Подолання тривоги щодо сексуальної діяльності
Тривожність щодо сексуальної діяльності та еректильна дисфункція є загальними проблемами сексуального характеру. Занепокоєння щодо очікувань партнера та особисті турботи є одними із факторів, що сприяють цьому.
Стрес щодо сексу може призвести до занепокоєння. Це, в свою чергу, може призвести до еректильної дисфункції (ЕР), коли людині важко отримати або зберегти ерекцію.
Деякі прості способи подолання можуть допомогти людям впоратися з ЕД, коли вона походить від тривожності щодо продуктивності.
Який зв’язок між стурбованістю і ЕД?
Тривожність і ефективність ЕД можуть бути пов'язані кількома способами. Стрес і занепокоєння з приводу сексуальних дій чи задоволення партнера можуть спричинити порушення сексуальної функції у будь-якої людини, незалежно від її статі.
Коли людина відчуває нездатність відповідати сексуальним очікуванням партнера, вона може почати відчувати себе негідною або недієздатною.
Ці почуття неадекватності та низька самооцінка можуть призвести до фізичних симптомів, таких як ЕД.
Дослідники перелічують психологічні фактори як одну з кількох причин ЕД. Іншими словами, душевний стан людини може вплинути на її здатність до сексуальної діяльності.
Причини тривоги за результатами роботи
Занепокоєння за результатами роботи, як правило, виникає внаслідок негативних думок людини про її здатність добре працювати під час сексуальних дій. Людину може турбувати сексуальна неадекватність або неможливість догодити партнеру.
До факторів, які можуть вплинути на ці почуття, належать:
- зображення тіла
- розмір пеніса
- сприйняття мужності
- уявлення про гендерні ролі
- проблеми стосунків
- використання Інтернет-порно
Вирішення фінансових проблем, сімейних проблем або стресів на роботі також може вплинути на психічний стан людини та сприятиме тривожним станам.
Для отримання додаткової інформації та ресурсів, пов’язаних із здоров’ям чоловіків, відвідайте наш спеціальний центр.
Причини ЕД
ЕД може траплятися при взаємодії різних факторів, що сприяють, зокрема:
- гормональний баланс
- неврологічні фактори
- кровообіг
- психічне здоров'я та психологічні фактори
Інші речі, які можуть сприяти ЕД, включають:
- депресія
- незацікавленість
- втрата тяжіння
- стрес
- низький рівень тестостерону
- куріння
- зловживання алкоголем або наркотиками
- хронічні захворювання
- порушення роботи нирок
- ураження нервів від діабету
- інсульт
- травма
- опромінення тазу
- недавня операція
Деякі ліки також можуть викликати ЕД, особливо ті, що порушують або змінюють гормони, нерви або артеріальний тиск.
Вони включають:
- антидепресанти
- протизапальні ліки
- ліки від високого кров’яного тиску
- препарати від нерегулярного серцебиття
- міорелаксатори
- гормональна терапія
- хіміотерапія
- ліки, що впливають на простату
Лікар або фармацевт може допомогти виявити потенційні побічні ефекти до того, як людина почне приймати новий препарат.
ЕД та психічне здоров’я
ЕД - це не просто фізична проблема. Це може вплинути на психічне здоров’я людини, стосунки та соціальне життя.
Експерти виявили зв'язок між ЕД та:
- тривожність
- депресія
- стрес
- низька впевненість у собі
- низька самооцінка
- труднощі у стосунках
- проблеми зі сном
Вони можуть викликати тривогу щодо продуктивності, а також можуть бути результатом цього.
Якщо у людини виникає ерекція під час неспання вранці, але не під час сексуальної активності, це може бути емоційною чи психологічною причиною.
Психологічне лікування та консультування, такі як когнітивна поведінкова терапія, можуть допомогти подолати побоювання щодо сексуальної діяльності та ЕД.
Симптоми
Тривога за ефективність впливає на всіх по-різному, оскільки не всі реагують на стрес і тривогу однаково.
На додаток до ЕД, тривога за результатами роботи може призвести до:
- передчасна еякуляція
- нездатність до оргазму
- відсутність інтересу до сексу
Дослідження також припускають, що гетеросексуальні люди, які переживають тривожну діяльність, можуть частіше шукати сексуального досвіду поза стійкими стосунками.
