Новорічні постанови: Як підвищити рівень успіху
Чи ми приймаємо новорічні постанови лише для того, щоб їх ігнорувати? Вони лише обіцянки, приречені на провал? У цій функції ми запитуємо, чи статистично кажучи, ці резолюції працюють, і що збільшує шанси на успіх.
Новорічні постанови - це давня традиція, яка продовжується донині.
Вавилоняни щороку починали із зобов'язань сплачувати борги та повертати позикові речі.
Римляни розпочали свій рік із обіцянки обом богам Янусу, що вони будуть поводитися краще.
У сучасних суспільствах багато людей все ще обіцяють внести зміни, коли світає новий рік; це бажання, у багатьох випадках, підживлюється надмірностями святкового періоду.
Здається, найчастіше новорічні постанови обертаються на втрату ваги, відмову від куріння, зменшення кількості пиття та більше фізичних вправ.
Хоча резолюції популярні, вони не завжди мають успіх. У цій статті ми розберемо докази та відповімо на запитання: чи варто турбуватися про прийняття новорічних постанов у 2020 році?
Наскільки ефективні річні резолюції?
Дослідження 1989 року відстежило 200 людей, які мешкали в Пенсільванії, коли вони намагалися внести зміни на основі новорічних постанов.
У середньому учасники прийняли 1,8 резолюції, найчастіше, щоб кинути палити або схуднути. Рідше люди зобов'язувались покращувати стосунки, і напрочуд низькі 2,5% сподівалися контролювати свої звички пити.
Вражаючим 77% вдалося утримати свої обіцянки протягом 1 тижня, але рівень успіху впав до 19% протягом 2 років. Хоча це суттєвий показник відсіву, це означає, що кожен п’ятий із цих учасників досяг своєї мети.
З 77% успішних вирішувачів, більше половини прослизнули принаймні один раз, і в середньому за два роки люди прослизнули 14 разів.
Дослідження в Журнал консалтингу та клінічної психології у 1988 р. послідували зусилля 153 новорічних організаторів, які були твердо налаштовані кинути палити.
За 1 місяць 77% учасників пройшли принаймні один 24-годинний період утримання. В цілому, однак, результати видалися трохи невтішними, коли автори писали:
"Лише 13% вибірки були абстинентними протягом 1 року, а 19% повідомили про утримання під час 2-річного спостереження".
Ще одне дослідження, яке з'являється в PLOS ONE, поглянув загальніше на поведінку. Дослідницька група відстежувала харчові звички 207 домогосподарств з липня 2010 року по березень 2011 року.
Не дивно, що дослідники виявили, що за період відпусток витрати зросли на 15%. Три чверті цього збільшення припадало на менш корисні для здоров'я предмети.
Також, як і очікувалось, коли обернувся січень, продаж корисних для здоров'я предметів зріс на 29,4%.
Однак продаж менш корисних для здоров’я предметів не впав у парі з цим заходом здоров’я - люди купували більш поживні речі, але все одно купували таку ж кількість нездорової їжі.
Загалом кількість калорій, які вони придбали у Новому році, була вищою, ніж у відпустковий період. Автори роблять висновок:
«Незважаючи на постанову їсти здоровіше після Нового року, споживачі можуть пристосуватися до нового« статус-кво »з підвищеним обсягом закупівель нездорової їжі під час свят та сумнівно виконувати новорічні постанови, витрачаючи більше коштів на здоров’я [фул] продукти харчування ".
Автори вважають, що ключовим фактором успішного вирішення є зосередження на заміні нездорових предметів на здорові, а не на придбанні обох.
Це слушна порада, але не обов’язково проста у реалізації.
Успіхи та невдачі в цілях схуднення
У 2009 році компанія GlaxoSmithKline випустила «Орлістат», який вони назвали «першим клінічно підтвердженим безрецептурним засобом для схуднення» в Європі.
В рамках свого маркетингового поштовху компанія також провела опитування про втрату ваги в Інтернеті, яке включало питання про новорічні рішення.
Незважаючи на те, що опитування не було призначене науковим дослідженням, воно дало значний масив даних, на який відповіли 12 410 жінок із шести європейських країн.
Група дослідників скористалася цим набором даних та опублікувала аналіз у журналі Факти ожиріння.
Вони виявили, що близько половини жінок прийняли новорічну постанову про схуднення за останні 2 роки.
Що стосується показників успіху, вони зауважили, що жінки з індексом маси тіла (ІМТ) менше 25 років, який експерти з охорони здоров'я визначають як "нормальний", мали успіх у 20% випадків.
Однак із числа ІМТ 30 і вище - які лікарі вважають надмірною вагою або ожирінням - лише 9% повідомили про певний успіх.
