Що таке бінауральні ритми і як вони працюють?
Бінауральна терапія - це нова форма звукохвильової терапії. Він використовує той факт, що праве і ліве вухо отримують дещо різну частоту, проте мозок сприймає їх як єдиний тон.
Прихильники цього виду терапії в даний час рекомендують його для лікування тривоги, стресу та супутніх розладів. Ця процедура самодопомоги зазвичай доступна у вигляді аудіозаписів, які людина слухає у стерео навушниках.
Однак дослідження не дають результатів щодо клінічних переваг терапії бінауральним ритмом, і лікар не контролює його проведення. Тому найкраще не замінювати традиційні методи лікування стресу та тривоги цим видом втручання.
Бінауральна терапія не є частиною стандартної допомоги при будь-якому стані. Лікарі вважають таке лікування напівекспериментальним.
У цій статті ми пояснюємо бінауральні ритми та розглядаємо сучасні дослідження, щоб оцінити їх ефективність. Ми також уточнюємо, як ними користуватися.
Як працюють бінауральні ритми?
Згідно з оглядом літератури 2015 року, тони повинні бути на частотах нижче 1000 герц (Гц), щоб мозок виявляв бінауральний такт. Бінауральний такт, який сприймає людина, - це різниця частот між хвилями, що надходять у ліве та праве вухо.
Наприклад, якщо ліве вухо реєструє тон у 200 Гц, а праве вухо - у 210 Гц, бінауральний такт становить 10 Гц - різниця між двома частотами.
Результати дослідження 2018 року свідчать про те, що прослуховування бінауральних ударів протягом рекомендованого періоду може вплинути на подальшу поведінку та цикли сну людини.
Автори дослідження пояснюють, що існує п'ять різних категорій частотної картини:
- Дельта-схема: бінауральні удари в дельта-схемі працюють на частоті 0,5–4 Гц із посиланнями на сон без снів. У ході дослідження люди, які отримували частоту дельта-картини під час сну, входили в більш глибоку стадію сну, згідно з результатами електроенцефалограмми (ЕЕГ) мозку.
- Тета-схема: Практикуючі встановлюють бінауральні ритми в шаблоні тета на частоту 4–7 Гц. Схеми тета сприяють поліпшенню медитації, креативності та сну у фазі швидкого руху очей (REM).
- Альфа-схема: бінауральні удари в альфа-схемі мають частоту 7–13 Гц і можуть сприяти розслабленню.
- Бета-схема: бінауральні удари в бета-схемі мають частоту 13–30 Гц. Цей діапазон частот може сприяти підвищенню концентрації уваги. Однак це також може посилити тривожність у вищому кінці діапазону.
- Гамма-схема: ця частотна схема має діапазон 30–50 Гц. Автори дослідження припускають, що ці частоти сприяють підтримці збудження, поки людина не спить.
Переваги
Мета використання терапії бінауральних ритмів може відрізнятися у різних людей. Деяким людям може знадобитися допомога у зменшенні тривожності, тоді як інші можуть підвищити концентрацію уваги або поглибити рівень медитації.
Прихильники терапії бінауральних ударів припускають, що потенційні переваги включають:
- зниження стресу і занепокоєння
- підвищена концентрація уваги, концентрація уваги та мотивація
- поліпшення впевненості
- краща довгострокова пам'ять після впливу частот бета-картини, згідно з дослідженням 2019 року
- глибша медитація
- підвищена психомоторна діяльність та настрій
Однак дослідження 2017 року, яке вимірювало ефекти терапії бінауральним биттям за допомогою ЕЕГ-моніторингу, показало, що терапія бінауральним биттям не впливає на активність мозку та емоційну стимуляцію. Дослідники також контролювали частоту серцевих скорочень та провідність шкіри як показники емоційного збудження.
Як використовувати бінауральні ритми
Щоб слухати бінауральні ритми, людині знадобляться пара стерео навушників та MP3-плеєр або інша музична система.
