ЙОГА ПРИ ЗАПОРАХ: 8 ПОЗ ДЛЯ ШВИДКОГО ПОЛЕГШЕННЯ - ЗАПОР

8 поз йоги для зняття запору

Запор - це поширена скарга. Хоча ліки та безрецептурне лікування можуть допомогти, деякі люди можуть бути зацікавлені в альтернативних методах лікування, таких як йога.

Хоча йога може бути не першим, що спадає на думку, коли мова заходить про запор, є деякі докази, що йога може допомогти полегшити його.

Наприклад, дослідження 2015 року серед людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) визначило, що йога може бути економічно ефективною альтернативною терапією для переважних симптомів захворювання, таких як запор та діарея. Дослідники додали, що йога також може допомогти вирішити інші симптоми, які може спричинити СРК, такі як тривога та втома.

Деякі пози йоги можуть маніпулювати шлунково-кишковим трактом людини і можуть допомогти полегшити запор, заохочуючи шлунково-кишковий тракт проходити стілець або газ.

Продовжуйте читати, щоб отримати більше інформації про пози йоги, які можуть полегшити запор. Деякі з цих поз більш складні, ніж інші. Будьте обережні, намагаючись робити такі пози, і не наполягайте занадто сильно. Деякі люди можуть віддати перевагу поговорити з інструктором йоги перед тим, як робити більш просунуті пози.

1. Половинний поворот хребта

Люди можуть спробувати цю позу, сидячи на килимку для йоги або іншій м’якій поверхні.

Щоб виконати поворот:

сядьте, випрямивши ноги перед тілом
зігніть праву ногу і поставте праву ногу на землю з зовнішньої сторони лівої ноги, в ідеалі біля коліна
зігніть ліву ногу і покладіть її під або близько до сідниць
покладіть ліву руку або лікоть на праве коліно або над ним і плавно поверніть його обличчям через праве плече
затримайте позу на кілька вдихів, а потім перейдіть на бік

2. Поворот хребта на спині

Поворот на спині також може допомогти людині полегшити запор.

Щоб виконати цей поворот:

ляжте рівно на спину
вивести руки в сторони в положенні Т, долонями вниз
зігніть одну ногу в коліні
тримаючи плечі рівно, акуратно нехай зігнута нога опуститься на іншу ногу
затримайте позу на кілька вдихів, а потім повторіть на протилежному боці

3. Поворот півмісяця

Поворот напівмісяця - це стояча поза, яка вимагає, щоб людина перебувала в позі. Ця поза також передбачає скручування тулуба, що може допомогти сприяти дефекації.

Щоб виконати цей поворот:

випадок вперед із зігнутою правою ногою, а лівою ногою прямою
покладіть руки в молитовне положення і повільно зігніть верхню частину тіла до правого коліна, ведучи лівим плечем
затримайте позу на кілька вдихів, потім поверніться до стояння і знову почніть з протилежної ноги

4. Поза Кобра

Поза Кобра не вимагає жодного скручування, але вона може допомогти полегшити інші симптоми, такі як газ.

Щоб виконати Позу Кобра:

ляжте рівно на живіт із вказаними пальцями ніг
покладіть долоні на підлогу з боків, поруч з плечима
задіяти м’язи живота і ноги
злегка підніміть голову і обережно завийте шию назад
вдавити долоні в підлогу, обережно підняти плечі і верхню частину тіла вгору
затримати кілька вдихів
відпустіть і опустіть корпус назад на підлогу

5. Ноги позу стіни

Ця поза - це інверсійна поза. Це означає, що частина тіла людини буде перевернута.

Щоб зробити цю позу:

сядьте на підлогу біля стіни
опустіть спину на підлогу, а стегнами якомога ближче до стіни, підведіть ноги до стіни
використовуйте складений рушник або ковдру під стегнами, щоб зняти дискомфорт, якщо це необхідно
нехай голова впирається в підлогу
розміщуйте руки там, де це зручно
залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки він почуватиметься комфортно
відпустіть і акуратно переверніться в один бік, щоб встати

6. Поза, що полегшує вітер

Поза для зняття вітру - це легка поза для початківців, яка може допомогти полегшити виділення газів, пов’язаних із запорами.

Щоб виконати цю позу:

ляжте на спину, піднявши коліна до грудей
покладіть руки на гомілки або навколо них
втягніть підборіддя і обережно вдавіть спину в підлогу, обережно підтягуючи коліна до грудей
затримайте позу на кілька вдихів, а потім відпустіть

7. Поза лука

Ця поза зміцнює всі м’язи живота. За даними Інституту йоги, ця поза хороша для тих, хто відчуває проблеми з газом і травленням, оскільки чинить тиск на живіт. Це одна з найдосконаліших поз, тому будьте обережні, намагаючись її робити, і не напружуйте своє тіло занадто сильно.

Щоб зробити позу лука:

лягти рівно на живіт
зігніть коліна
простягніть руки назад і затисніть щиколотки, якщо це можливо
обережно підніміть грудну клітку від підлоги, наскільки це зручно
використовуючи натяг між руками і ногами, спробуйте підняти стегна і верхню частину тіла від підлоги
потримайте кілька секунд, а потім відпустіть

8. Адамант Поза

Позу Адаманта також називають позою "грому" або "твердістю".

Щоб виконати цю позу:

станьте на коліна на йога-килимку, торкаючись колінами і пальцями ніг та розставивши п’яти
сісти в щілину між п’ятами
випрямити спину і покласти руки на коліна
утримуйте позу від декількох секунд до декількох хвилин

Коли звертатися до лікаря

Багато людей час від часу відчувають запори. У багатьох випадках людина може отримати полегшення від своїх симптомів за допомогою змін дієти та позабіржового лікування.

Однак людина повинна звернутися до свого лікаря, якщо відчуває:

зміни звичок кишечника
сильні болі в шлунку
ненавмисне схуднення
стійкі запори після фізичних вправ та збільшення споживання клітковини

Запор може бути ознакою того, що людині потрібно їсти більше клітковини і регулярно займатися спортом. Це також може бути симптомом основних захворювань, таких як СРК.

Якщо є сумніви, людина повинна відвідати лікаря для діагностики.