Найкращі продукти для підвищення низького рівня тестостерону
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Люди з низьким рівнем тестостерону можуть підвищити рівень, вживаючи певні продукти, такі як імбир, жирна риба та деякі овочі.
Тестостерон - чоловічий статевий гормон, який відіграє роль у фертильності, статевій функції, здоров’ї кісток та м’язовій масі.
Рівень тестостерону в людині з віком падатиме природним шляхом - на 1-2 відсотки на рік, але деякі захворювання, вибір способу життя та інші фактори можуть впливати на кількість цього гормону в організмі.
Деякі медичні процедури можуть підвищити низький рівень тестостерону, особливо у молодих чоловіків, але людина також може заохотити організм виробляти більше, вносячи деякі зміни в дієту та спосіб життя.
У цій статті ми перерахували найкращі продукти для підвищення рівня тестостерону. Ми також описуємо продукти, яких слід уникати, та інші способи збільшення виробництва тестостерону.
8 найкращих продуктів, що підвищують рівень тестостерону
Людині з низьким рівнем тестостерону може бути корисно спробувати:
1. Імбир
Люди впродовж століть використовували імбир у лікувальних та кулінарних цілях. Сучасні дослідження показують, що цей корінь може покращити фертильність у чоловіків.
Згідно з результатами дослідження 2012 року, прийом щоденної добавки імбиру протягом 3 місяців підвищував рівень тестостерону на 17,7 відсотка у групі з 75 дорослих чоловіків, які мали проблеми з фертильністю. Автори припустили, що імбир може також покращити стан сперми іншими способами.
Автори дослідження 2013 року повідомляють, що імбир підвищував рівень тестостерону та антиоксидантів у моделі діабетичних щурів всього за 30 днів.
2. Устриці
Устриці містять більше цинку на порцію, ніж будь-яка інша їжа - і цинк важливий для здоров'я сперми та репродуктивної функції.
У чоловіків з важким дефіцитом цинку може розвинутися гіпогонадизм, при якому організм не виробляє достатню кількість тестостерону. Вони також можуть відчувати імпотенцію або затримку статевого дозрівання.
Люди також можуть знайти мінерал у:
- інші молюски
- червоне мясо
- птиця
- квасоля
- горіхи
Важливо зазначити, що цинк і мідь конкурують за поглинання. Будьте обережні, вибираючи добавки, щоб не вживати занадто багато будь-якого мінералу.
3. Гранати
Гранат є віковим символом родючості та статевої функції, і його рівень антиоксидантів може підтримувати здоров'я серця та зменшення стресу.
Крім того, результати дослідження 2012 року вказують на те, що гранат може підвищити рівень тестостерону у чоловіків і жінок. Шістдесят здорових учасників пили чистий гранатовий сік протягом 14 днів, а дослідники тричі на день тестували рівень тестостерону в їх слині.
Наприкінці періоду дослідження як у чоловіків, так і у жінок спостерігалося середнє підвищення рівня тестостерону в слині на 24%. Вони також відчули поліпшення настрою та артеріального тиску.
4. Укріплені рослинні молока
Вітамін D є основною поживною речовиною, і результати дослідження 2011 року свідчать про те, що він може підвищити рівень тестостерону у чоловіків.
Важливо зазначити, що дозування у цьому дослідженні становила 3332 міжнародні одиниці (МО) вітаміну на день, що значно перевищує 400 МО, рекомендованих щодня для здорових людей.
Хоча перебування на сонці є одним з найкращих способів отримати вітамін D, не всі можуть проводити достатньо часу на свіжому повітрі в сонячну погоду. У середній американській дієті збагачені продукти забезпечують більшість вітаміну D.
У багатьох рослинних молоках, таких як мигдаль, соя, конопля та льон, міститься 25 відсотків потреби людини у вітаміні D на порцію. Однак завжди найкраще перевіряти харчовий вміст, перевіряючи маркування.
Дослідження поклали на спокій занепокоєння тим, що соя знижує рівень тестостерону - основна маса доказів показує, що соя не має такого ефекту.
Крім того, деякі виробники збагачують вітаміном D наступне:
- молоко та інші молочні продукти
- помаранчевий сік
- крупи
Медична спільнота не впевнена, що вітамін D підвищує рівень тестостерону у здорових людей. Наприклад, дослідження 2017 року показало, що вітамін не мав такого ефекту.
Однак важливо пам’ятати, що щоденний прийом достатньої кількості вітаміну D необхідний для здоров’я в цілому.
5. Листові зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, мангольд і капуста, багаті магнієм, мінералом, який може підвищити рівень тестостерону в організмі.
Автори дослідження 2011 року виявили, що прийом добавок магнію протягом 4 тижнів спричинив підвищення рівня тестостерону у сидячих учасників та тих, хто був спортсменом. Проте підвищення активності учасників тестостерону було більшим.
Іншими хорошими дієтичними джерелами магнію є:
- квасоля та сочевиця
- горіхи та насіння
- цільного зерна
6. Жирна риба та риб’ячий жир
Міністерство сільського господарства США рекомендує людям їсти морепродукти двічі на тиждень. Жирна риба може бути особливо корисною, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами. Людина також може підвищити рівень жирних кислот, приймаючи риб’ячий жир або добавки омега-3.
