Як працює когнітивна поведінкова терапія?
Когнітивна поведінкова терапія (CBT) - це короткочасна терапевтична техніка, яка може допомогти людям знайти нові способи поведінки, змінюючи свої думки.
Взаємодія з CBT може допомогти людям зменшити стрес, впоратися зі складними стосунками, впоратися з горем і зіткнутися з багатьма іншими загальними життєвими проблемами.
CBT працює на основі того, що спосіб мислення та інтерпретації життєвих подій впливає на те, як ми поводимось і, зрештою, на те, як ми почуваємось. Дослідження показали, що він корисний у багатьох ситуаціях.
Більш конкретно, CBT - це цілеспрямований підхід, що стосується конкретних проблем, для успіху якого потрібна активна участь людини. Вона зосереджена на їх сучасних викликах, думках та поведінці.
Це також обмежено в часі, тобто людина знає, коли курс закінчується, і вона має деяке уявлення, чого очікувати. Часто курс складатиметься з 20 індивідуальних занять, але це не завжди так.
Він також може мати форму індивідуальних або групових занять.
CBT - це спільна терапія, яка вимагає від особи та консультанта спільної роботи. За даними Американської психологічної асоціації (APA), людина врешті-решт вчиться стати власним терапевтом.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, що стосується ТГС і як це може допомогти.
Що таке CBT?
CBT - це форма психотерапії, яка фокусується на тому, як думки, переконання та установки людини впливають на її почуття та поведінку.
APA зазначає, що КПТ базується на ряді переконань, включаючи наступне:
- Безрезультатні способи, на які люди думають, можуть призвести до психологічних проблем.
- Якщо люди навчаться безкорисної поведінки, це теж може призвести до психологічних проблем.
- Люди можуть навчитися більш корисним способам мислення та поведінки.
- Нові звички можуть полегшити симптоми психічного та фізичного стану та дозволити людям діяти краще.
Практики засновують ТГС на теорії, що проблеми виникають із значень, які люди надають подіям, а також самих подій. Безпомісні думки можуть ускладнити людині впевненість у різних ситуаціях.
CBT може мати позитивний вплив на те, як люди почуваються і діють, і забезпечити їх стратегіями подолання, які допомагають їм вирішувати проблеми.
Дослідження показують, що CBT може запропонувати підтримку людям з депресією, панічним розладом та різними іншими захворюваннями. Також з’являється все більше доказів того, що це може допомогти полегшити хронічний біль.
CBT - це широке поняття. Різні типи CBT зосереджуються на різних аспектах життя. Деякі типи вирішують конкретні проблеми, наприклад, емоційні чи соціальні проблеми.
Курс КБТ складається із серії сесій, на яких консультант та особа чи група регулярно збираються та співпрацюють.
Чого можна навчитися?
Під час курсу КПТ людина може навчитися:
- чіткіше визначати проблеми
- розвивати усвідомлення автоматичних думок
- оскаржувати основні припущення, які можуть бути помилковими
- розрізняти факти та ірраціональні думки
- зрозуміти, як минулий досвід може вплинути на теперішні почуття та переконання
- перестати боятися найгіршого
- побачити ситуацію з іншої точки зору
- краще розуміти дії та спонукання інших людей
- розвивати більш позитивний спосіб мислення та бачення ситуацій
- глибше усвідомлювати власний настрій
- встановити досяжні цілі
- уникайте узагальнень та роздумів про все або нічого
- перестати брати на себе провину за все
- зосередьтеся на тому, як справи, а не на тому, як вони думають, що мають бути
- стикатися зі своїми страхами, а не уникати їх
- описувати, приймати та розуміти, а не судити себе чи інших
Як ти вчишся?
Рольові ігри дозволяють людям потренуватися та дослідити різні способи реагування на складні ситуації.
Інструменти навчання для ТГС включають:
- регулярні індивідуальні або групові дискусійні сесії, або їх поєднання
- часті відгуки
- рольова діяльність
- способи заспокоїти розум і тіло
- поступово збільшуючи вплив речей, що викликають страх
- домашні завдання
- ведення когнітивного щоденнику поведінки
- відпрацювання навичок, отриманих для сприяння позитивним змінам поведінки та зростанню
Чим можна лікувати?
