Що робити, якщо ви відчуваєте, що не можете встати з ліжка
Є багато психологічних причин, чому людина може не відчувати себе так, ніби вона має енергію або мотивацію вставати з ліжка вранці. Однак є кілька простих прийомів, які люди можуть спробувати почати, прокинувшись.
Депресія, стрес, занепокоєння або недосип можуть зробити спокійним варіантом перебування в ліжку. Однак перебування в ліжку може погіршити деякі симптоми депресії та безсоння. Де це можливо, найкраще намагатися вставати щодня в один і той же час.
Коли людина переживає стрес, тривогу чи депресію, вона може спробувати скористатися наступними десятьма порадами.
1. Розбийте цілі на етапи
Іноді перспектива всього, що потрібно робити за день, може відчувати себе некерованою.
Якщо наближається кінцевий термін або тривога з приводу певного завдання чи діяльності викликає у людини проблеми зі вставанням з ліжка, їм слід спробувати розділити свій ранок та день на керовані кроки.
Замість того, щоб зосередитись на всіх завданнях чи обов’язках протягом усього дня, людина може зосередитись лише на наступних кількох кроках.
Спочатку люди повинні сконцентруватися на тому, щоб встати, потім користуватися ванною, потім одягатися і так далі, не думаючи про день в цілому. Розбиття дня на керовані цілі може зробити його менш вражаючим.
Щоб заохотити почуття досягнення, людина може записувати завдання та викреслювати їх, коли вони виконують їх. Почуття досягнення може допомогти людині почуватися більш мотивованою перед початком наступного набору завдань.
2. Заведіть домашнього улюбленця
Огляд досліджень вивчав вплив взаємодії людини і тварини на загальний настрій людини.
Огляд показав, що взаємодія з домашніми тваринами, особливо з собаками, позитивно впливає на рівень стресу, почуття самотності та тривоги.
Наявність собаки може також стимулювати фізичні вправи, що може призвести до зниження стресу та загального поліпшення стану здоров’я.
Однак важливо зауважити, що наявність домашнього улюбленця не полегшить усіх симптомів людини, і їм слід подумати про те, щоб отримати їх, лише якщо вони можуть взяти на себе догляд за твариною.
3. Бути відповідальним перед кимось
Друзі та члени сім'ї можуть допомогти людині знайти причину встати з ліжка вранці. Людина, яка намагається встати з ліжка, може спробувати скласти плани з членом сім'ї або другом. Відповідальність перед кимось іншим може бути хорошим мотиватором.
Наприклад, людина може домовитись з другом або членом родини про:
- гуляйте, бігайте або займайтеся спортом вранці
- зустрітися в кав’ярні по дорозі на роботу
- автовокзал на роботу
- розмовляйте між собою по дорозі на роботу чи в школу щоранку
Звернення до довіреного друга чи члена сім’ї може допомогти людині, яка живе з депресією, почуватися менш ізольованою.
4. Зосередьтеся на події, яка сприяє самопочуттю
Зосередження уваги на події чи дії, що викликає позитивні почуття, може бути дуже спонукальним. Замість того, щоб думати про якісь негативні події дня, людина може зосередитися на простих речах, які приносять їй задоволення.
Деякі приклади включають:
- почуття після вправи
- перший ковток ранкового чаю або кави
- смачний сніданок
- дружнє привітання
5. Візуалізуйте вдалі моменти та дні
Більшість людей можуть згадати приклади вдалих моментів у своєму житті. Можливо, це було отримання A на тесті, отримання бонусу на основі результативності або набрання виграшного очка в грі.
Незалежно від того, що це було, людина може зосередитись на події та спробувати направити позитивні відчуття від неї. Направлення цього почуття може допомогти комусь піднятися з ліжка, якщо у них виникають проблеми з цим.
6. Світліть кімнату
Потемнілі кімнати корисні для сну. Люди, які мають проблеми із засипанням, можуть виявити, що зменшення освітлення навколишнього середовища може допомогти їм впасти і заснути.
