Домашні засоби для швидкого зняття болю в спині
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Біль у спині - загальна проблема, яка може перешкоджати роботі та особистому життю людини. На щастя, існує багато домашніх засобів, які допомагають зняти набридливі болі в спині.
Біль у попереку є широко розповсюдженою проблемою, що спричиняє більшу загальну інвалідність, ніж будь-які інші захворювання. До 80 відсотків дорослих щонайменше раз у житті відчуватимуть болі в попереку.
Люди також можуть відчувати біль в інших областях спини, включаючи середню та верхню частину спини.
М’язи спини та хребет підтримують значну частину ваги тіла. Людина використовує м’язи для повсякденних рухів, включаючи сидіння, стояння та ходьбу.
Лікарські засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть допомогти полегшити біль. Тим, хто хоче спробувати домашні засоби, можуть допомогти деякі з наступних методів лікування:
Вправа, щоб м’язи рухалися
Вставати і рухатися, коли болить спина, може бути складно. Однак коротка прогулянка, йога, водні вправи або інша діяльність із слабким ударом часто можуть допомогти полегшити біль у спині.
Вправи можуть послабити напружені м’язи та вивільнити ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами мозку.
Людина також може розглянути можливість розпочати щоденну програму вправ, включаючи силові тренування та розтяжку, щоб допомогти зберегти м’язи гнучкими та сильними.
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти майбутнім епізодам болю в спині, які виникають через напружені м’язи.
Використовуйте тепло і холод
Дослідження показують, що тепло і холод - це ефективні способи полегшення болю в спині.
Пакети з льодом є найбільш корисними, коли людина використовує їх безпосередньо після травми, наприклад, перенапруження. Застосування пакету з льодом, загорнутого в рушник, безпосередньо на спину може зменшити запалення.
Холод може також забезпечити оніміючий ефект при раптових, інтенсивних болях у спині. Людина може використовувати холодні компресори, призначені для полегшення болю, або вкрай скористатися пакетом з льодом або замороженими овочами, покритим тканиною, щоб захистити шкіру від обмороження. Краще не застосовувати лід більше 20 хвилин одночасно.
Грілка також може полегшити ригідність або хворобливі м’язи. Люди повинні обов’язково прочитати та слідувати інструкціям на будь-якій грільній панелі та ретельно перевірити температуру, щоб переконатись, що вона не надто гаряча.
Якщо грілка недоступна, людина може використовувати грілку з водою або розігріти в мікрохвильовці тканинний мішок з невареним рисом.
Людям слід подбати, щоб не обпалити шкіру льодом або теплом.
Розтягування
Наступні розтяжки можуть допомогти полегшити біль у спині. Люди повинні тримати кожну розтяжку протягом 30 секунд або до тих пір, поки це буде комфортно
Торкання пальців ніг: Окрім розтягування підколінних сухожилків, нахил вперед, щоб дістати пальці ніг, допоможе послабити м’язи в попереку.
Поза Кобра: Лежачи на животі, поклавши руки обличчям до плечей, обережно підніміть грудну клітку так, щоб верхівка голови була спрямована до стелі.
Поза котячої корови: починаючи на руках і колінах, повільно чергуйте вигин спини до стелі та опускання її до підлоги.
Поза дитини: сидячи на п’ятах, розставивши коліна на ширині стегон, нахиліться вперед, поклавши голову на підлогу, витягнувши руки перед головою.
Нанесіть знеболюючий крем
Різноманітні креми для зняття болю, які можуть полегшити біль у спині, доступні в аптеках та в Інтернеті.
Креми, що містять капсаїцин, сполуку, що міститься в гострому перці, також можуть допомогти полегшити біль. Одне дослідження виявило, що крем капсаїцин корисний для лікування болю при остеоартриті.
Кремоти для знеболення, що містять ментол, мають охолоджуючий ефект, який може тимчасово притупити біль у спині. Одне дослідження припускає, що нанесення ментолу на шкіру може десенсибілізувати больові рецептори в організмі. Однак вживання занадто великої кількості ментолу може призвести до того, що людина стає більш чутливою до болю.
Спробуйте Арніка
Арніка - гомеопатичний засіб, який люди можуть застосовувати безпосередньо до шкіри для лікування м’язових болів, набряків, синців та незначних травм.
Багато аптек продають Арніка креми та гелі. Він також доступний в Інтернеті.
Хоча наукових досліджень, що підтверджують це, мало Арніка ефективний, має низький ризик побічних ефектів, і деякі люди можуть вважати це корисним.
