Як зберегти здоров’я влітку
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Літо може бути часом для відпочинку, хвилювання та довгих днів розваг на свіжому повітрі, але це також відкриває деякі сезонні ризики для здоров'я. Виконання простих запобіжних заходів може утримати їх від себе і зробити літо більш приємним та безпечним.
Разом із сонячними днями, теплою погодою та іншими видами активного відпочинку на свіжому повітрі літо приносить із собою ризик сонячних опіків, алергії, укусів помилок та інших потенційних проблем, які можуть вплинути на наше здоров’я.
У цій статті ми ділимося декількома порадами, як насолодитися здоровим літом без хвороб.
Вийдіть на вулицю і залишайтеся активними
Літо може стати чудовим часом для більшої фізичної активності та поліпшення фізичної форми.
Довші дні та літні канікули пропонують додаткові можливості для дозвілля, які також можуть зміцнити наше здоров’я.
Навіть незважаючи на це, у місцях, де підвищуються літні температури, перебування в приміщенні з увімкненим кондиціонером може бути спокусливим.
Однак у дуже жарку погоду ранній ранок та пізній день можуть бути ідеальним часом для виходу на вулицю та прогулянки.
Приклади деяких видів активного відпочинку на природі, які люди можуть вибрати для підвищення фізичної активності влітку, включають:
- виїзд на прогулянку або далекий похід
- відвідування зоопарку чи іншого центру відпочинку на відкритому повітрі
- вивчення природного заповідника або парку
- їзда на велосипеді вздовж океану або через ліс
- біг підтюпцем або плавання
Більшість з нас знає, що фізична активність може сприяти і покращувати наше психічне здоров’я, попереджати ожиріння або боротися з ним, покращувати фізичну форму та покращувати якість сну.
Крім того, вважається, що активність знижує ризик ряду ракових захворювань, проблем із серцем та стану шкіри, псоріаз, а також покращує пізнання у дітей та дорослих.
Однак перед тим, як вирушати на вулицю, люди повинні переконатися, що захищають своє здоров’я від деяких звичних літніх небезпек.
Захист від сонця
Сонячне світло є прекрасним джерелом вітаміну D, і люди потребують невеликої кількості сонячних променів щодня, щоб бути здоровими. Тим не менше, занадто багато ультрафіолетового світла від сонця може бути небезпечним, що може спричинити пошкодження шкіри та ризик раку.
UVA та UVB - це дві різні форми сонячного світла в атмосфері.
Промені UVA проникають глибоко в шкіру людей, пошкоджуючи сполучні тканини та судини. Надмірне вплив УФА може призвести до втрати еластичності, зморшок та передчасного старіння шкіри людей.
Навпаки, ультрафіолетові промені не досягають глибокого шару шкіри. Однак вони викликають почервоніння та негайне пошкодження шкіри, які люди пов’язують із сонячними опіками.
Американське онкологічне товариство підрахувало, що в США було зареєстровано 3 мільйони нових випадків немеланомного раку шкіри в 2012 році, як свідчать останні дані.
Що найважливіше, у 2019 році експерти оцінюють, що 96 480 людей отримають діагноз меланома - більш серйозний рак шкіри.
Багато раків шкіри можуть розвинутися внаслідок надмірного впливу UVA-променів, і медичні працівники все ще вивчають точні причини цього. Одна з теорій полягає в тому, що UVA-промені можуть призвести до окисного стресу.
Цей стан в організмі є дисбалансом між молекулами вільних радикалів, які сприяють захворюванню, та антиоксидантами, що захищають організм.
Щоб захистити шкіру від UVA-променів, люди можуть використовувати сонцезахисний крем широкого спектру дії, який блокує як UVA, так і UVB-промені. Продукт, який людина вибирає, повинен мати коефіцієнт захисту від сонця (SPF) не менше 50.
SPF вказує, скільки часу знадобиться сонцю, щоб спалити шкіру. SPF 50 означає, що горіння займе 50 хвилин, якщо людина правильно застосує сонцезахисний крем і дозволить проникнути лише 2 відсоткам променів UVA та UVB.
