Поганий сон може перешкоджати втраті ваги, показує дослідження
Нездорова вага може різним чином впливати на самопочуття людини. Ось чому багато людей докладають свідомих зусиль, щоб скинути зайву вагу тіла. Але, виявляється, прихований фактор - режим сну - може легко зірвати ці зусилля.
Згідно з даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, у США понад кожен третій дорослий має зайву вагу.
Те саме стосується ожиріння - більше кожного третього дорослого американця живе з цим захворюванням, що може схилити їх до інших проблем зі здоров'ям, включаючи діабет та серцеві захворювання.
Однак нездорова вага - це не єдина проблема, яка загрожує добробуту людей у США та інших регіонах. Відсутність якісного сну також спричиняє проблеми для людей у всьому світі.
Незважаючи на те, що дорослим потрібно щонайменше 7 годин безперервного сну на ніч, щоб почуватися відпочившими, багато людей не можуть досягти цього ідеалу. Статистика показує, що лише в США в 2017 році близько 36% опитаних респондентів не почували себе спокійними, прокинувшись вранці, що свідчить про те, що вони не отримують достатнього або недостатньо хорошого сну.
Недостатній сон, як стверджують останні дослідження, може вплинути на кровообіг, аспекти пам’яті і навіть на наші соціальні стосунки.
Тепер, дослідження, яке представлено в Міжнародний журнал ожиріння знайшов зв'язок між недостатнім або порушеним сном та іншим питанням - втратою ваги.Результати показали, що люди з надмірною вагою, які погано спали, втратили менше ваги, ніж їхні однолітки, які не мали проблем зі сном.
Дослідження проводиться з відділу харчування людини Університету Ровіра і Вірджилі в Таррагоні, Іспанія, та інших співпрацюючих установ.
Гарний сон є частиною успішного схуднення
"Зростання рівня поширеності ожиріння за останні десятиліття паралельно епідемії порушень сну", - пишуть професор Хорді Салас-Сальвадо та його колеги.
«У цьому контексті PREDIMED-Plus, нове постійне дослідження первинної серцево-судинної профілактики, засноване на [інтенсивній] програмі втручання у спосіб життя для схуднення, надає безпрецедентну можливість вивчити 12-місячні зміни у вазі та показниках ожиріння між цими учасниками, або адекватна тривалість сну, а також між тими, хто має низьку або високу мінливість сну », - продовжують вони.
PREDIMED-Plus - це клінічне випробування, яке вивчає наслідки для здоров'я дотримання дієти в середземноморському стилі в іспанській когорті. Результати поточного дослідження є частиною цього триваючого випробування.
У поточному дослідженні професор Салас-Сальвадо та його колеги протягом року аналізували медичні дані 1 986 осіб середнього віку 65 років.
Усі ці учасники мали надмірну вагу або мали ожиріння на початковому рівні, а також вони мали метаболічний синдром, сукупність факторів ризику для здоров’я, які включають високий кров’яний тиск (гіпертонія), підвищений рівень інсуліну (гіперінсулінемія), низьку толерантність до глюкози та аномальні рівні ліпіди в крові (дисліпідемія).
Протягом усього року ці добровольці брали участь в інтенсивній програмі схуднення, яка включала дотримання низькокалорійної дієти середземноморського типу, підвищення рівня фізичної активності та участь у сеансах підтримки поведінки, спрямованих на покращення звичок та способу життя.
Слідчі відзначали будь-які зміни маси тіла та жиру (ожиріння) протягом року. Вони також відстежували схеми сну, про які повідомляли учасники.
Наприкінці періоду дослідження професор Салас-Сальвадо та команда виявили, що учасники, які на початковому етапі повідомляли про те, що не спали по одній кількості годин щовечора - явище, яке називається високою мінливістю сну - втратили менше ваги через рік ніж ті, хто повідомив про регулярний режим сну; вони також зазнали меншого зменшення індексу маси тіла (ІМТ).
Крім того, результати показали, що люди, які мали тенденцію спати менше 6 годин щоночі, відчували менше зменшення окружності талії, ніж ті, хто спав 7–9 годин.
"Результати нашого дослідження підкреслюють важливість характеристик сну щодо ваги та реакції ожиріння на програми втручання у спосіб життя у старших з метаболічним синдромом", - підсумовують дослідники.
З цієї причини вони заохочують програми схуднення для моніторингу режиму сну учасників та розгляду питання покращення гігієни сну як частини втручання:
"Майбутні втручання у спосіб життя, спрямовані на зниження ваги, повинні сприяти повноцінному сну та регулярному режиму сну".
