Занадто багато сну може бути гіршим для здоров’я, ніж занадто мало
Сон більше 7–8 годин на ніч може бути шкідливим для вашого здоров’я, оскільки занадто багато сну гірше, ніж занадто мало, стверджують дослідники.
Аналіз об’єднаних даних десятків досліджень, що охоплюють понад 3 мільйони людей, виявив, що тривалість сну, що повідомляється самостійно за межами 7–8 годин щоночі, пов’язана з вищим ризиком смерті та серцево-судинних захворювань.
Дослідження, яке проводили вчені з університету Кіл у Сполученому Королівстві і яке зараз опубліковане в Журнал Американської асоціації серця - виявили "J-подібну" залежність між тривалістю сну та смертю. Такий же взаємозв'язок спостерігався з випадками серцево-судинних захворювань.
Автори стверджують, що їхні результати свідчать про те, що сон більше 7–8 годин “може бути пов’язаний з помірним ступенем шкоди” порівняно зі сном менше.
J-подібні відносини показали, що розмір ризику зростав відповідно до більшої тривалості сну. Наприклад, 9-годинний сон мав на 14 відсотків вищий ризик смерті, тоді як 10-годинний сон на 30 відсотків вищий.
Результати також показали, що неякісний сон пов’язаний із 44-відсотковим вищим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця.
«Наше дослідження, - каже провідний автор дослідження д-р Чун Шінг Квок, клінічний викладач кардіології з Університету Кіл, - має важливий вплив на громадське здоров'я, оскільки показує, що надмірний сон є маркером підвищеного серцево-судинного ризику».
Серцево-судинні захворювання та події
Серцево-судинні захворювання - це загальний термін для розладів серця та судин. Серце забезпечує тиск для перекачування крові по судинах, які несуть її до всіх частин тіла.
Деякі захворювання перекриваються через загальний основний стан. Наприклад, атеросклероз - це запальний стан, при якому в стінках артерій накопичується наліт і обмежує кровотік. Це може призвести до серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.
Серцева недостатність, при якій серце не перекачує достатньо крові для задоволення потреб організму, є ще одним видом серцево-судинних захворювань. Порушення серцебиття або аритмія, а також дефекти серцевих клапанів також класифікуються як серцево-судинні захворювання.
У Сполучених Штатах, де щороку від цього помирає 610 000 людей, хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків та жінок.
Крім того, щороку в США близько 735 000 людей переживають серцевий напад. Ця цифра включає 210 000 людей, для яких це не перший.
У своєму аналізі дослідники зосередилися на зв'язках між сном, частотою смертності та серцево-судинними подіями, такими як інфаркт, інсульт та ішемічна хвороба серця.
Тривалість і якість сну
У своїй дослідницькій роботі дослідники пояснюють, що, хоча, схоже, існує «все більше доказів», що підтверджують цю ідею, нинішні вказівки щодо зменшення ризику серцево-судинних захворювань «дають обмежені рекомендації» щодо тривалості та якості сну.
Останні рекомендації Національного фонду сну рекомендують 7–9 годин сну щоночі для дорослих у віці 26–64 років та 7–8 годин для людей похилого віку.
Для свого дослідження вчені використовували 7–8 годин як рекомендацію щодо порівняння різних результатів.
Вони відзначають, що, хоча попередні дослідження вивчали взаємозв'язок між годинами сну, смертністю та серцево-судинними захворюваннями, вони не оцінювали вплив кожної години збільшення або зменшення на зв'язок. Крім того, ніхто не оцінював вплив якості сну.
Вони припускають, що їх висновки є важливими, оскільки вони висвітлюють проблему з довшим, на відміну від коротшого сну, і що чим більша тривалість сну, тим серйознішою видається проблема.
Вони також зазначають, що їх дослідження першим оголошує якість сну фактором ризику ішемічної хвороби серця і пропонує лікарям враховувати "нереставраційний сон (або" пробудження несвіжим "), коли вони оцінюють своїх пацієнтів.
Механізми недостатньо вивчені
Біологія взаємозв'язку між тривалістю сну, якістю сну, серцево-судинними захворюваннями та смертністю незрозуміла. Ті, хто вивчав його, роблять висновок, що він складний і включає безліч факторів, які взаємодіють між собою.
Існує кілька доказів того, що недостатній сон підвищує рівень гормонів енергії та апетиту лептину та греліну, і що це може призвести до ожиріння та порушення контролю рівня цукру в крові. Зниження сну також може сприяти запаленню, яке деякі пов’язують із серцево-судинними захворюваннями та раком.
Занадто багато сну може бути пов’язано із серцево-судинними захворюваннями через наявні стани, що підвищують стомлюваність. До них належать стійкі запальні стани та анемія.
Також вчені пов’язують низький рівень фізичної активності, депресію, безробіття та низький соціально-економічний статус для більш тривалого сну. Вони можуть сприяти, але вони також можуть маскувати зв'язок між тривалістю сну та серцево-судинними захворюваннями та ризиком смерті.
Доктор Квок зазначає, що в сучасному суспільстві сон піддається багатьом «культурним, соціальним, психологічним, поведінковим, патофізіологічним та екологічним впливам».
Ці впливи виникають з багатьох різних причин. Він наводить приклади, починаючи від догляду за дітьми та іншими родичами, закінчуючи чергуванням, психічними та фізичними захворюваннями та "цілодобовою доступністю товарів".
"Наші висновки мають важливе значення, оскільки клініцисти повинні більше уваги ставитись до вивчення тривалості та якості сну під час консультацій".
Доктор Чун Шинг Квок