Однак у людей, які мають проблеми з ранковим вставанням, виникає протилежна проблема. Вони хочуть піти далі, але можуть з цим боротися. У цьому випадку, коли пролунає сигнал тривоги, людині слід увімкнути яскраве світло або відкрити штори або штори.
Деякі люди можуть навіть захотіти використати таймери для своїх світильників, щоб вони ввімкнулись о певній годині та допомогли їм прокинутися.
7. Увімкніть музику
Дослідження протягом багатьох років показали, що музика часто може змінити настрій людини.
Згідно з оглядом цих досліджень, те, як людина слухає музику у повсякденному житті, може вплинути на почуття, які вони з нею пов’язують.
Наприклад, людина, яка використовує музику переважно для медитації, може виявити, що музика допомагає їй розслабитися або заснути. Однак людина, яка використовує музику під час тренувань або намагається підняти собі настрій протягом дня, швидше за все, виявить, що включення музики при першому вставанні вранці може спонукати її піти далі.
8. Заповніть календар справами, якими потрібно зайнятися
Виїзд та проведення часу з друзями чи родиною може позитивно вплинути на настрій людей, особливо тих, хто страждає на депресію. Захід може бути таким простим, як зустріч за трапезою або відвідування концерту чи кіно на вихідних.
Не обов'язково наповнювати кожен день подіями та посиденьками. Насправді, побудова в якийсь час для відпочинку протягом дня може допомогти людині почуватися менш перевантаженою та енергійною.
Події можуть дати людині щось з нетерпінням, що може проштовхнути її через повсякденне відчуття негативу.
9. Не наголошуйте на щоденних завданнях
Вирватися з туману, не бажаючи вставати з ліжка, може зайняти деякий час.
Списки справ іноді можуть бути величезними, особливо в першу чергу вранці. Замість того, щоб стрес від багатьох завдань став надзвичайним, людина, яка намагається встати з ліжка, повинна намагатися не турбуватися про те, щоб все це зробити.
Натомість людина повинна робити те, що може, і пам’ятати, що завтра - це новий день для здійснення справ. Для них може бути корисним визначити пріоритетом кілька завдань зі списку, які, як вони знають, можна виконати. Позначення цих завдань зі списку може спонукати людину робити більше.
10. Плануйте проводити час на вулиці
Перебування на вулиці може допомогти людині почуватися енергійніше. Свіже повітря та сонячне світло часто можуть покращити настрій людини. Людина повинна планувати принаймні трохи щодня проводити гуляючи, читаючи книгу або виконуючи іншу діяльність на вулиці.
Згідно з одним оглядом досліджень, вплив зелених насаджень може допомогти людині поповнити себе та зменшити розумову втому та стрес. Автори приходять до висновку, що необхідні додаткові дослідження, щоб точно визначити, що це спричиняє, але факти свідчать, що перебування на свіжому повітрі може допомогти людині почуватись краще в цілому.
Коли звертатися до лікаря
Майже у кожного будуть дні, коли вони не хочуть вставати з ліжка або робити що-небудь.
Потенційні причини включають стрес, тривогу або погане самопочуття. У цих випадках почуття, як правило, швидко проходить або триває день або близько того, перш ніж людина буде готова до звичаю.
Однак, якщо ці почуття зберігаються або виникають поряд з іншими симптомами депресії, людям слід розглянути можливість звернення за допомогою до консультанта, терапевта або іншого медичного працівника. Ці професіонали можуть запропонувати додаткові стратегії, які допоможуть людині почуватися краще.
Винос
Для багатьох людей зосередження на позитивному в житті може мати велике значення для того, щоб вставати з ліжка вранці. Людина повинна пробувати різні стратегії, поки не знайде тих, які їй працюють.
Іноді людині також потрібно усвідомити, що їй потрібно трохи відпочити, щоб наступного дня вона могла повернутися до звичного стану. Якщо нічого іншого не вдається, людині слід звернутися за консультацією щодо додаткових стратегій, які допоможуть їм почувати себе краще.