У групі із зайвою вагою три чверті респонденток сказали, що їх основною причиною відмови від схуднення було те, що очікування результатів тривало занадто довго. Приблизно одна третина тих, хто страждав ожирінням або надмірною вагою, заявила, що не досягла успіху через відсутність впевненості.
Що збільшує шанси на успіх?
У дослідженні Пенсильванії, про яке ми згадували вище, вчені не виявили зв'язку між рівнем успіху та статтю та віком учасників; аналогічно, тип роздільної здатності не впливав на те, наскільки ймовірний їхній успіх.
Дослідники зв’язалися з учасниками по телефону через 1 тиждень, 1 місяць, 3 місяці, 6 місяців та 2 роки.
Під час цих співбесід дослідники також запитували учасників, які техніки вони використовували, щоб допомогти їм дотримуватися своїх рішень, і як часто вони застосовували кожну з них.
Вони виявили, що найбільш успішні вирішувачі застосовували контроль стимулів на всіх п’яти контрольних пунктах.
Управління стимулом - це процес утримання речей навколо вас, які нагадують вам, чому ви вибрали роздільну здатність.
Наприклад, той, хто кидає палити, може зберегти поруч фотографію своєї маленької дитини, щоб нагадати, чому вони вирішили зупинитись.
На 6-місячному та 2-річному періоді успішні вирішувачі застосовували самозвільнення (або силу волі) та управління підкріпленням - винагороджуючи себе за успіх.
І навпаки, особи, які не дотримувались своїх резолюцій, найчастіше застосовували самовину і бажане.
Висвітлене нами вище дослідження, яке прослідувало долю 153 курців, також розглядало фактори, що зробили відмову більш імовірною. Автори пояснюють:
«Використання кількох стратегій припинення було пов’язане з утриманням під час 2-річного спостереження. Сильна мотивація кинути роботу виявилася важливою як для початкового успіху, так і для тривалого обслуговування ”.
Інші дослідження, які досліджували відмову від куріння в цілому, виявили фактори, що збільшують шанс кинути палити. Ці фактори включають триматися подалі від задимленого середовища, утримуватися від алкоголю, методи боротьби зі стресом та силу волі.
Інший документ застосував інший підхід. Публікуючи свої роботи в Журнал клінічної психології, автори вирішили зрозуміти, чому одні люди досягли успіху там, де інші зазнали невдачі.
Для цього вони набрали два набори учасників: 159 новорічних організаторів та 123 людини, зацікавлених у вирішенні проблеми пізніше.Дослідники стежили за учасниками протягом 6 місяців та зазначали їхні успіхи та невдачі.
За погодженням з іншими дослідженнями, найпоширенішими причинами новорічних постанов були схуднення, збільшення фізичних вправ та відмова від куріння.
Автори виявили, що найбільш успішні вирішувачі використовували більше сили волі, контролю стимулів, управління підкріпленням, позитивного мислення та стратегій уникання.
І навпаки, ті, хто був менш успішним, схильні до більш бажаного мислення, звинувачують і критикують себе та висвітлюють проблему.
Закінчення на високій
Деякі з наведених вище результатів можуть кинути тінь на амбіції змінити ситуацію в 2020 році, але не повинні.
Автори дослідження, зробленого вище, зробили кілька загальних висновків, які повинні підвищити довіру будь-якого новорічного організатора:
“Вирішувачі повідомляли про вищі показники успіху, ніж нерозв’язані; через 6 місяців 46% тих, хто вирішував проблеми, були постійно успішними порівняно з 4% тих, хто не вирішував ситуацію ».
Отже, хоча картки можуть бути складені проти кожного, хто планує прийняти новорічну постанову, просто прийнявши цю постанову, ви збільшили свої шанси на успіх.
Відповідно до цих даних, формування новорічної постанови збільшує ваші шанси на зміну більш ніж у 10 разів.
Автори пишуть, що "[З] на шляху до широкої громадської думки значна частина новорічних організаторів дійсно досягає успіху, принаймні в короткостроковій перспективі".
На закінчення, новорічні постановки працюють не для всіх. Але, як говориться в приказці, "ти повинен бути у ньому, щоб його виграти".
Якщо ви плануєте прийняти резолюцію до 2020 року, згідно з результатами цих досліджень, найкращим підходом буде тримати речі навколо вас, щоб нагадувати вам, чому ви хочете внести ці зміни.
Крім того, винагороджуйте себе за успіхи та залишайтесь мотивованими. Киньте здорову дозу сили волі в сезонну суміш, і ви, мабуть, досягнете успіху. Удачі!