Фізичні симптоми ЕД включають труднощі при отриманні або збереженні ерекції. Це також може призвести до втрати сексуального бажання.
Як впоратися
Різні поради можуть допомогти людям впоратися із занепокоєнням та ЕД, а також мати позитивний сексуальний досвід.
Уникайте циклу
Більшість людей час від часу мають невтішний сексуальний досвід. Випадкові ЕД зазвичай не викликають занепокоєння.
Однак якщо розчарування призводить до страху і тривоги, а ці почуття зберігаються, вони можуть перешкоджати майбутній сексуальній активності.
Важливо визнати, що неможливість виконувати час від часу не означає, що людина не може займатися сексом.
Це може означати, що вони в той час перебували в стресі або переживали тривогу. В інший час, коли стресу немає, вони зможуть насолоджуватися сексом, як і раніше.
Переміщення уваги на причину, а не на симптоми, може допомогти людині зменшити тиск, який вона чинить на себе, щоб виконувати якісні результати кожного разу, особливо під час підвищеного стресу.
Зосередьтеся на почуттях
Людина, що переживає занепокоєння, може подумки переживати сприйняті ними сексуальні невдачі і постійно турбуватися про те, що думає їх сексуальний партнер або як їх може сприймати інший партнер.
Це може допомогти повністю зосередити розум на почуттях під час сексуальних дій, а не надмірно думати або аналізувати подію.
Зосередження уваги на тому, що відчувають руки чи те, що бачать очі, може допомогти заблокувати тривожні думки про результати.
Ароматичні свічки або музика також можуть додати сенсорного досвіду та допомогти зменшити тривогу.
Вправа
Дослідження відзначають зв’язок між невеликою або відсутністю фізичних вправ та відчуттям симптомів ЕД. Виконання простих 20-30 хвилинних вправ кілька разів на тиждень може підвищити загальне самопочуття та знизити рівень стресу, що може бути корисним.
Інші техніки
Багато інших методів можуть допомогти в лікуванні тривожності та ЕД. До них належать:
- керовані медитації, такі як терапія керованих зображень
- консультування пар
- секс-терапія
- сексуальне виховання
- практики зняття стресу, такі як уважність та йога
Також людині може допомогти бути відкритим з будь-якими сексуальними партнерами щодо їх почуття тривожності. Це може зменшити стрес, а партнер може допомогти людині знайти рішення для зняття тривоги.
Коли звертатися до лікаря
Якщо симптоми не покращуються за допомогою способу життя та прийомів релаксації або якщо вони з часом погіршуються, може допомогти медикаментозне лікування.
Лікар може:
- запитати про симптоми
- провести фізичний огляд
- провести аналізи крові, щоб допомогти виявити будь-які фізичні причини
- задавати питання про психічне здоров’я та рівень стресу
Медичний працівник може допомогти людині знайти терапію або лікування, яке полегшує їх симптоми та заохочує до позитивного сексуального досвіду.
Лікування
Існують різні способи лікування тривоги щодо сексуальної діяльності та ЕД. Лікар призначить план лікування після виявлення причини проблеми.
Вказівки Американської урологічної асоціації (Американської урологічної асоціації) рекомендують інтегрований підхід до ЕД та розладів еякуляції, який враховуватиме психічне здоров’я людини, соціальну ситуацію та фізичне благополуччя.
Цей підхід може включати:
- консультування у стосунках
- психотерапія
- ліки від ЕД
- лікування специфічних захворювань, таких як доброякісна гіперплазія передміхурової залози
- заходи способу життя, такі як дієта та план фізичних вправ
AUA рекомендує партнерам також обговорити з лікарем варіанти лікування та їх ризики та переваги, оскільки це може збільшити шанс на позитивний результат.
Резюме
Існує багато можливих причин тривоги щодо сексуальної діяльності, включаючи проблеми у стосунках та поганий імідж тіла. Якщо воно стає стійким, це занепокоєння може призвести до фізичних симптомів, таких як ЕД.
Люди можуть спробувати певні методи вдома для управління ЕД. Відвертість із будь-якими сексуальними партнерами щодо тривожності щодо продуктивності може також допомогти зменшити пов’язаний стрес.
Якщо ці методи неефективні, лікар може запропонувати поради щодо варіантів лікування, які можуть включати поєднання психотерапії та ліків.
