Дієта, багата клітковиною та овочами, може зняти депресію
Здорова дієта може «значно зменшити» симптоми депресії. Це остаточний висновок із мета-аналізу існуючих рандомізованих клінічних випробувань.
Дослідники давно підозрюють, що неправильне харчування може призвести до погіршення психічного здоров’я. Хоча підгрунтя проблем психічного здоров'я є складними, деякі вчені припускають, що "дієта настільки важлива для психіатрії, як і для кардіології, ендокринології та гастроентерології".
Але чи всі наявні факти підтверджують це твердження? Доктор Джозеф Ферт, почесний науковий співробітник Університету Манчестера у Великобританії, керував науковцями, які взялися за дослідження.
Доктор Ферт та його колеги зазначають, що, хоча неправильне харчування може негативно вплинути на психічне здоров’я, це не означає автоматично, що поліпшення дієти може полегшити симптоми депресії та тривоги.
Отже, щоб остаточно встановити, чи може краща дієта покращити розлади настрою, вчені вивчили дані майже 46 000 людей та опублікували їх результати в журналі Психосоматична медицина.
Їжа з високим вмістом овочів і клітковини є ключовою
Дослідники вивчили інформацію, доступну у великих електронних базах даних, шукаючи "всі рандомізовані контрольовані дослідження", які вивчали вплив дієтичних втручань на симптоми депресії та тривоги.
Вчені звузили свої пошуки до 16 правомірних рандомізованих, контрольованих досліджень, які підсумовували інформацію від 45 826 учасників.
Аналіз показав, що будь-яке покращення дієти «значно зменшує симптоми депресії». Однак зміни в харчуванні не вплинули на тривожність.
Дієтичні втручання, що полегшували депресію, включали дієти для схуднення, дієти, що знижували жир, і дієти, багаті на поживні речовини. "Це насправді хороша новина", - коментує доктор Ферт.
«Подібні ефекти від будь-якого виду поліпшення дієти свідчать про те, що високоспецифічні або спеціалізовані дієти непотрібні для пересічної людини. Натомість просто внесення простих змін однаково корисно для психічного здоров’я ".
"Зокрема, вживання їжі з більш високим вмістом клітковини та овочів, в той час як скорочення швидкого харчування та рафінованого цукру виявляється достатнім для уникнення потенційно негативних психологічних наслідків дієти зі шкідливою їжею".
Доктор Джозеф Ферт
Здорова дієта може бути «життєздатним лікуванням»
Співавтор дослідження Брендон Стаббс, клінічний викладач Біомедичного дослідницького центру Модслі НІПЛ і Королівський коледж Лондона, також повідомляє про висновки та наголошує на важливості фізичних вправ.
"Результати цього дослідження показали, що коли дієтичні втручання поєднувались із фізичними вправами, люди відчували сильніше покращення симптомів депресії".
"У сукупності наші дані справді висвітлюють центральну роль здорового харчування та регулярних фізичних вправ, щоб діяти як життєздатне лікування людей з низьким настроєм", - додає Стаббс.
Цікаво, що аналіз показав, що дослідження жінок-учасниць дали ще більш значну користь для психічного здоров'я від поліпшення дієти. Це зацікавило дослідників, оскільки вони також стосуються механізмів, які можуть опосередковувати взаємозв'язок між дієтою та психічним здоров'ям.
Дослідники стверджують, що вони ще не зрозуміли, чому деякі їх дані показали значно більші переваги для жінок, додавши, що над цим відкриттям було зроблено більше роботи.
"І нам також потрібно встановити, як користь здорового харчування пов'язана з поліпшенням фізичного здоров'я", - говорить доктор Ферт. "Це може бути через зменшення ожиріння, запалення або втоми - все це пов'язано з дієтою та впливом на психічне здоров'я".