Терапевти створили перші моделі КПТ близько 50 років тому для лікування депресії. Зараз існують моделі для лікування широкого кола захворювань, включаючи:
- панічний розлад
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- генералізований тривожний розлад (GAD)
- безсоння
- соціальна фобія
- дитяча депресія
- гнів
- подружній конфлікт
- зловживання наркотиками та наркоманія
- прикордонна особистість
- зубна фобія
- розлади харчування
- багато інших психічних та фізичних станів
Дослідження показали, що CBT може зменшити симптоми стану здоров'я, ніж деякі інші методи лікування не можуть полегшити.
Як це працює?
Деякі форми психотерапії зосереджуються на погляді в минуле, щоб зрозуміти поточні почуття. Навпаки, CBT фокусується на сучасних думках і переконаннях.
CBT може допомогти людям з багатьма проблемами, де думки та переконання є критичними. Він підкреслює необхідність виявлення, оскарження та зміни того, як людина бачить ситуацію.
Згідно з CBT, спосіб мислення людей схожий на носіння окулярів, що змушує нас бачити світ конкретним чином. CBT робить нас більш обізнаними про те, як ці моделі мислення створюють нашу реальність і визначають, як ми поводимось.
Зміна спотворень та сприйняття
CBT має на меті трансформувати будь-які способи мислення та поведінки, які перешкоджають позитивним результатам. Наприклад, коли у людини депресія, її сприйняття та інтерпретація спотворюються.
Спотворений погляд може зробити когось більш сприйнятливим до:
- негативне мислення
- поспішні висновки
- помилково сприймаючи ситуації як катастрофічні
- сприймаючи речі як добрі чи погані, а між ними немає нічого
Якщо люди вивчають страшні або негативні способи мислення, вони можуть почати мислити таким чином автоматично. CBT зосереджується на виклику цим автоматичним думкам та порівнянні їх з реальністю.
Якщо людина може змінити своє мислення, її страждання зменшуються, і вони можуть функціонувати таким чином, що, швидше за все, принесе користь їм і оточуючим.
У міру того, як особа набуває нових навичок, їй стає простіше конструктивно вирішувати проблеми. Це може зменшити стрес, допомогти їм відчути більший контроль і зменшити ризик негативного настрою.
Приклад: стоматологічна фобія
Наприклад, людина зі стоматологічною фобією боїться звернутися до стоматолога, оскільки вважає, що після стоматологічної процедури вона відчує сильний біль або навіть смерть. Цей страх, можливо, почався з попереднього негативного досвіду, можливо, в дитинстві.
Терапевт CBT може співпрацювати з людиною, щоб усунути помилкове мислення, яке говорить: "Оскільки у мене боліла пломба, всі відвідування стоматолога будуть болючими".
Спільно клієнт і терапевт можуть розробити план по-новому побачити лікування зубів та подолати страх.
Винос
CBT - це форма психотерапії, коли людина вчиться змінювати своє сприйняття та те, як вона бачить речі у своєму житті. Це може позитивно вплинути на поведінку та настрій.
CBT може допомогти людям з багатьма проблемами, починаючи від депресії і закінчуючи хронічним болем.
Консультант та клієнт спільно працюють над визначенням цілей та очікуваних результатів. Особа повинна бути активним учасником, щоб отримати вигоду.
Кожен, хто розглядає питання ТГС, повинен знайти кваліфікованого фахівця. Лікар може мати можливість рекомендувати спеціалістів з ТГТ на місцевому рівні.
Консультування та терапія можуть коштувати дорого, але також доступні курси самодопомоги.
У 2012 році деякі дослідники повідомили, що онлайн-програма самодопомоги для ТГС була корисною для людей з хронічними болями в спині. Це може бути перспективним як економічно вигідний варіант для деяких людей у майбутньому.
Q:
У мого партнера депресія. Чи допоможе CBT, і як я можу змусити їх записатись на курс?
A:
CBT є одним з найефективніших методів лікування депресії, і, залежно від тяжкості депресії вашого партнера, швидше за все, допоможе.
Важко, коли хтось, кого ми любимо, бореться і не хоче шукати допомоги.
Найкращий спосіб заохотити свого партнера до терапії - це обговорити їхні занепокоєння та побоювання щодо відвідування терапії, а не говорити їм, що вони мусять піти.
Будьте підтримкою і дайте їм зрозуміти, що це не те, що ви думаєте, що з ними щось не так, а те, що ви хочете, щоб вони мали певну допомогу у вирішенні поточних проблем. Іноді люди, які перебувають у депресії, хочуть допомоги, але не знають, як розпочати.
Пропонуючи допомогти їм знайти терапевта та призначити перший прийом, вони також можуть змусити їх взяти участь у терапії.
Вара Саріпаллі, PsyD Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
