Як чоловіки можуть покращити свою сексуальну ефективність
Багато чоловіків зацікавлені в підвищенні власного задоволення та задоволення партнерів під час сексу.
Однак зосередження на сексуальних можливостях може призвести до занепокоєння. Набір простих змін способу життя може допомогти:
- зменшити тривожність
- поліпшити еректильну дисфункцію
- покращити стосунки із сексуальними партнерами
- підвищення витривалості
Ці зміни можуть зробити секс приємнішим і приємнішим для всіх, хто бере участь.
Важливо зазначити, що турбота про отримання та підтримку ерекції часто є ключовим фактором тривоги щодо працездатності.
Тринадцять способів поліпшення сексуальних можливостей
Наступні методи можуть допомогти зменшити еректильну дисфункцію, підвищити витривалість і поліпшити загальну якість сексу:
1. Зосередьтеся на прелюдії
Прості зміни способу життя можуть допомогти поліпшити еректильну дисфункцію та зменшити тривогу.
Деякі чоловіки вважають, що проникнення є найважливішою, навіть визначальною частиною статі.
Однак багатьох, хто відчуває еректильну дисфункцію, можна підбадьорити, дізнавшись, що їм не потрібна ерекція, щоб догодити своїм партнерам. Насправді еректильна дисфункція може навіть стати стимулом для випробування нових стратегій, які працюють краще для їхнього партнера.
Прелюдія може включати дотики, поцілунки та оральний секс. Якщо остання прелюдія остання, це може покращити сексуальний досвід для всіх причетних.
Прелюдія може бути особливо важливою для жінок. Дослідження 2017 року показало, що дуже мало жінок - близько 18 відсотків - відчувають оргазм лише від статевого акту. Згідно з тими ж висновками, 36,6 відсотка жінок сказали, що стимуляція клітора необхідна для оргазму під час статевого акту.
2. Спробуйте техніку старт-стоп
Чоловіки, які хочуть тривати довше під час статевого акту, можуть спробувати техніку старт-стоп.
Щоб використовувати цю техніку, припиніть сексуальну активність щоразу, коли еякуляція відчувається неминучою. Дихайте глибоко і починайте знову повільно, потім зупиніться, щоб затримати еякуляцію на стільки часу, скільки бажано.
Цей метод може навчити тіло стримувати еякуляцію і допомогти чоловікові почувати себе комфортніше, якщо не еякулює навіть під час інтенсивної сексуальної активності.
3. Спробуйте щось нове
Сексуальне задоволення процвітає в середовищі пристрасті та хвилювання.
Якщо людина тривалий час була з одним партнером, секс може почати відчувати рутину, і все складніше здаватись збудженим, залишатися зосередженим або радувати партнера.
Це може допомогти спробувати нову сексуальну активність або позицію або займатися сексом в іншому місці. Крім того, розмови про сексуальні фантазії можуть зробити секс більш захоплюючим.
Крім того, це може допомогти зробити щось нове з партнером поза спальнею, наприклад:
- готувати разом
- каякінг або піші прогулянки
- ходити до музею
- побачивши нову групу
- пробуючи новий вид спорту
Це може допомогти людям почуватися більш зв’язаними, а хвилювання від нового заняття може перенести в спальню.
4. Управління тривогою та стресом
Тривога і стрес можуть ускладнити отримання або підтримку ерекції. Ці почуття можуть також відвернути людей від сексуальної близькості.
Якщо чоловік відчуває тривогу з приводу того, як він буде поводитися сексуально, він може відчувати себе менш збудженим від сексу та менше заангажованим під час нього.
Стратегії управління тривогою та стресом включають:
- зосереджуючись більше на фізичних відчуттях, ніж на сексуальній діяльності
- вправи
- отримати більше сну
- робота над покращенням стосунків
- медитація
- витрачаючи більше часу на улюблене хобі
- збирається на терапію
- прийом психіатричних ліків
5. Кинути палити
Куріння сигарет може призвести до високого кров'яного тиску та інших проблем, пов'язаних із серцем, які викликають еректильну проблему.
Куріння також незалежно пов'язане з еректильною дисфункцією. Аналіз 2015 року, проведеного 13 дослідженнями куріння та сексуальних можливостей, показав, що відмова від куріння часто покращує статеву функцію та зменшує еректильну дисфункцію.
6. Відкрите спілкування
Якщо говорити вільно, це може значно покращити сексуальний досвід.
Якщо проблеми, пов’язані із сексом, створюють напругу або хвилювання, найкраще поговорити про це з партнером. Спільна робота над рішенням може допомогти людині почуватися менш ізольованою та вирішити будь-яку стурбованість чи провину.
Партнер може полегшити страх щодо сексуальної дисфункції, і вони можуть мати практичні поради.
7. Вирішення питань стосунків
Проблеми поза спальнею можуть призвести до сексуальної дисфункції. Наприклад, чоловік, який відчуває, що партнер занадто їх критикує, може відчувати занепокоєння під час сексу, що призводить до менш задоволених переживань.
Спілкування, яке зосереджується на почуттях, а не на звинуваченні, може допомогти партнерам вирішити проблеми у стосунках. Деякі люди також отримують вигоду від відносин або сексуальної терапії.
