Які побічні ефекти може викликати риб’ячий жир?

Риб’ячий жир доступний як добавка, яку виробники виробляють з риби. Однак користь риб’ячого жиру не завжди ясна, і це може мати несподівані побічні ефекти.

Деякі риби та олія з них містять корисні жири, які медичні фахівці рекомендують людям регулярно вживати в раціон.

Омега-3 жирні кислоти з жирної риби та молюсків можуть відігравати роль у:

• зниження ризику серцевих захворювань
• послаблення симптомів деяких форм артриту
• зниження ризику деменції

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США для американців на 2015–2020 роки рекомендують їсти щонайменше 8 унцій морепродуктів на тиждень через ці переваги.

Дослідження показують зв’язок між вживанням риби та здоров’ям, але дослідження добавок до риб’ячого жиру часто не дозволяють знайти такі очевидні переваги.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про риб’ячий жир, побічні ефекти добавок до риб’ячого жиру, скільки занадто багато та деякі потенційні ризики.

Побічні ефекти риб’ячого жиру

Якщо людина замислюється про прийом добавок з риб’ячим жиром, їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливих побічних ефектів.

Побічні ефекти, які людина може відчувати від риб'ячого жиру, залежать від кількох факторів.

Сюди входить загальний стан здоров’я людини, чи приймає вона будь-які ліки, і чи є у них фактори ризику ускладнень риб’ячого жиру.

Більшість людей, які приймають добавки до риб’ячого жиру, не відчувають жодних серйозних побічних ефектів.

Найкраще поговорити з лікарем перед тим, як приймати добавки з риб’ячим жиром, особливо якщо застосовувати їх для конкретного захворювання.

Поганий смак або запах

Риба має характерний запах, як і риб’ячий жир. Деякі люди повідомляють, що риб’ячий жир має поганий смак або залишає неприємний смак у роті. Інші кажуть, що це спричиняє неприємний запах з рота або змушує запах їх поту.

Ці побічні ефекти є найпоширенішими, які люди можуть асоціювати з риб’ячим жиром, хоча немає жодних доказів того, що вони завдають тривалої шкоди.

Кровотеча

Риб’ячий жир - це природний антикоагулянт, що означає, що він може запобігти згортанню крові.

Ця властивість може допомогти пояснити деякі його переваги для здоров’я серця, оскільки розрідження крові може покращити здоров’я серцево-судинної системи.

Омега-3 можуть збільшити ризик кровотечі, коли людина приймає їх із певними антикоагулянтами або ліками.

Однак систематичний огляд 52 попередніх досліджень 2017 року показав, що риб'ячий жир дійсно зменшував згортання крові, але не збільшував ризик кровотечі у здорових людей.

Отже, люди, які використовують розріджувачі крові, такі як варфарин, не повинні приймати риб’ячий жир або інші добавки жирних кислот омега-3 через підвищений ризик небезпечної кровотечі.

Шлунково-кишкові симптоми

Деякі люди можуть відчувати нудоту під час прийому риб’ячого жиру.

Як і багато інших добавок та ліків, деякі люди відчувають проблеми з шлунково-кишковим трактом після прийому риб’ячого жиру. Симптоми можуть включати:

• нудота
• діарея
• запор
• блювота

Іноді може допомогти зниження дози або прийом риб’ячого жиру з їжею. В інших випадках людині може знадобитися припинити вживання добавок до риб’ячого жиру.

Рідше риб’ячий жир може спричинити кровотечу в шлунку або кишечнику та може спричинити або погіршити виразку. Це може бути тому, що риб’ячий жир має властивість розріджувати кров, збільшуючи кровотечу.

Ці серйозні побічні ефекти більш імовірні при високих дозах риб'ячого жиру або коли людина приймає добавку з іншими препаратами.

Тематичне дослідження 2014 року присвячене 60-річному спортсмену-любителю, який щодня вживав 20 грам (г) омега-3 жирних кислот. Після додавання антибіотиків та кортизону до режиму у них з’явилася виразка, що кровоточить, хоча у них раніше не було проблем з шлунково-кишковим трактом.

Автори дослідження заявили, що для доведення причини необхідна подальша робота.

Алергічні реакції

У людини може розвинутися алергія на будь-яку їжу або добавку, включаючи риб’ячий жир.

Люди з алергією на рибу або молюски можуть бути більш вразливими до алергічних реакцій на риб’ячий жир. Вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з риб’ячим жиром.

Рак простати

Існують неоднозначні дані про риб’ячий жир та рак передміхурової залози.

Деякі дослідження припускають, що може існувати зв'язок між риб'ячим жиром і ризиком раку простати, тоді як інші прийшли до протилежного висновку.

Дослідження, проведене у 2013 році 2268 чоловіками похилого віку, показало, що риб’ячий жир може уповільнити прогресування раку передміхурової залози. З іншого боку, чоловіки, які їли значну кількість соленої або копченої риби, частіше хворіли на рак простати.

Загалом дослідники не виявили взаємозв'язку між вживанням риби в середньому віці та ризиком раку передміхурової залози у людини.

Дозування та безпека риб’ячого жиру

Кількість омега-3 жирних кислот, необхідних людині, залежить від її віку та стану здоров’я.

Не існує конкретних рекомендацій щодо кількості омега-3 жирних кислот, яку повинна приймати людина. Це залежить від різних факторів, таких як їх вік та стан здоров’я.

Більшість досліджень риб'ячого жиру розглядали невеликі дози по кілька грамів (г) на день. Більші дози, такі як 20 г на день, можуть викликати більше побічних ефектів.

Люди можуть почати з невеликої кількості щодня і поговорити з лікарем перед збільшенням дозування.

Якщо хтось помітить неприємний запах або інші незначні побічні ефекти, можливо, він захоче зменшити дозу, щоб перевірити, чи це допомагає вирішити проблему.

Той, хто розвиває серйозні ускладнення, такі як алергічна реакція, висип, блювота або утруднене дихання, повинен припинити прийом риб’ячого жиру і звернутися за екстреною допомогою.

Резюме

Дослідження Національного інституту охорони здоров’я 2015 року підрахувало, що 7,8% людей у ​​США приймають добавки до риб’ячого жиру. У більшості не спостерігається серйозних побічних ефектів. Деякі можуть навіть відчути значне поліпшення здоров’я.

Окрім розвитку серцево-судинної системи та здоров’я мозку, який може запропонувати риб’ячий жир, деякі дослідження показують, що риб’ячий жир може підтримувати розвиток плодів під час вагітності. Дослідження 2018 року пов’язує добавки риб’ячого жиру під час вагітності з меншим ризиком розвитку у дитини алергії.

Хоча дані, що вказують на користь риб’ячого жиру, можуть здаватися позитивними, вони не завжди є остаточними. Людям, які хочуть покращити своє здоров’я за допомогою добавок жирних кислот омега-3, слід подумати про додавання риби до свого раціону, оскільки проводиться більше досліджень щодо користі свіжої риби.