Причини та лікування спазмів попереку
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Існує багато можливих причин спазмів попереку, включаючи погану поставу, надмірне використання м’язів, розтягнення та розтягнення. Люди, які відчувають періодичні або погіршення спазмів або болю, повинні звернутися до лікаря для оцінки.
Спазм нижньої частини спини зазвичай здається, ніби м’яз міцно стискається або рухається. Однак це також може відчуватися як тупий біль, що рухається, різкий біль у певному місці або будь-яка комбінація цих болючих відчуттів. Деякі люди також виявляють, що біль від спазму в попереку поширюється на інші ділянки тіла, такі як стегна або ноги.
У цій статті ми розглянемо причини спазму в попереку, а також профілактику, діагностику, надання першої допомоги при симптомах та лікування.
Причини
Спазм попереку зазвичай виникає через травми або запалення.
У деяких людей причиною може бути щось відносно незначне, наприклад, легкий напір. У інших людей може бути відповідальним серйозне основне захворювання, наприклад, грижа або розрив спинного диска.
Деякі найпоширеніші причини спазму в попереку включають наступне:
Погана постава
Погана постава, особливо сидячи за столом або в машині, може напружувати м’язи спини. Це може спричинити хворобливі спазми. Деякі люди можуть адаптувати свою позу для боротьби зі спазмами, потенційно посилюючи біль.
Недостатньо вправ
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), лише близько 20 відсотків дорослих людей США проводять достатньо часу для фізичних вправ.
Часто люди проводять більшу частину дня сидячи або згорбившись над екраном комп’ютера. З часом це може послабити м’язи спини та інших ділянок тіла. Поперек може спробувати компенсувати цю слабкість, що може спричинити хворобливі м’язові спазми.
Тривале сидіння може також спричинити спазм м’язів через м’язову слабкість та запалення.
Надмірне використання м’язів та біль після тренування
Надмірне використання будь-якого м’яза може спровокувати м’язові спазми протягом декількох днів. Деякі люди також відчувають біль після вправ, відомий як уповільнена болючість м’язів (DOMS). Це особливо часто, коли людина пробує нову вправу.
Штами і розтягнення
Розтягнення - це пошкодження зв’язок, тоді як розтягнення - це розрив сухожилля або м’яза. І те, і інше може спричинити м’язові спазми та біль у попереку. Перерозтягування ділянки або падіння - найчастіші причини розтягнення і розтягування.
Іноді надмірне використання м’язів також може спричинити перенапруження або розтягнення. Ці травми часто гояться самі по собі, але вони можуть бути дуже болючими протягом декількох тижнів.
Пошкодження нервів
Стани або травми, які пошкоджують або спинні нерви, або нерви, що передають сигнали до спини, можуть спричинити спазми та біль.
Однією з найпоширеніших форм ураження нервів є радикулопатія. Цей розлад виникає внаслідок запалення, здавлення або пошкодження нервового корінця хребта. Радикулопатія може викликати поколювання та біль. Деякі люди можуть також відчути відчуття, яке відчувається як спазм м’язів, навіть якщо це не так.
Ішіас - одна з найпоширеніших форм радикулопатії. Це відбувається внаслідок здавлення нервових корінців, що складають сідничний нерв. Зазвичай це викликає біль, який рухається вниз по сідницях людини і в ногу, але біль може також іррадіювати в поперек.
Цукровий діабет, травми спинного мозку та деякі інші захворювання також можуть викликати нервові проблеми, які іноді можуть відчувати себе як спазм попереку.
Дискові розлади
У хребті є амортизація диска для кожного хребця. Пошкодження або пошкодження цих дисків можуть спричинити сильний біль у спині.
Один з найпоширеніших видів пошкодження хребцевих дисків відомий як грижа міжхребцевого диска. Це коли диск стискається і випинається з хребта. Іноді грижа міжхребцевого диска може розірватися, викликаючи ще більший біль. Це може відчуватися як спазм м’язів.
Розрив або грижа диска може ускладнити людині фізичні вправи або рух. З часом це може спричинити слабкість м’язів, що призводить до спазмів спини.
Стрес і тривога
Стрес і тривога також можуть спричинити спазм попереку.
Деякі люди реагують на стрес несвідомо напружуючи м’язи або виробляючи більше адреналіну. Стрес і тривога також можуть зменшити мотивацію людини, що може призвести до фізичної бездіяльності. Всі ці фактори сприяють імовірності м’язових спазмів.
Іноді люди можуть навіть пережити психологічний дистрес як фізичний біль, що є процесом, відомим як соматизація. Біль реальний, але він не є наслідком будь-якого фізичного стану або травми.