Людям з вищим ризиком раку шкіри слід користуватися сонцезахисними кремами з вищим SPF.
Люди всіх типів шкіри повинні обов’язково повторно наносити сонцезахисний крем після плавання або пітливості.
Носіння захисного одягу та перебування в тіні також є ефективними способами зменшити ризик сонячних опіків.
Сонцезахисний крем можна придбати в аптеках та аптеках, а також можна придбати в інтернеті широкий асортимент.
Пийте багато води
У спекотну погоду підтримання гідратації життєво важливо для заповнення рідини, яку організм втрачає через потовиділення
Напої, що містять алкоголь або кофеїн, не ефективні проти зневоднення. Насправді вони можуть збільшити виділення рідини в організмі, ускладнюючи тим, хто залишається належним чином зволоженим.
Ознаки зневоднення включають:
- сухість у роті
- головний біль
- легковажність
- запаморочення
- мало або зовсім не сечовипускання
- запор
- м’язові судоми
Люди повинні уникати зневоднення, оскільки це може призвести до ряду небезпечних ускладнень, таких як пошкодження нирок, ниркова недостатність та шок.
Спокійно
Виснаження тепла в зимову погоду може спричинити такі симптоми:
- прохолодна, волога шкіра з мурашиною шкірою, коли в спеку
- сильне потовиділення
- слабкість
- запаморочення, нудота та головний біль
- втома
- слабкий, прискорений пульс та низький кров'яний тиск при стоянні
- м’язові судоми
- головний біль
Кожен, хто відчуває виснаження тепла, повинен зупинитися і відпочити, укритися від сонця і в прохолодному місці, випити багато води або спортивних напоїв.
Якщо його не лікувати, теплове виснаження може перерости в тепловий удар - стан, який може призвести до летального результату.
Тепловий удар виникає, коли температура тіла піднімається вище 104ºF, і тіло вже не може охолонути. Це надзвичайна медична допомога і може призвести до смерті.
Наступне може допомогти зменшити ризик теплового виснаження та теплового удару:
- носіння легкого одягу
- уникаючи прямих сонячних променів
- за допомогою кондиціонера
- пити багато води
- уникати важкої їжі
Судоми можуть виникати, якщо в організмі людини недостатньо того, що вчені називають електролітами.
Електроліти посилають електричні сигнали між клітинами. Коли рівень електроліту стає занадто низьким, ці сигнали працюють некоректно. Порушення балансу електролітів може призвести до мимовільних скорочень м’язів, які виникають при судом.
Набряк мозку може також виникати, коли людина п'є після зневоднення.
Тіло відправляє воду до клітин після того, як вона потрапляє в травну систему. Однак ця реакція може надсилати занадто багато, в результаті чого клітини набрякають і розриваються. Якщо це відбувається в мозку, це може бути надзвичайно небезпечно.
Коли люди займаються спортом, розумно завжди носити з собою поїлку з водою. Регідратаційні рідини можна придбати в аптеках та аптеках. Існує також широкий асортимент, який можна придбати через Інтернет.
Люди можуть перевірити будь-які вказівки перед використанням рідин для зволоження та попросити лікаря порекомендувати безпечну та підходящу для їх потреб рідинну рідину.
Захищати від клопів та комах
За даними Національної асоціації боротьби зі шкідниками (NPMA), укуси комах щороку в США відповідають за понад 500 000 відвідувань швидкої допомоги.
До комах, що жалять влітку, належать бджоли, жовті сорочки, оси та шершні.
Людина, яка проводить багато часу на відкритому повітрі, особливо в теплих кліматичних умовах, може використовувати відлякувач комах, що містить DEET. DEET - речовина, яка приховує запах людини від кусаючих комах.
У той час як тривалість захисного ефекту DEET збільшується при більш високих концентраціях, міцність понад 50 відсотків не приносить додаткових захисних переваг.
DEET міцністю 30 відсотків захищає протягом 4–6 годин.
