6 місяців фізичних вправ можуть зменшити легкі когнітивні порушення
Нові дослідження виявляють, що 6-місячний режим аеробних вправ може змінити симптоми легких когнітивних порушень у літніх людей.
Легкі когнітивні порушення (МКР) характеризуються легкою втратою когнітивних здібностей, таких як пам’ять та навички міркування.
Людині з MCI може бути важко запам'ятати речі, приймати рішення або зосереджуватися на завданнях.
Хоча втрата когнітивних здібностей є недостатньо серйозною, щоб перешкоджати повсякденній діяльності, MCI підвищує ризик хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
За даними Асоціації Альцгеймера, у США 20–20 відсотків дорослих у віці 65 років і старше мають ІМТ.
Нові дослідження показують, що може існувати спосіб змінити ці вікові когнітивні проблеми. Джеймс А. Блюменталь, доктор філософії - з Медичного центру університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна, - і його колеги вивчали наслідки режиму фізичних вправ у середньому 160 людей у віці 65 років.
Вони опублікували свої висновки в журналі Неврологія.
Вивчення фізичних вправ, дієти та MCI
Учасники дослідження, які брали участь у дослідженні, на початку дослідження були малорухомими. Вони мали фактори серцево-судинного ризику та повідомляли про симптоми ІРС.
Дослідники хотіли дослідити вплив як фізичної активності, так і дієти на когнітивні здібності.
Учасники дотримувались дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH). Дієта DASH складається з їжі з високим вмістом клітковини і низьким вмістом натрію, таких як фрукти, овочі, горіхи, боби, зернові та нежирне м’ясо, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Дослідники розділили учасників на чотири групи:
- Одна група робила лише аеробні вправи.
- Одна група дотримувалася дієти DASH (без будь-яких фізичних вправ).
- Одна група як здійснювала, так і приймала дієту DASH.
- Одна група отримувала телефонні дзвінки, пов’язані зі здоров’ям.
Ті, хто займався фізичними вправами, тренувалися тричі на тиждень по 45-хвилинних заняттях, включаючи вправи на розминку з подальшою ходьбою, бігом або їздою на велосипеді.
Блюменталь та його команда оцінювали міркування та навички пам’яті учасників як на початковому рівні, так і через 6 місяців за допомогою когнітивних тестів, а також вимірювали серцево-дихальну форму учасників за допомогою стрес-тестів на біговій доріжці.
Нарешті, команда оцінила серцево-судинне здоров’я учасників шляхом вимірювання артеріального тиску, цукру в крові та ліпідів.
9-річне покращення виконавчої функції
Нове дослідження виявило середнє збільшення навичок виконавчої функції серед тих, хто займався спортом та дієтою, на 5 балів порівняно з тими, хто або лише займався спортом, або лише дієтою.
Виконавча функція - це пізнавальна здатність, яка дозволяє людині планувати та організовувати цілеспрямовані дії, а також зосереджувати та саморегулювати свою поведінку. Дослідники не виявили значного поліпшення пам’яті.
"Результати підбадьорюють тим, що лише за 6 місяців, додавши до свого життя регулярні фізичні вправи, люди, які мають когнітивні порушення без деменції, можуть покращити свою здатність планувати та виконувати певні когнітивні завдання".
Джеймс А. Блюменталь, доктор філософії
Провідний дослідник пояснює, що показники виконавчої функції учасників на початку дослідження були еквівалентними оцінкам 93-річних, хоча їхній хронологічний вік був на 28 років молодшим.
Однак після 6 місяців доданих фізичних вправ середній бал відповідав оцінкам людей у віці 84 років, що відповідає 9-річному покращенню виконавчої функції.
Як застерігає Блюменталь, "Потрібні додаткові дослідження з більшими зразками протягом тривалого періоду часу, щоб вивчити, чи продовжуються вдосконалення мислячих здібностей, і чи можливо це досягнення найкраще досягти за допомогою різних підходів до життя, таких як фізичні вправи та дієта".
