Які ефірні олії можуть зняти тривогу?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ефірні олії - це запашні рідини, які виробники отримують із рослин, квітів та фруктів. Дослідження показують, що ароматерапія деякими ефірними оліями може сприяти розслабленню та зняти тривогу.

У цій статті ми обговорюємо деякі з найкращих ефірних масел, які потрібно спробувати від тривоги, та докази, що підтверджують їх використання.

Ми також розповідаємо про те, як користуватися ефірними оліями, змішувати олію, ризики та міркування, а також коли звертатися до лікаря з приводу тривоги.

Бергамот апельсиновий

Ефірні олії можуть допомогти розслабитися.

Ефірна олія апельсина бергамоту походить від Цитрусова бергамія дерево. Виробники видобувають олію холодним віджиманням цедри апельсинів. Апельсин бергамоту - популярне ароматерапевтичне масло для зняття тривоги.

Згідно з одним систематичним оглядом 2015 року, вдихання ефірної олії апельсина бергамоту має заспокійливий ефект у щурів. Також дослідження 2013 року показало, що порівняно з вдиханням водяної пари ароматерапія ефірною олією апельсина бергамоту зменшує тривожність у людей, які чекають незначних операцій.

Асортимент ефірних масел апельсина бергамоту можна придбати в Інтернеті.

Ромашка

Ромашка - це рослина, схожа на маргаритку. Виробники використовують дистиляцію парою для вилучення фруктового, солодкого запаху ефірного масла з квітів цієї рослини.

За даними Національного інституту раку, двотижневе клінічне випробування досліджувало вплив масажу римською олією ромашки на людей, хворих на рак. Дослідження показало, що масаж цією розведеною олією допомагає зменшити тривожність та інші симптоми більше, ніж лише масаж.

Люди можуть придбати ефірні олії римської ромашки через Інтернет.

Шавлія мушмула

Шавлія шамотна - це лікарська трава, яка, на думку багатьох людей, має заспокійливі властивості.

Невелике дослідження 2013 року досліджувало вплив ефірної олії на 34 жінки з нетриманням сечі. Під час обстеження сечового міхура учасники вдихали або ефірні олії шавлії, лаванди або мигдалю.

Дослідження показало, що порівняно з тими, хто вдихав ефірні олії лаванди та мигдалю, учасники, які вдихали масло шавлії шавлії, відчували значне зниження артеріального тиску та частоти дихання.

Дослідники дійшли висновку, що вдихання олії шавлії шавлії може допомогти людині розслабитися під час обстеження сечового міхура.

Багато продуктів, що містять ефірне масло шавлії шавлії, можна придбати в Інтернеті.

Лаванда

Lavandula angustifolia - фіолетово квітуча рослина з ароматним запахом. Ароматерапевти зазвичай використовують ефірні олії з лаванди, стверджуючи, що вони мають протизапальні, розслаблюючі м’язи та заспокійливі властивості.

Згідно з оглядом 2017 року, кілька клінічних випробувань свідчать, що ароматерапія лавандовою олією може допомогти зменшити тривожність перед операцією та косметичними процедурами, а також під час перебування у відділенні інтенсивної терапії.

Однак автори також наголосили на обмеженнях наявної доказової бази.

Багато ефірно-олійних продуктів лаванди можна придбати в Інтернеті.

Лимон

Людина повинна обережно вживати ефірні олії, оскільки вони сильнодіючі.

Ефірна олія з лимонної цедри або листя має насичений цитрусовий аромат.

Систематичний огляд 2015 року показав, що дослідження лабіринту на щурах та мишах свідчать про те, що вплив лимонної олії може мати заспокійливий ефект у цих тварин.

Однак автори огляду також зазначають, що в ході іншого дослідження було встановлено, що постійний вплив олії лимона мав протилежний ефект у тварин і може спричинити стресову реакцію.

Отже, найкраще людям вживати лимонну олію в менших дозах або протягом коротших періодів часу.

Також варто зазначити, що ефірні олії цитрусових підвищують чутливість до сонячного світла. Людина повинна захищати свою шкіру від усіх сонячних променів, використовуючи ефірну олію лимона.

Асортимент ефірних масел лимона можна придбати в Інтернеті.

Неролі

Ефірна олія неролі, або ефірна олія апельсинового цвіту, походить від гіркого апельсинового дерева, або Цитрус аврантій. Виробники зазвичай видобувають олію з квітів цього дерева.

Запах олії солодкий і цитрусовий, і воно може мати властивості, що знімають тривогу. Систематичний огляд 2015 року зазначає, що дослідження показують, що ароматерапія маслом неролі має заспокійливий ефект і може допомогти в лікуванні безсоння.

Люди можуть придбати ефірні олії неролі через Інтернет.

Роуз

Деякі дослідження на тваринах показують, що ефірні олії з квітів троянд можуть бути корисними при тривозі.

Згідно з систематичним оглядом 2015 року, конфліктні тести та дослідження лабіринту на мишах свідчать про те, що ефірна олія з Трояндова центіфолія і Роза дамаскинова може мати заспокійливий або розслаблюючий ефект у цих тварин.

