Чи можуть домашні засоби допомогти регулювати менструацію?
Нерегулярні періоди - це коли менструальна кровотеча непередбачувана або трапляється частіше чи рідше, ніж у звичайної людини.
Наукові дослідження показали, що люди можуть допомогти регулювати нерегулярний менструальний цикл за допомогою домашніх засобів та змін способу життя, таких як зміна режиму харчування та фізичних вправ.
Люди також можуть спробувати інші природні засоби, такі як куркума або ананас, хоча наукових доказів того, що ці методи працюють, немає.
Ця стаття досліджує, які домашні засоби можуть допомогти регулярним нерегулярним періодам, які не мають доказів для їх резервного копіювання та способи їх використання.
Що таке нерегулярні місячні?
Менструальний цикл - це кількість днів між першим днем кожного періоду. В середньому це 28 днів. У деяких людей менший менструальний цикл, а у інших коротший. Типовий діапазон становить від 21 до 35 днів.
Нерегулярні періоди - це періоди, які трапляються частіше або рідше, ніж кожні 21 - 35 днів, або коли період дуже мінливий або непередбачуваний. Коли у людини є нерегулярні місячні, час між кожними місячними може змінюватися щомісяця.
У наступних розділах розглядаються шість домашніх засобів та зміни способу життя, які, як свідчать дані, можуть покращити нерегулярні періоди.
1. Зменшити стрес
Дослідники припускають, що високий рівень емоційного стресу пов’язаний з нерегулярними місячними.
Пошук способів зменшити стрес може допомогти людині регулювати свій менструальний цикл. Уникнення стресових ситуацій та управління очікуваннями сім’ї чи роботи можуть допомогти.
Коли неможливо уникнути стресу, спробуйте робити заходи, що обмежують його вплив на організм.
2. Розміркуйте
Медитація - це простий і безкоштовний спосіб зменшити стрес вдома чи на роботі. Оскільки стрес і нерегулярні періоди пов’язані між собою, зменшення стресу може зробити періоди більш регулярними.
Дослідники припускають, що медитація може покращити численні негативні наслідки психологічного стресу. Щоб спробувати медитацію:
- знайти тихе місце, щоб посидіти
- сідайте прямо, з розслабленими руками та руками на колінах
- глибоко вдихати і видихати повітря
- зосередьтеся на звуці дихання
- слухати інші навколишні звуки
- визнавати думки, коли вони виникають, але потім відпустити їх
Спочатку спробуйте медитувати лише кілька хвилин і щодня збільшуйте час на хвилину.
3. Займатися йогою
Йога - це фізична форма медитації, яку більшість людей може спробувати вдома. Багато людей у всьому світі щодня використовують цю давню практику для покращення свого добробуту.
Заняття йогою може бути ефективним способом регулювання періодів. Невелике дослідження 2013 року показало, що щоденна практика йоги допомагає збалансувати гормони, пов’язані з нерегулярними місячними.
Йога з Адрієною пропонує прості відео з йоги, які підходять для початківців.
4. Схуднути або набрати вагу
Зміна маси тіла може вплинути на менструальний цикл людини.
Низька вага тіла може означати, що місячні у людини стають нерегулярними або навіть припиняються. Тілу потрібно трохи жиру для вироблення гормонів менструального циклу, тому набір ваги може допомогти регулювати їх періоди.
Подібним чином ожиріння або надмірна вага можуть спричинити порушення менструального циклу. Втрата ваги може зробити періоди у людини більш регулярними.
Підтримання здорової ваги має важливе значення для репродуктивного здоров’я. Харчування здорової дієти з контролем калорій та регулярні фізичні вправи можуть допомогти людині контролювати свою вагу.
5 Відрегулюйте рівні вправ
Вправи є життєво важливими для психічного та фізичного здоров’я людини. Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи можуть поліпшити менструальні болі.
Фізичні вправи - це ефективний спосіб підтримувати здорову вагу. Оскільки надмірна вага може спричинити нерегулярні місячні, зменшення ваги може зробити періоди більш регулярними.
Однак, коли справа стосується фізичних вправ та менструацій, важливий баланс. Зайві фізичні навантаження можуть перервати менструальний цикл. Екстремальні фізичні навантаження можуть навіть спричинити зупинку місячних у людини.
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим робити щонайменше 2,5–5 годин фізичних вправ середньої інтенсивності або половину цієї кількості активних занять щотижня.
6. Долийте вітамін D
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику, що важливо для здорових кісток.
Дослідження показують, що вітамін D також може допомогти регулювати овуляцію. Дослідження 2015 року виявило зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та нерегулярними місячними.
Нерегулярні місячні є загальним симптомом синдрому полікістозу яєчників (СПКЯ). Невелике клінічне випробування 2014 року свідчить про те, що прийом добавок вітаміну D і кальцію разом з метформіном може допомогти регулювати періоди для людей із СПКЯ.
Сонячне світло змушує організм людини виробляти вітамін D. Тож, щоб поповнити вітамін D, проведіть час на вулиці під сонячними променями.
Люди також можуть отримувати вітамін D з жирної риби, наприклад, лосося та тунця. Деякі виробники додають вітамін D у збагачене рослинне молоко та крупи. Прийом добавок - ще один спосіб переконатися, що організм отримує достатньо вітаміну D.
Інші ідеї
Деякі наукові докази підтверджують шість ідей у розділі вище. Хоча домашні засоби лікування в наступному розділі мають менше досліджень для їх резервного копіювання, деякі люди можуть виявити їх корисними.
яблучний оцет
Початкові дослідження показують, що вживання яблучного оцту може регулювати овуляцію для людей із СПКЯ. Однак вченим потрібно провести більше досліджень, щоб довести цю користь. У досліджуваному дослідженні брали участь лише сім учасників, що робило його занадто малим, щоб бути остаточним.
Ананас
Ананас містить фермент бромелайн, який може зменшити запалення. Деякі причини нерегулярних менструацій пов’язані із запаленням.
Деякі люди вважають, що вживання ананаса може допомогти регулювати періоди, хоча дослідження не виявили зв'язку між ними. Дослідникам потрібно провести більше досліджень, щоб з’ясувати, чи може ананас покращити нерегулярні місячні.
Ананасовий сік, як і інші фруктові соки, містить багато цукру і не є хорошим вибором для людей, які страждають на діабет.
Куркума
Куркума - це популярний домашній засіб для лікування багатьох захворювань, включаючи нерегулярні періоди. Однак його здатність регулювати періоди не доведена.
Основною перевагою куркуми, яку виявили вчені, є її здатність зменшувати запалення. Дослідження показують, що куркумін, активний інгредієнт, який міститься в куркумі, має протизапальну дію.
Резюме
Нерегулярні періоди мають багато причин. Внесення змін до способу життя для зменшення стресу та управління ним та підтримання здорової ваги тіла може допомогти регулювати періоди.
Медитація та йога є ефективними методами управління стресом. Регулярні фізичні вправи та здоровий раціон можуть допомогти людям контролювати свою вагу. Отримання достатньої кількості вітаміну D може також підтримувати здоровий менструальний цикл.
Вживання куркуми або ананасів та вживання яблучного оцту є іншими можливими домашніми засобами, але потрібні додаткові дослідження, перш ніж лікарі можуть рекомендувати їх як ефективне лікування.
