П’ять захоплень, які можуть покращити ваше здоров’я
Для більшості з нас наші захоплення є важливою складовою нашого особистого життя, але чи знали ви, що вони можуть бути корисними і для нашого психічного та фізичного здоров'я?
Захоплення забезпечують повноцінне, продуктивне використання нашого вільного часу, і наші основні особливості часто пов’язані з інтересами, які ми вирішили переслідувати, коли ми не працюємо, не спимо або не проводимо час з коханими.
Звичайно, більшість із нас береться за хобі, бо отримує від цього задоволення. Але, як ви збираєтеся з’ясувати, у вашому дозвіллі може бути набагато більше, ніж фактор розваг.
Ми розглянемо п’ять захоплень, які можуть дати вам оздоровлення на 2018 рік.
Танці: весела форма вправ
Танці мають цілий спектр користі для здоров'я, і це простий і доступний спосіб здійснення для більшості людей. Подумайте: вам не потрібно багато обладнання для танців - лише ваші ноги, кілька мелодій і бажано друг чи два.
Танці ніжно ставляться до тіла - ви можете натискати себе так сильно, як хочете, або влаштовуватися в зручну канавку, яка саме вам підходить. І кожен може танцювати!
Навіть якщо ви соромитесь вільно розмовляти на танцполі, майже всі із задоволенням рухаються своїм тілом під музику, навіть якщо це просто в комфорті їхнього будинку; немає правильного чи неправильного способу танцю. Просто роби все, що тобі приємно!
Танці - це соціальна діяльність, і ми знаємо, що активність у суспільстві є важливою для загального самопочуття Найголовніше, що танці - це весело. Це безболісне, енергійне тренування. Але як, зокрема, танці підтримують нас здоровими?
По-перше, танці - це відмінне кардіотренування, і ми знаємо, що кардіо тренування допомагають поліпшити серцево-судинне здоров’я, підвищити витривалість та зміцнити кістки та м’язи.
Кокрановський огляд 2011 року, в якому було вивчено 94 дослідження, в яких брали участь 9 917 учасників, також виявив, що танці принаймні три рази на тиждень, здається, покращують рівновагу у людей похилого віку.
Це важливо, оскільки Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що щороку 2,8 мільйона людей похилого віку проходять лікування у відділеннях невідкладної допомоги від травм при падінні.
Рівень випадкових випадків смерті серед дорослих також стає все більш поширеним. CDC зазначає, що між 2005 і 2014 роками випадки випадкового смертності зросли з 43 000 на 100 000 людей до 58 000 на 100 000 людей.
Отже, якщо така проста діяльність, як танці, може допомогти уникнути деяких з цих ненавмисних падінь, то чому б не витягнути бугі?
Танці також корисні для здоров’я мозку. Дослідження в New England Journal of Medicine повідомили про зв'язок між регулярними танцювальними екскурсіями та зниженням ризику деменції на 76 відсотків.
Садівництво корисне для мозку
Спочатку садівництво може здаватися не фізичними вправами, але дослідження показали, що безліч несподіваних корисних наслідків для здоров’я пов’язане з підтримкою вашого саду в порядку.
По-перше, прості дії з витягування бур’янів, посадки та потягу до інструментів сприяють витонченій формі аеробних вправ, які, як ми знаємо, допомагають працювати м’язам та підвищують силу, витривалість та гнучкість.
Крім того, перебування на відкритому повітрі для вас просто корисне. Дослідження 2014 року, опубліковане в PLOS One встановили, що садівництво та регулярні велосипедні прогулянки зменшують ймовірність дефіциту вітаміну D у людей похилого віку.
І існує взаємозв'язок між зниженням ризику деменції та садівництвом, в одному дослідженні повідомляється про 36 відсотків нижчого ризику деменції серед людей, які щодня займалися садівництвом.
Садівництво та саморобка також були пов’язані зі зниженням ризику серцевого нападу та інсульту до 30 відсотків у дослідженні 2013 року, проведеному Інститутом Каролінської у Стокгольмі, Швеція.