8. Більше вправляйтеся
Будучи фізично активним, можна зменшити фактори ризику серцевих захворювань та покращити статеві функції та загальний стан здоров’я.
Такі стани, як високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет, можуть пошкодити нерви та змінити кількість крові, яка надходить до статевого члена. Це може ускладнити отримання або підтримку ерекції.
Крім того, деякі чоловіки вважають, що регулярні фізичні вправи покращують їх психічне здоров’я, зменшуючи тривожність та допомагаючи їм почувати себе краще за своє тіло.
Чоловіки також можуть скористатися вправою на м’язи, що беруть участь у збудженні та еякуляції. Наступна вправа може допомогти:
- Під час сечовипускання зупиніть потік сечі. Повторіть кілька разів і навчіться визначати задіяні м’язи.
- Коли сечовипускання не відбувається, спробуйте скоротити ці м’язи на 10 секунд. Розслабте їх на 10 секунд, а потім на 10 секунд скоротіть.
- Повторюйте цей цикл скорочення та розслаблення 10 разів на день.
9. Практикуйте уважність
Уважність - це практика усвідомлення в даний момент. Це популярна форма медитації для початківців, яка може покращити статеві функції.
Дослідження, опубліковані в 2017 році, свідчать про те, що терапія на основі уважності може змінити негативне ставлення до сексу, покращити сексуальні стосунки та допомогти людям бути більш присутніми під час сексуальної активності.
Уважність та медитація також можуть допомогти впоратися зі стресом, не пов’язаним із сексуальною активністю. Це може побічно вирішити проблему сексуальної дисфункції та покращити здатність чоловіка зосереджуватися в даний момент.
10. Спробуйте фітотерапію
Деякі рослинні засоби можуть покращити сексуальне задоволення, особливо якщо еректильна дисфункція викликає занепокоєння. У 2018 році дослідники опублікували огляд 24 випробувань, що включали рослинні препарати як засоби лікування еректильної дисфункції.
Женьшень забезпечив значні вдосконалення, тоді як сосна називалася Pinus pinaster і корінь маки, або Lepidium meyenii, показав ранні позитивні переваги. Інші трави, а саме шафран і Tribulus terrestris, не показав чітких результатів.
Однак результати невеликого дослідження, опублікованого в 2017 році, вказують на це Tribulus terrestris може допомогти при еректильній дисфункції.
Перш ніж спробувати фітотерапію, поговоріть з лікарем. Офіційні організації не регулюють рослинні добавки, і вони можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з ліками.
Важливо звернутися до медичного працівника, який обізнаний про харчові добавки та може контролювати розвиток симптомів.
11. Подумайте про консультування
Еректильна дисфункція часто частково зумовлена психологічними факторами. До них можна віднести:
- тривога і депресія
- проблеми стосунків
- соціальна стигма, пов'язана зі старінням або розміром пеніса
- недоліковані стани психічного здоров’я
- історія травми
Індивідуальне консультування може допомогти чоловікові розглянути роль цих та інших факторів у сексуальному задоволенні.
Консультування у стосунках може допомогти партнерам відкрито говорити про сексуальність без сорому та осуду.
Наприклад, коли у чоловіка є основна проблема зі здоров'ям, консультування може допомогти йому впоратися зі стресом еректильної дисфункції, спілкуючись про варіанти з партнером.
12. Поговоріть з лікарем
Кілька ліків можуть допомогти у статевій функції, включаючи такі популярні препарати, як Віагра та Сіаліс.
Ліки можуть бути найбільш швидким варіантом лікування для деяких чоловіків. Якщо чоловік, який приймає ліки від еректильної дисфункції, також змінює спосіб життя і бере участь у терапії, з часом він може припинити прийом препаратів.
Жменька ліків може вплинути на сексуальне задоволення, лібідо та здатність мати або підтримувати ерекцію.
Наприклад, антидепресанти можуть змінити спосіб еякуляції чоловіка та зменшити сексуальне бажання. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну або СІЗЗС можуть з особливою ймовірністю спричинити статеву дисфункцію.
Чоловік, який приймає наркотики із сексуальними побічними ефектами, повинен обговорити з лікарем зміну ліків, припинення лікування або зменшення дозування.
13. Управління хронічними проблемами зі здоров’ям
Еректильна дисфункція може бути ранньою ознакою проблем зі здоров’ям. Важливо ретельно доглядати за тілом, збалансовано харчуючись, залишаючись фізично активним та керуючи стресом.
Лікування хронічних проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцеві захворювання, також має важливе значення. Вживайте ліки, як рекомендується, і спробуйте змінити спосіб життя, що може поліпшити загальний стан здоров’я.
Якщо симптоми цих станів погіршуються, зверніться за медичною допомогою.
Outlook
Сексуальна дисфункція може викликати занепокоєння та бентежить, але проблеми такого типу є загальними та піддаються лікуванню.
Людина може добре почуватися про свою сексуальність, працюючи з сертифікованим секс-терапевтом, відкрито спілкуючись з партнерами та намагаючись змінити різні способи життя.
Прочитайте статтю іспанською мовою