Результати дослідження на тваринах, проведеного в 2016 році, вказують на те, що риб’ячий жир може підвищити якість сперми та рівень тестостерону в сироватці крові у собак, покращуючи їхні профілі жирних кислот. Дослідження на мишах повідомляло про подібні результати.
Приклади риби, що багата омега-3 жирними кислотами, включають:
- Атлантична скумбрія
- оселедець
- лосось
- сардини
- форель
7. Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія - основна частина середземноморської дієти, яка може мати багато переваг для здоров’я, включаючи знижений ризик серцевих захворювань та раку.
Олія багата мононенасиченими жирами та вітаміном Е, антиоксидантом. Ці фактори, ймовірно, сприяють корисності їжі для здоров'я.
Оливкова олія некрови також може покращити репродуктивне здоров'я чоловіків. Результати невеликого дослідження показують, що олія може підвищити рівень тестостерону в сироватці крові у здорових дорослих чоловіків.
Учасники також зазнали збільшення лютеїнізуючого гормону, який стимулює клітини в яєчках виробляти тестостерон.
8. Цибуля
Цибуля може надати багато користі для здоров’я - від підтримки серця до схуднення талії. Вони також є хорошими джерелами кількох поживних речовин та антиоксидантів.
Крім того, цибуля може підвищувати низький рівень тестостерону. У дослідженні 2012 року на моделі щурів дослідники виявили, що щоденне споживання свіжого цибулевого соку протягом 4 тижнів суттєво підвищувало загальний рівень тестостерону в сироватці крові.
Однак визначення наслідків для людини потребуватиме подальших досліджень.
Їжі, якої слід уникати
Деякі продукти можуть знизити рівень тестостерону у людини. Люди, які хочуть підвищити рівень, можуть уникати:
Оброблені продукти
Багато заморожені або розфасовані страви та закуски - це оброблені продукти. Вони мають невелику поживну цінність і, як правило, мають високу калорійність, сіль, жир та цукор.
Зокрема, перероблені продукти часто містять велику кількість трансжирів, які можуть знизити рівень тестостерону та погіршити роботу яєчок, згідно з результатами дослідження 2017 року.
Консерви або упаковані в пластикові продукти
Їжа та напої, консервовані або упаковані в пластик, можуть впливати на рівень гормонів.
Наприклад, це може статися, коли люди поглинають хімікати, такі як бісфенол A (BPA) або бісфенол S, з води в пластикових пляшках або розігрітої їжі в пластикових контейнерах.
Результати дослідження 2013 року свідчать про те, що чоловіки, які працюють у середовищі з високим рівнем BPA, мають знижений рівень вільного тестостерону та андростендіону, гормону, який може перетворюватися на тестостерон або естроген.
Важливо зазначити, що учасники цього дослідження працювали в заводських умовах. У харчовій упаковці BPA присутній у значно менших кількостях.
Тим не менше, хімічна речовина потрапляє в організм багатьох людей. Наприклад, у дослідженні 2011 року виявлено вміст BPA у сечі 89 відсотків чоловіків, які відвідують клініку фертильності.
Ті, у кого в сечі BPA, також мали нижчий рівень тестостерону та тиреотропного гормону. Коли рівень цього гормону низький, це може свідчити про гіпотиреоз, стан, який може знизити тестостерон у деяких чоловіків.
Алкоголь
Помірна кількість алкоголю - наприклад, випадковий келих червоного вина - може забезпечити певну користь для здоров’я. Однак надмірне вживання алкоголю може зменшити фертильність у чоловіків та жінок.
Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму в США застерігає, що вживання алкоголю пов'язане з низьким рівнем тестостерону та зміною кількості інших репродуктивних гормонів.
Інші способи підвищення рівня тестостерону
Зміни в харчуванні можуть збільшити рівень тестостерону, і багато змін у способі життя та медичних процедур можуть допомогти.
Людина також може підвищити рівень тестостерону шляхом:
- втрата ваги, для людей, які страждають надмірною вагою
- регулярно здійснюючи вправи
- нарощування м’язів за допомогою тренувань з опору
- висипання
- зменшення стресу
- розмова з лікарем про терапію тестостероном
Резюме
Тестостерон, природно, знижується з віком, але рівень може також бути низьким через захворювання або ліки. Кожен, хто відчуває симптоми низького тестостерону, повинен поговорити з лікарем.
Деякі продукти, включаючи устриці, листову зелень, жирну рибу та оливкову олію, можуть стимулювати організм виробляти більше тестостерону. Їжа, що містить цинк, вітамін D і магній, може бути ключовою.
Людина може переконатися, що отримує правильні поживні речовини, дотримуючись збалансованого харчування.
Вправи та зменшення стресу також можуть допомогти підвищити низький рівень тестостерону. Щоб побачити результати, більшості людей потрібна комбінація підходів.
МАГАЗИН ТЕСТОСТЕРОНОВИХ ПРОДУКТІВ
Продукти, перелічені в цій статті, доступні в більшості продуктових магазинів та магазинів здорового харчування та в Інтернеті:
- Імбир
- Гранатовий сік
- Укріплене рослинне молоко
- Риб'ячий жир
- Оливкова олія екстра вірджин