Пікаридин - ще один ефективний репелент, а також перметрин, який люди можуть застосовувати безпосередньо до одягу, щоб запобігти укусам комах.
Згідно з веб-сайтом щодо запобігання осам та від жала, відлякувач комах навряд чи зможе відлякувати ос, але ті, що містять DEET, можуть мати певний ефект у їх відлякуванні.
Укуси та укуси можуть призвести до алергічних реакцій та інфекцій.
Поради NPMA щодо запобігання укусів комах містять наступне
- Тримайте вікна та двері закритими.
- Як можна частіше викидайте сміття.
- Постійно носіть закрите взуття.
- Не використовуйте занадто багато ароматизаторів.
- Уникайте носити темні кольори або квіткові принти, які можуть залучати ос.
- Зверніться до ліцензованого спеціаліста-шкідника для боротьби з зараженнями клопами.
Якщо комаха вкусила людину, яка потім відчуває алергічну реакцію, людина повинна негайно звернутися за медичною допомогою.
Як правило, коли комаха кусає людину, видалення жала і промивання ділянки водою з милом може допомогти зменшити набряк, свербіж і біль.
Застосування пакету з льодом або холодної тканини та прийом ібупрофену або іншого знеболюючого препарату, що продається без рецепта, також може полегшити будь-який дискомфорт, який викликає укус комахи. Антигістамінний препарат, такий як Бенадрил, може зменшити свербіж і набряк.
Барбекю, солодощі та білки на задньому дворі можуть залучати жовті сорочки, оси та шершні.
Укуси цих комах не є більш небезпечними, ніж укуси інших колючих комах, але вони, як правило, болять неодноразово. Цей тип повторних нападів може становити серйозну загрозу як для дорослих, так і для дітей.
Асортимент засобів, що відлякують комах, можна придбати в Інтернеті та в аптеках та аптеках.
Тепло і вогонь
Як спека, так і пожежа можуть бути факторами ризику для людей, коли вони інакше насолоджуються літніми діями на свіжому повітрі.
Доктор Роджер Юрт, директор Центру опіку Херста при пресбітеріанській лікарні Нью-Йорка та Медичного центру Weill Cornell, надає перелік порад щодо безпеки, щоб зменшити ризик аварій, пов’язаних із спекою та пожежею під час літніх канікул.
Він рекомендує такі заходи безпеки:
- Тримайте шашлики подалі від усього, що може бути займистим. Перевірка гриля на предмет витоків, вм’ятин чи тріщин та запалювання сірника перед увімкненням газу.
- На феєрверках для літніх свят, таких як День Незалежності, тримайтеся принаймні 500 футів від феєрверку. Тримайте дітей подалі від використовуваних феєрверків або бенгальських вогнів.
- Якщо радіатор автомобіля перегрівається, перед тим, як зняти ковпачок, почекайте, поки двигун охолоне, а потім охолоне.
Резюме
На закінчення слід сказати, що збереження здоров’я в спекотну літню погоду, при цьому достатньо розваг, вимагає лише ретельної підготовки та обізнаності.
Люди повинні пам’ятати лише про безпеку під сонячним промінням, про зволоження та, по можливості, не допускати укусів.
Q:
Я відчуваю сезонні афективні розлади, і хоча влітку мій настрій чудовий, я боюся зими та супутніх емоційних проблем. Як згладити перехід між літом та зимою та подумки підготуватися?
A:
Сезонний афективний розлад може бути важко впоратись, і існує кілька втручань, які ваш лікар може використовувати, щоб допомогти вам психічно та емоційно підготуватися до сезонних переходів.
Це може включати світлову терапію, антидепресанти або психотерапію. Ви також можете спробувати зробити своє середовище сонячнішим і яскравішим, виходити на вулицю тривалий час і регулярно займатися.
Смуток - це звичайна емоція, яку ви відчуваєте, але, якщо в будь-який момент ви відчуваєте себе пригніченим або сумуєте протягом декількох днів, зрозумійте, що доступна допомога, і вам слід призначити зустріч з лікарем.
Вінсент Дж. Тавелла, MPH Відповіді представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.