Написання: Чудо для загоєння ран
Напевно, сидіння за столом з ноутбуком чи ручкою та папером не може бути корисним для вашого здоров’я? Підготуйтеся до шоку.
Писемність пов’язана з низкою переваг для психічного та фізичного здоров’я, зокрема покращенням пам’яті, рівня стресу та сну.
Наприклад, кілька досліджень показали, що написання їх досвіду допомагає хворим на рак змиритися зі своїми захворюваннями, допомагаючи пацієнтам переносити стрес і потенційно сприяючи поліпшенню фізичних результатів.
Одне інтригуюче дослідження, проведене дослідниками з Оклендського університету в Новій Зеландії, навіть досліджувало, чи може письмо впливати на швидкість загоєння ран.
Дослідники доручили одній групі учасників писати по 20 хвилин на день про свій найбільш травматичний життєвий досвід, а іншій групі - завдання писати протягом тієї ж тривалості щодня про свої плани на наступний день.
Через два тижні після першого дня написання у учасників були взяті невеликі біоптати шкіри. Потім дослідники фотографували отримані рани кожні 3–5 днів, поки вони не зажили.
Вони виявили, що за 11 днів після біопсії 76 відсотків ран у групі учасників, які писали про травму, зажили, тоді як у групі учасників, що писали про свої повсякденні плани, зажило лише 42 відсотки ран.
В цілому, письмо є чудовим інструментом для самовираження, і хоча ведення журналу про травму може бути катастрофічним, письмові публікації для публічної аудиторії також можуть мати соціальні переваги. Наприклад, ведення блогу може допомогти людям налагодити нові стосунки та побудувати спільноти навколо своїх інтересів.
Музика - це ліки
Відтворення та прослуховування музики також може принести користь як психічному, так і фізичному здоров’ю. У 2013 році Медичні новини сьогодні повідомив про перший масштабний огляд наукових робіт, що вивчають вплив музики на нейрохімію.
Огляд припускає, що музика може покращити імунну систему організму, знизити рівень стресу та тривоги та полегшити депресію.
Серед пацієнтів, які очікують на операцію, було виявлено, що прослуховування музики є більш ефективним для зменшення тривожності, ніж відпускаються за рецептом ліки, а прослуховування та відтворення музики пов’язане з нижчим рівнем кортизолу «гормону стресу».
Щоб отримати якесь уявлення про те, наскільки музика збуджує наш мозок, у дослідженні 2011 року також було порівняно реакцію мозку на музику з реакцією на їжу та секс, оскільки приємні почуття, отримані від усіх трьох, обумовлені вивільненням нейромедіатора дофаміну.
Домашні тварини: Корисно для серця
Домашні тварини всіх типів можуть стати чудовими супутниками, і вони можуть допомогти нам бути здоровішими багато в чому.
Згідно з CDC, володіння домашнім улюбленцем може не тільки надавати можливості для фізичних вправ, активного відпочинку та соціалізації, але також може допомогти зменшити ваші:
- Кров'яний тиск
- Рівень холестерину
- Рівні тригліцеридів
- Почуття самотності.
Якщо вам цікаво, як це перетворюється на більш широкі переваги для здоров’я, варто пам’ятати, що всі ці фактори можуть допомогти мінімізувати ризик серцевого нападу.
Однак у дослідженні 2013 року було поставлено питання про те, чи пов'язана безпосередньо асоціація власності з домашніми тваринами із зниженим ризиком серцевих захворювань серед власників домашніх тварин, про який повідомлялося в попередніх дослідженнях.
"Право власності на домашніх тварин, особливо на собак, ймовірно, пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань", - сказав автор дослідження Гленн Н. Левін. "Можливо, просто здорові люди мають домашніх тварин, а не те, що наявність домашніх тварин насправді призводить до або спричинює зменшення серцево-судинного ризику".
Якщо у вас є звичайне хобі, яке вам подобається, чому б не витратити трохи часу на роздуми про те, як ви могли б застосувати свою діяльність, пов’язану з хобі, для покращення свого здоров’я?
І якщо ви думаєте зайнятися новим хобі, то ми сподіваємось, ця стаття дала вам кілька ідей щодо того, як бути здоровішим, розважаючись!
