супермаркеті, додайте або зверніть увагу на такі інгредієнти, щоб забезпечити ще більше корисних поживних речовин, додати клітковину та полегшити запор:

• ягоди
• шпинат
• брокколі
• морква
• селера
• лляне насіння
• насіння псиліуму
• корінь імбиру
• яблучний оцет
• кокосове масло

Скільки соку слід пити для полегшення запору?

Люди можуть робити соки вдома або купувати їх у магазинах.

Щоб уникнути негативних побічних ефектів, люди повинні починати з вживання невеликої кількості соку. Спробуйте чверть-половину порції протягом перших кількох днів.

Люди, які можуть переносити невелику кількість соку, можуть повільно збільшувати споживання соку, поки не досягнуть 1-2 порцій на день. Вказівки часто припускають, що це від 4 унцій (унції) (півсклянки) до 8 унцій (1 склянка).

Збільшуйте харчові волокна повільно протягом декількох днів або тижнів, оскільки раптове збільшення може спричинити дискомфорт у травленні та діарею та навіть погіршити запор.

Купуючи готові соки, намагайтеся отримувати 100-відсоткові фруктові соки. Деякі фруктові соки та фруктові напої містять фруктовий концентрат і багато доданого цукру. Ці соки не пропонують таке полегшення запору, як 100-відсотковий фруктовий сік.

Інші природні способи полегшення запору

На додаток до вживання фруктових соків, люди можуть знайти полегшення запору, внісши прості дієтичні та способи життя.

Зміни дієти та способу життя, які можуть допомогти полегшити запор, включають:

• збільшення споживання клітковини з твердої їжі
• їсти багато свіжих фруктів та овочів
• залишаючись гідратованим
• обмеження споживання обробленої їжі
• обмеження щоденного споживання солі
• збільшення споживання калію
• регулярно здійснюючи вправи

Резюме

Вживання фруктового соку може допомогти полегшити запор. Деякі соки можуть містити низьку, помірну або високу кількість харчових волокон, сорбіту або інших поживних речовин, що підтримують здоров’я органів травлення.

Люди можуть змінити дієту та спосіб життя, щоб полегшити запор. Дієти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом оброблених продуктів також сприяють зменшенню запорів.

Люди повинні звертатися до свого медичного працівника, якщо їх запор продовжується після внесення змін у дієту та спосіб життя, перелічених вище.