П’ять найефективніших висновків з випуску National Science про науку про сон
Якщо ви звикли знаходити фотографії далеких пейзажів у National Geographic, Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що серпневий номер журналу зосереджений на темі, яка знаходиться ближче до дому: науці про сон.
National Geographic історія на обкладинці - це глибокий погляд на сон та його вплив на наше самопочуття.
Редактори журналу порівнюють сон з місцем, куди ми ходимо, а не зі станом існування.
"Сон - це нерозкрита країна, до якої кожен з нас їздить щовечора, але насправді ми це не дуже добре розуміємо", - сказав старший редактор Роберт Кунциг в інтерв'ю CBS Цього ранку.
"Це надзвичайно важливо для нашого здоров'я у нашому повсякденному житті". Ось 5 речей, про які ми дізналися з обкладинки цього місяця:
1. Епідемія сну коштує нам
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) виявили, що 35 відсотків дорослих не отримують рекомендованих семи годин сну, а кожна третя доросла людина страждає від недосипу. Більшість американців сплять менше 7 годин на ніч, приблизно 2 години менше, ніж століття тому.
Що й казати, епідемія сну коштує нам як економічно, так і фізично. Позбавлені сну споживачі платять понад 66 мільярдів доларів за пристрої, ліки та дослідження сну - цифра, яка може вирости до 85 мільярдів доларів до 2021 року.
За словами Кунцига, ми також витрачаємо понад 411 мільярдів доларів на компенсацію аварій та втрати продуктивності, спричиненої недосипом.
2. Ми не були побудовані, щоб економити на сні
Нам завжди казали, що достатній сон добре для нас, але недавня наука, про яку йдеться в NatGeo поширення надихає нас вдарити подушку раніше.
"Кожна тварина без винятку демонструє принаймні примітивну форму сну", - пише Майкл Фінкель. "Це, очевидно, природний закон, що істота, незалежно від її розміру, не може рухатись повним газом цілодобово". Біологія не бреше, і стрес від того, щоб не спати, бере свій вплив на наше тіло.
"Існують всілякі наслідки для здоров'я, пов'язані з безсонням: хвороби серця, діабет ... навіть ожиріння", - пояснив Кунциг.
3. Сон - це спіральна подорож
Чи знали ви, що одна ніч сну насправді складається з серії циклів? На першій стадії ми засинаємо, що займає близько 5 хвилин. Потім наш мозок залишається активним на другій стадії, коли він вмикається в процес редагування, вирішуючи, які спогади зберегти з дня.
Оскільки сон зміцнює пам’ять, виснаженим солдатам насправді рекомендують не лягати прямо в ліжко, якщо вони щойно повернулися з тривожної місії. На третій і четвертій стадіях ми входимо в глибокий сон - «фізіологічне ведення домашнього господарства» для нашого тіла.
Потім, у швидкому сні, ми відчуваємо сни. Деякі вчені кажуть, що наш стан сновидінь - це психотичний стан, оскільки ми можемо відчувати галюцинації та марення.
4. Коли сон переривається, цілий день може відчуватися інакше
Випуск журналу включає інтерв’ю з Процвітати засновник і генеральний директор Аріанна Хаффінгтон, яка поговорила з головним редактором Сьюзен Голдберг про те, що відбувається, коли цикли сну перериваються.
Як виявляється, перервана ніч сну може мати різницю між енергійним ранком або виснаженим.
"Однією з метафор, яку я використовую, є те, що сон схожий на білизну", - пояснив Хаффінгтон. "Ви не збираєтеся виносити білизну на 10 хвилин раніше, щоб заощадити час. Ви повинні пройти всі цикли в пральній машині. Наші цикли сну теж повинні бути завершені; інакше ми прокидаємось і відчуваємо себе мокрою та брудною білизною ».
5. Ми починаємо усвідомлювати цінність сну, але нам потрібно вжити заходів
"Ми перебуваємо в момент трансформації", - сказав Хаффінгтон про пріоритетність сну. Здається, що люди хочуть лягти спати, але завдяки звичкам, що викликають звикання, настирливим джерелам синього світла та гламурізації довгих, продуктивних днів, наші звички, що заважають сну, ускладнюють досягнення наших цілей сну.
"Війна зі сном почалася, коли лампи розжарювання вперше спростили прогнання ночі", - повідомляє Фінкель. "Проблема полягає в тому, що в сучасному світі наш давній вроджений дзвінок постійно викликається ситуаціями, що не загрожують життю", - пише він.
"Повноцінний нічний сон зараз такий же рідкісний і старомодний, як рукописний лист", - пише Фінкель. Але це не повинно відбуватися, і відмова від наших телефонів раніше - це величезний крок для отримання більш відновного шутеє. Важливість встановлення меж за допомогою наших пристроїв актуальна як ніколи раніше, і час встановлювати ці межі зараз.
Написана Ребеккою Мюллер і спочатку опублікована Процвітайте глобально.