Однак огляд зазначає, що результати іншого дослідження на мишах суперечать цим висновкам.

Кілька ефірних масел з троянди можна придбати в Інтернеті.

Іланг-іланг

Ефірна олія іланг-ілангу походить з квітів Cananga odorata дерево. Багато ароматерапевтів вважають, що олія іланг-ілангу може допомогти зменшити стрес і занепокоєння.

У невеликому дослідженні 2015 року, в якому брали участь 34 медсестри, дослідники виявили, що ароматерапія іланг-ілангом не мала значного впливу на тривогу, але покращила самооцінку учасників.

Люди можуть купувати ефірні олії іланг-ілангу в Інтернеті.

Інші ефірні олії

Американський коледж наук про охорону здоров'я рекомендує деякі інші ефірні олії для зняття тривоги та підняття настрою.

Хоча існує мало наукових доказів, що підтверджують ці твердження, але деякі люди можуть вважати ароматерапію цими оліями корисною.

Ці ефірні олії включають:

• базилік
• герань
• грейпфрут
• вапно
• сандал
• солодкий апельсин

Як використовувати ефірні олії

Очеретяні дифузори можуть поширювати аромат ефірної олії по кімнаті.

Ефірні олії - це дуже чисті концентровані олії. Багато з цих масел токсичні, тому людина не повинна їх приймати всередину.

Більшість виробників рекомендують розбавляти ефірні олії маслом-носієм, таким як оливкова олія або олія солодкого мигдалю. Завжди читайте етикетку перед використанням і ретельно дотримуйтесь інструкцій з розведення масла.

Людина може також побажати провести тест на пластир перед нанесенням ефірних масел на шкіру або тканини. Деякі можуть забарвити або викликати подразнення шкіри або алергічну реакцію.

Існує кілька різних способів, як людина може використовувати розбавлені ефірні олії, наприклад:

• використання масел у спеціальних дифузорах
• нанесення масел на тканини та м’які меблі, такі як постільна білизна, подушки чи подушки
• втираючи олії в шкіру
• змішування масел з солями для ванн або лосьйонами

Змішування масел

Людина може побажати поекспериментувати із змішуванням ефірних масел для створення різних ароматів та ефектів.

Наприклад, людина може спробувати змішати ефірні олії бергамоту, ладану та лаванди з олією-носієм. Інший варіант суміші - змішування масел бергамоту, лаванди та іланг-ілангу з маслом-носієм.

Згідно з одним оглядом 2015 року, інгаляційна ароматерапія сумішшю есенцій троянди та лаванди допомогла зменшити тривожність у групі студенток коледжу.

Ризики та міркування

Чисті ефірні олії мають високу концентрацію, а багато з них є потенційно токсичними. З цієї причини життєво важливо розвести їх у маслі-носії перед використанням. Зазвичай виробники надають поради, як найкраще розбавляти ефірну олію.

Розбавляючи олію, зменшується ймовірність подразнення шкіри, очей або легенів людини. Людина ні в якому разі не повинна наносити нерозбавлені ефірні олії на шкіру чи очі.

Ознаки подразнення шкіри або алергічної реакції на ефірну олію можуть включати:

• плямиста шкіра
• сверблячий
• біль
• почервоніння

Перш ніж наносити розбавлене ефірне масло на шкіру, як правило, найкраще протестувати його на невеликому ділянку шкіри. Якщо виникає реакція, очистіть шкіру милом і теплою водою та припиніть використання олії.

Коли звертатися до лікаря

Деякі люди можуть виявити, що ефірні олії можуть сприяти розслабленню та зняти стрес.

Однак хронічне занепокоєння може згубно впливати як на психічне, так і на фізичне здоров’я людини. Якщо тривога спричиняє значний дистрес або порушує повсякденний режим людини, вони можуть розглянути можливість звернення до лікаря.

Симптоми тривоги можуть включати:

• труднощі зі сном
• дратівливість
• напруга м’язів
• уникати громадських місць
• бажаючи залишитися вдома
• проблеми з концентрацією уваги

Є багато втручань, які можуть допомогти людині впоратися з тривогою, зокрема:

• психотерапія, така як консультування та когнітивна поведінкова терапія
• ліки
• техніки релаксації, такі як медитація, уважність та йога
• групи підтримки
• зміни способу життя, такі як уникнення стресу та регулярні фізичні вправи

Резюме

Ефірні олії - це запашні рідини, які виробники видобувають із широкого кола рослин. Багато людей вважають, що ароматерапія певними ефірними оліями може сприяти розслабленню та зняти стрес і тривогу.

Однак більшість наукових доказів, що підтверджують властивості ефірних олій, що знімають тривогу, надходять із досліджень на тваринах. Щоб підтвердити та краще зрозуміти ці висновки, дослідникам потрібно провести більш масштабні дослідження на людях.

При використанні ефірних масел життєво важливо спочатку розбавити їх у відповідному маслі-носії. Масла іноді можуть викликати подразнення шкіри або алергічні реакції, тому перед тим, як наносити їх на більші ділянки, людина повинна протестувати їх на невеликому ділянці шкіри.