Чи можете ви набрати вагу, якщо у вас діабет?
Іноді хворим на цукровий діабет потрібно набирати вагу, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Вживання їжі, яка містить
У цій статті ми розглядаємо, як люди з діабетом можуть безпечно набирати вагу без ускладнень зі здоров’ям.
Набір ваги при цукровому діабеті
Загалом, людям, які хочуть надати вагу, потрібно їсти продукти з високим вмістом калорій, а не дотримуватися обмежувальної дієти та підтримувати низьке споживання калорій.
Як правило, люди, які хочуть надати вагу, повинні споживати більше калорій, ніж споживають.
Однак людям з діабетом також потрібно обережно вибирати, що вони їдять, оскільки деякі продукти можуть спричинити пік рівня цукру в крові, що може призвести до ускладнень зі здоров’ям.
Кожен, хто страждає на цукровий діабет і планує внести суттєві зміни в свій раціон, повинен поговорити з лікарем, сертифікованим викладачем з діабету або дієтологом, який може запропонувати коригування дієти, що призводить до збільшення ваги, але не шкодить здоров’ю.
Стратегії
Існує кілька стратегій, які люди з діабетом можуть використовувати для здорового набору ваги. Однак важливо врахувати вплив, який можуть змінити дієти на їх діабет, і продовжувати контролювати рівень цукру в крові.
Ці стратегії включають:
Відстеження споживання калорій
Щоб набрати вагу, люди повинні споживати більше калорій, ніж споживають. Хоча в деяких звітах зазначається, що щодня потрібно збільшувати 500 кілокалорій на 1 фунт ваги тіла на тиждень, це не справедливо для всіх, оскільки люди спалюють калорії по-різному.
Доступно кілька додатків та онлайн-калькуляторів калорій, які можуть допомогти людям оцінити, скільки калорій їм потрібно на день, відповідно до їх:
- Стать
- вік
- вага
- висота
- рівень активності
Дієтолог може допомогти скласти план харчування, який фокусується на збільшенні калорій, але враховує дієтичні потреби для хворого на цукровий діабет.
Вживання нежирних молочних продуктів
Хоча вживання повножирних молочних продуктів може сприяти набору ваги, людина повинна пам’ятати про щоденні насичені жири та загальне споживання вуглеводів, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Повножирна їжа включає незбиране молоко, нежирний йогурт та сир. Люди також можуть додавати в супи та картопляне пюре нежирне молоко або вершки, щоб збільшити калорійність.
Обмеження кофеїну та уникання низькокалорійної їжі та напоїв
Найкраще виключити з раціону дієтичні продукти, чай та чорну каву, де це можливо. Кофеїн може маскувати голод і діяти як пригнічувач апетиту.
Висококалорійна, насичена поживними речовинами закуска - кращий вибір для тих, хто намагається регулювати рівень цукру в крові та набирати вагу.
Приклади відповідних закусок включають:
- нежирний грецький йогурт з гранолою
- яблуко з арахісовим маслом
- банан та волоські горіхи
- цільнозерновий тост з насінням авокадо та чіа
Додавання олії, наприклад оливкової або авокадової, до овочів та зелені
Додавання олії до овочів та зелені дозволяє людям їсти корисну їжу, одночасно підвищуючи калорії.
Вживання здорової калорійної їжі
Вживання багатих калоріями продуктів допоможе людині набрати вагу.
Однак головне - вибирати багату на поживні речовини їжу, а не солодку та жирну їжу, щоб зберегти найкраще здоров’я.
До більш калорійних продуктів, які також багаті поживними речовинами, належать:
- горіхи
- насіння
- авокадо
- горіхове масло
- кокосового горіха
Їжте цю корисну їжу разом із щільними поживними речовинами вуглеводами, такими як квасоля, лобода, коричневий рис та мюслі.
Корисні жири багаті калоріями і можуть допомогти людям набрати вагу, але вони також пропонують користь для здоров’я, оскільки контролюють рівень цукру та холестерину в крові.
Здорові для серця жири включають:
- авокадо
- насіння (наприклад, гарбуз або льон)
- горіхи, спреди та олії (включаючи оливкову, ріпакову, соняшникову, ріпакову та арахісову)
- жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, оселедець, сардини та тунець)
- горіхове масло (наприклад, мигдальне або кеш'ю)
Тут ви дізнаєтесь більше про корисні та нездорові жири.
Їжте менші порції частіше
Їсти частіше протягом дня допоможе підвищити апетит, і для деяких людей вживання менших обсягів їжі протягом дня є більш керованим, ніж вживання більш об’ємної їжі.
Наприклад, спробуйте їсти шість невеликих прийомів їжі протягом дня, а не три великі.
Збільшення споживання білка
Людина може збільшити кількість нежирного білка у своєму раціоні, вживаючи курку, індичку, варені яйця та рибу. До рослинних джерел білка належать сочевиця, квасоля, лобода та соя. Слід пам’ятати про загальне споживання вуглеводів, включаючи велику кількість цих продуктів у раціон.
Включаючи тренування з опору як частину тренувального розпорядку
Вправа може допомогти додати м’язів до тіла, що повинно призвести до збільшення ваги. Силові тренування - найкращий спосіб перетворити калорії в м’язи.
Використовуйте ручні гирі, стрічки опору, гирі та тренажери у тренажерному залі, щоб наростити м’язи. Це більш здоровий спосіб збільшити вагу, ніж набирати вагу, зберігаючи зайвий жир.
Вправи також можуть підвищити апетит.
Додавання харчових добавок до раціону
Сюди можуть входити харчові добавки та напої, які можуть підвищити апетит і допомогти людям набрати вагу.
Казеїн та сироватковий білок - приклади добавок, які деякі люди вживають для нарощування м’язової маси та набору ваги. Спробуйте додати їх до молока, гарячих напоїв, йогурту, булочок або пудингів.
Всі добавки різні, тому найкраще звернутися до лікаря або дієтолога за конкретними рекомендаціями.
Тут ви дізнаєтесь про переваги та ризики добавок та про те, коли їх приймати.
Винос
Хоча більшість людей пов'язують діабет із збільшенням ваги, стан може також призвести до втрати ваги.
Це відбувається тому, що рівень інсуліну в організмі нижче норми, тому клітини не здатні зберігати глюкозу. Це змушує їх розщеплюватися і споживати жир і м’язи в організмі для отримання енергії, що призводить до втрати ваги.
Додаючи до раціону конкретні продукти та виконуючи фізичні вправи для нарощування м’язів, люди з діабетом можуть безпечно набирати вагу. Однак життєво важливо обговорити будь-які суттєві зміни дієти чи способу життя з лікарем перед їх введенням.