Оскільки провідні авторитети у психіатричній терапії не мають рекомендацій щодо бінауральних ударів, зазвичай виробник стрічки робить пропозиції щодо використання.
Люди повинні ретельно дотримуватися інструкцій. Тим, хто не бачить зменшення тривоги, може бути корисно спробувати інший виробник, тип звуку або частоту.
Важливо уникати використання бінауральної терапії під час виконання завдань, що вимагають пильності та уваги, таких як водіння.
Дослідження
Людина може зменшити занепокоєння перед операцією, прослуховуючи бінауральні удари.
Ранні дослідження з 2001 року показали, що терапія бінауральних ударів може принести певну користь людям з легким занепокоєнням. Однак автори заявили, що це вимагає подальших досліджень лише як терапевтичний захід для підтримки звичайних методів лікування тривоги.
Незважаючи на це, інші дослідники продовжували досліджувати цю терапію. У дослідженні 2005 р., У якому взяли участь більше 100 учасників, які повинні були отримати загальну анестезію протягом денної процедури, було повідомлено про зменшення передопераційної тривожності після впливу бінаурального удару дельта-хвилі.
Учасники цього дослідження прослухали 30 хвилин бінауральних ударів перед операцією. Однак дослідники відзначили, що люди, які переживають високий рівень передопераційної тривоги, могли слухати бінауральний ритм протягом 1 години до анестезії, щоб зменшити рівень тривоги.
Дослідники з Національного коледжу природної медицини в Орегоні провели дослідження з бінауральної терапії в 2007 році. Вони оцінили вісім учасників дослідження, які слухали бінауральну терапію дельта-хвиль щодня протягом 60 днів.
Результати показали зменшення тривожності, інсуліноподібного фактора росту та дофаміну. Учасники також повідомили про підвищення якості життя. Команда дійшла висновку, що, хоча невеликий розмір вибірки означає, що необхідні подальші дослідження, бінауральні удари можуть покращити тривогу, про яку повідомляють самі.
Огляд 22 досліджень 2019 року виявив суттєвий зв’язок між більш тривалим впливом бінауральних стрічок битів та зменшенням тривожності. Він також виявив, що практикуючим не потрібно маскувати удари білим шумом, щоб лікування мало ефект.
Деякі дослідники навіть припускають, що 10 хвилин впливу частоти 6 Гц може спричинити стан мозку, подібний до стану під час медитації.
Незважаючи на те, що є мало доказів будь-яких несприятливих побічних ефектів від використання терапії бінауральних ударів, огляд літератури досліджень виявив суперечливі дані, тому необхідні подальші дослідження.
Винос
Як і будь-який інструмент самодопомоги, людині важливо поговорити із медичним працівником, щоб визначити, чи підходить їм терапія бінауральних ударів.
Якість наявного дослідження неоднозначна. Багато досліджень, що підтверджують переваги терапії бінауральними ударами, включали невеликі когорти та використовували суб'єктивні вимірювання, такі як анкети. Нещодавно було проведено кілька високоякісних досліджень, що підтримують терапію бінарних ударів як ефективне лікування тривоги.
Однак люди можуть практикувати бінарну терапію биття вдома без підготовки. Тому ті, хто виявляє, що це зменшує їхню тривожність, можуть використовувати його для підтримки триваючого лікування тривоги.
Важливо зазначити, що недостатньо досліджень щодо довгострокових побічних ефектів терапії. Люди можуть почати з коротших сеансів терапії бінауральних ударів і поступово збільшувати свою експозицію.
Q:
Які перевірені заходи самообслуговування доступні для людей, які страждають від тривоги?
A:
Серед нефармакологічних методів лікування тривожності когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) має найбільше наукових доказів, що підтверджують її використання. Однак важливо врахувати, що для багатьох людей КПТ найкраще підходить як частина мультимодального плану лікування, що включає ліки.
Ендрю Гонсалес, доктор медичних наук, штат Джорджія, лікарня Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