Один з випадків виявив, що арніка допомагала полегшити хронічний біль при остеоартрозі в поєднанні з голковколюванням та масажем.
Змінити взуття
Одягнення взуття, яке не підходить або не має опори, може спричинити перенапруження м’язів спини, ніг і навіть шиї.
Наприклад, високі підбори можуть відкинути вирівнювання тіла, що призводить до болю в попереку. Одне дослідження виявило зв’язок між тривалим носінням високих підборів та болем у спині.
Носіння взуття, яке є дуже плоским, може також створити додаткове навантаження на ноги і спину.
Якщо людина відчуває періодичні болі в спині, їм слід подумати про перехід на взуття, яке правильно підходить і підтримує ноги. Лікар-ортопед чи стоп може допомогти людині знайти відповідне взуття, якщо це необхідно.
Внесіть зміни на робочій станції
Неправильна поза через сутулість або напруження за робочим столом може спричинити біль у спині та інші болі в м’язах. Використання ергономіки для модифікації робочої станції може допомогти зменшити біль через погану поставу.
Людина повинна переконатися, що екран комп’ютера знаходиться на рівні очей, а стілець - на правильній висоті.
Правильна ергономіка на роботі може допомогти зменшити біль у спині та інші травми, повідомляє Адміністрація охорони праці в США.
Одне дослідження в Данії показало, що люди, які працювали в будинках для престарілих або на домашньому догляді, мали менше болю в попереку після змін в ергономіці в поєднанні з поведінковою терапією та фізичним тренуванням.
Якщо людина робить будь-який підйом для своєї роботи, вона повинна присідати і використовувати ноги, а не спину, для підтримки. Найкраще звертатися за допомогою або користуватися візками, коли рухаєтеся дуже важкими предметами.
Висипайтеся
Дослідження показують, що порушення сну може погіршити біль. Недолік сну також може вплинути на те, скільки болю людина може терпіти, згідно з іншим дослідженням.
Незручний матрац, подушки неправильного розміру або просто недосип можуть спровокувати біль у спині.
Більшість дорослих повинні спати 7-9 годин на ніч, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань (CDC).
Правильний комфорт та вирівнювання спини є важливими для якості сну та уникнення болів у спині вранці.
Подбає про те, щоб подушка була достатньою, щоб підтримувати спину і шию по прямій. Люди, які сплять на боці, повинні покласти додаткову подушку між колінами.
Людина повинна поговорити з лікарем, якщо відсутність сну продовжує залишатися проблемою. Порушення сну часто піддаються лікуванню. Достатній відпочинок може допомогти полегшити біль і може покращити загальний стан здоров’я людини.
Управління стресом або зменшення його напруги
Стрес може спровокувати напругу м’язів і хворобливі спазми, в тому числі в спині. Якщо здається, що тривалий стрес або травматична подія спричинили біль у спині, людина може спробувати такі методи зняття стресу, як:
- Медитація уважності. Одне дослідження показало, що зменшення стресу на основі уважності покращує біль у спині. Уважність передбачає усвідомлення того, що робить тіло, та використання техніки медитації для полегшення болю.
- Глибоке дихання. Глибокі вдихи та видихи протягом декількох хвилин можуть заспокоїти реакцію організму на стрес.
- Прогресивне розслаблення м’язів. Це передбачає напруження і розслаблення м’язів у тілі, фокусування на одній групі м’язів одночасно. Лежачи на спині, людина може починати з ніг і поступово рухатися вгору до плечей.
- Керовані зображення. Це передбачає зосередження уваги на конкретних розумових образах, щоб викликати відчуття розслабленості. Одне дослідження показало, що керовані образи та музика допомагають при хронічному стресі, пов’язаному з роботою.
- Йога. Йога фокусується на певних позах та диханні і може допомогти розслабитися, особливо якщо регулярно практикуватися. Один з оглядів виявив, що йога є ефективним інструментом управління стресом.
Доступно багато програм для смартфонів, які проводять людину за допомогою техніки релаксації та медитації.
Коли звертатися до лікаря
Люди часто можуть лікувати біль у спині домашніми засобами та певним терпінням. Однак людина повинна поговорити з лікарем про хронічні або сильні болі в спині.
Лікар може порекомендувати фізичну терапію, ліки або інші методи лікування. Люди, які мають стан здоров'я або які регулярно приймають ліки, повинні поговорити з лікарем, перш ніж пробувати будь-які трави або добавки.
Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) не контролює добавки щодо їх чистоти та якості, тому дуже важливо спочатку дослідити авторитетні компанії.
