Як зберегти здоров’я на Різдво
Зараз Різдво, і ви хочете насолодитися - це цілком природно. У цій функції ми пропонуємо кілька коротких порад, які дозволять вам отримувати задоволення, на яке ви сподіваєтесь, не сильно впливаючи на ваше здоров’я.
Період відпусток, як правило, час надмірного побалування. Маючи майже нескінченну їжу під рукою, може бути важко не переборщити на сирниці.
Дослідження показали, що під час канікул люди зазвичай додають трохи зайвої ваги.
Ця знахідка не є несподіванкою, але дослідження також показали, що люди, як правило, не переносять такої ваги до того, як наступні сезони відпусток обернуться.
Насправді, деякі вчені вважають, що цей сезонний набір ваги може бути однією з причин, чому люди стають важчими з віком. Як пояснює один автор:
"Оскільки цей приріст не зменшується протягом весни чи влітку, чистий приріст ваги на 0,48 кілограма восени та взимку, ймовірно, сприяє збільшенню маси тіла, яке часто відбувається у зрілому віці".
Звичайно, погане харчування - це не єдина сезонна небезпека, з якою ми стикаємось. Нижче наведено кілька простих порад, які допоможуть вам здійснити круїз через Різдво, не зашкоджуючи здоров’ю (занадто багато).
1. Різдвяний дух
У різдвяний період вдома часто буває більше алкоголю, ніж зазвичай, що може збільшити спокусу побалуватись. У цей час року люди також схильні більше спілкуватися, збільшуючи кількість можливостей для вживання алкоголю.
Незважаючи на те, що це легко може бути складним завданням, помірність зробить Різдво набагато приємнішим. Ось короткі поради щодо алкоголю:
- на вечірках змішуйте алкогольні напої з безалкогольними напоями
- їжте, перш ніж пити, і уникайте солоних закусок, оскільки вони спрагають вас
- утримайтеся від початку пити на початку дня
- пам’ятайте, що ви не зобов’язані приймати кожне запрошення до партії
- майте на увазі, що вам не потрібно залишатися до гіркого кінця кожної події
- пам’ятайте, що необов’язково приймати кожну пропозицію безкоштовного напою
- призначте себе призначеним водієм і дотримуйтесь безалкогольних напоїв
- залишатися зволоженим
- додайте до склянки більше змішувача, щоб ваш напій тривав довше
- спробуйте безалкогольне пиво
- вибирайте напої з нижчим рівнем алкоголю
- пити повільно
- уникайте турів і пийте у своєму власному темпі
2. Не сидіти в сидінні
У Різдво може бути спокусливим сидіти на дивані більшу частину свого часу, крім години чи двох, які ви проводите, сидячи за обіднім столом. Багато сімей збираються навколо сезонних кіномарафонів.
Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе диваном, але це піде на користь вашому загальному самопочуттю, якщо ви також знову і знову будете вставати і рухатись.
Досить буде швидкої прогулянки парком, гри в фрізбі чи навіть кількох зіркових стрибків посеред вітальні.
Якщо нічого іншого, короткий час активності зменшить час споживання цукерок та смаженої картоплі.
3. Обов’язкове переїдання
Для багатьох з нас Різдво є найжерливішим днем у році. Вечеря величезна, і на весь день є на вибір печиво, сири, шоколад та закуски. З усіх тем у цьому списку зменшити споживання їжі, мабуть, найважче у цей час року.
Якщо у вас є спокуса піти на другу порцію вечері, змусіть себе почекати 20 хвилин, а потім оцініть, чи справді вам потрібна ще смажена індичка чи горіх.
Як тільки ваша їжа встигне дістатись до шлунку, ви можете зрозуміти, що насправді ви не голодні і що додаткові калорії не відповідають вашим інтересам.
4. Їжте щось корисне
Як ми вже встановили, Різдво розривається по швах гріховною кухнею, але це не означає, що ви не можете вибрати легке полегшення.
Можливо, спробуйте замінити кілька калорійних закусок шматочком фрукта або двома. Поряд з очевидними перевагами прийому більшої кількості вітамінів і мінералів, ви можете виявити, що ви будете ситішими і, отже, навряд чи зможете скористатися менш здоровими варіантами навколо вас.
Коли ви робите покупки на сезон відпусток, обов’язково додайте до свого списку кілька здорових продуктів харчування.
Деякі люди вважають, що починати Різдво із сильного здорового сніданку корисно. Це означає, що ви менш схильні починати перекушувати рано і що ви вжили хорошу дозу поживних речовин до початку натиску.
5. Зважайте на своє психічне благополуччя
Існує безліч способів піклуватися про своє психічне здоров’я під час свят. У 2018 році ми присвятили цілу функцію порадам щодо підтримання психічного благополуччя під час канікул, і ви можете прочитати це тут.
Замість того, щоб повторювати те, що ми вже писали, ми просто надамо одну важливу пораду: розгляньте можливість зробити щось для когось іншого. Не всі насолоджуються курортним сезоном, тому трохи доброти може вчинити чудеса для когось іншого ... і для вас.
Доброта приносить винагороду як дарителю, так і одержувачу. Деякі дослідження показали, що альтруїзм може підвищити самооцінку. Ще одне дослідження дійшло висновку, що вчинення доброзичливості збільшує задоволеність життям.
Хоча існує багато способів захистити своє психічне благополуччя у сезон свят, але доброзичливість також охороняє чуже психічне благополуччя.
6. Будь обережний!
Аварії трапляються, і часто трапляються навколо свят. Спирт і гаряча плита не змішуються. Потім є батареї для ковтання дітьми, ялинки, які котик може зруйнувати, і гострі ножі, що розрізають грудочки м’яса.
Перш за все, хоча на свічки приємно дивитись, вони все одно відкрите полум’я. Не ставте свічки біля своєї ялинки, навіть якщо вона пластикова. Насправді, обмежуйте використання свічок, де це можливо.
Переконайтесь, що іграшки відповідають віку, а діти залишаються під наглядом. За даними Комісії з безпеки споживчих товарів, у 2013 році відділення невідкладної допомоги в лікарнях США провели лікування близько 256 700 травм, пов’язаних з іграшками.
Вимкніть усе світло перед тим, як увійти на ніч. Санта завжди носить з собою факел, тому йому не знадобляться ваші вогні на деревах.
І, нарешті, хоча залишки їжі - це смачне ласощі, переконайтеся, що ви якомога швидше охолодили їх і ретельно розігріли перед тим, як їх з’їсти.
Люди часто розглядають сезон відпусток як відкрите запрошення робити все, що завгодно. Натомість цього року вважайте це запрошенням добре впливати на ваше психічне та фізичне здоров’я. Від усіх нас на Медичні новини сьогодні - Щасливого Різдва!