Спондилолістез
Тріщина або перелом напруги в одній з кісток хребта може спричинити спондилолістез. Цей стан може призвести до того, що частина хребта людини зміститься з положення.
Внаслідок цього відсутність вирівнювання може спричинити біль у спині, який відчувається як спазм м’язів. М'язи також можуть спазмуватись, намагаючись це компенсувати, оскільки зміна хребта призведе до слабкості.
Спондилолістез - часта причина болю в попереку у молодих спортсменів.
Проблеми зі скелетом
Скручування хребта, яке виникає при сколіозі, може спричинити спазми м’язів у попереку. З часом ця деформація хребта може також спричинити людину до менш активного способу життя. Це може призвести до м’язової слабкості, що погіршує спазми.
Стеноз хребта
Спинномозковий стеноз з часом змушує спинномозковий канал звужуватися. Це чинить тиск на нерви хребта, потенційно викликаючи біль, який відчувається як спазм м’язів. Деякі люди реагують на цей біль поганою поставою або менш активним способом життя, що може погіршити спазми.
Артрит
Артрит може спричинити біль у попереку, що здається спазмом м’язів, але насправді це проблема із суглобами хребта. Як і при інших хворобливих станах, деякі люди з артритом можуть стати менш активними, що може спричинити м’язову слабкість та спазми.
Фіброміалгія
Фіброміалгія - це недостатньо зрозумілий хронічний стан, який викликає біль і болючість у багатьох областях тіла. Багато людей з фіброміалгією відчувають м'язові спазми.
Діагностика
Діагностика причини болю в попереку та спазмів може бути складною. Наприклад, для деяких людей, хворих на фіброміалгію, діагноз, можливо, потребуватиме виключення, що означає виключення інших станів для встановлення причини.
Лікар візьме повну історію хвороби та запитає подробиці про спазми. Також може знадобитися фізичне обстеження або візуалізація попереку та хребта. Якщо є інші симптоми, лікар може дослідити, чи пов’язані вони з м’язовими спазмами.
Лікування
Лікування залежить від причини симптомів. Хоча фізичні вправи та розтяжка можуть покращити багато причин спазму в попереку, цього може бути недостатньо для хронічних захворювань. Залежно від діагнозу лікар може рекомендувати:
- анальгетик
- фізіотерапія
- операція з відновлення пошкоджених дисків
- операція на декомпресії хребта
- антидепресанти або інші ліки для боротьби зі стресом або для подолання впливу фізичного болю на психічне здоров'я
Управління будинком та перша допомога
Якщо біль інтенсивний, не покращується при домашньому управлінні або постійно повертається, необхідно звернутися до лікаря. Однак деякі стратегії, які тим часом можуть допомогти при спазмі попереку, включають:
- наносячи по черзі гарячі та холодні пакети - по 20 хвилин і 20 хвилин для кожної упаковки. Гарячі пакети можна придбати в Інтернеті тут, а холодні - тут.
- м’яко масажуючи область, щоб послабити напружені м’язи
- розтяжка, ходьба та інші щадні вправи, які не напружують спину
- прийом безрецептурних знеболюючих препаратів, особливо нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен
- використовуючи техніки розслаблення, такі як медитація та глибоке дихання
Профілактика
Запобігти спазм попереку не завжди вдається, але хороший догляд за собою може зменшити ризик хронічних проблем зі спиною.
Люди повинні слідувати рекомендаціям CDC і забезпечувати, щоб вони отримували 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності щотижня. Також бажано робити вправи на зміцнення м’язів принаймні 2 дні тижня.
Управління стресом, включаючи медитацію або глибоке дихання, може запобігти несвідомому напруженню. Людям, які проводять тривалі періоди сидячи, слід регулярно розтягуватися і робити погодинні перерви. Практикуючи правильну поставу, можна зменшити біль, який виникає при тривалому сидінні.
Outlook
Спазми в спині часто зникають самі по собі. Вони можуть повернутися, а можуть ніколи більше не з’явитися. Це залежить від причини.
Люди з хронічними захворюваннями, такими як артрит, зазвичай виявляють, що їх симптоми з часом погіршуються. Однак, якщо вони бажають спробувати різні ліки та інші стратегії, можливо, їх симптоми покращаться.
Висновок
Спазм попереку може бути болючим і розчаруванням. Деякі люди можуть припинити фізичні вправи або стати менш активними, що посилить проблему.
Найкращий спосіб боротися зі спазмами спини - залишатися активними та експериментувати з домашніми способами лікування. Якщо біль не проходить, тоді найкраще звернутися до лікаря.
