Чи можу я сміливо худнути під час вагітності?
Збільшення ваги - природна частина вагітності. Жінки, які страждали від надмірної ваги до того, як завагітніли, можуть хвилюватися, як це може вплинути на їх вагітність, і задаватися питанням, чи безпечно схуднути в цей час.
У міру зростання дитини та зміни тіла жінки вона, природно, набирає вагу під час вагітності. Збільшення об’єму крові, навколоплідних вод та зростаюча дитина призводять до досить стійкого збільшення ваги протягом усієї вагітності.
У більшості випадків жінки з надмірною вагою або ожирінням все одно повинні набирати певну вагу під час вагітності. Однак вони можуть використовувати безпечні методи зменшення проблемних жирових відкладень та уникнення можливих ускладнень, пов’язаних із вагою.
У цій статті ми обговорюємо, чи варто жінкам худнути під час вагітності, та пропонуємо безпечні методи зменшення жиру в організмі та мінімізації ризику можливих ускладнень.
Чи можете ви сміливо худнути під час вагітності?
Лікарі зазвичай не рекомендують жінкам худнути під час вагітності. Натомість вони закликають вагітних жінок зосередитись на отриманні достатньої кількості поживних речовин та фізичних вправах, щоб зберегти здоров’я себе та дитини.
Автори мета-аналізу 2015 року проаналізували шість досліджень і дійшли висновку, що загалом лікарі не повинні рекомендувати зниження ваги жінкам із ожирінням під час вагітності. Вони припускають, що схуднення в цей час може збільшити ризик ускладнень для дитини.
Якщо жінка має зайву вагу або страждає ожирінням, перш ніж завагітніти, лікар може запропонувати поради щодо уникнення можливих ускладнень. В ідеалі жінка повинна намагатися скинути зайву вагу, перш ніж завагітніти.
За словами доктора Джонса з Університету Юти, жінкам, які страждають від надмірної ваги на 60 фунтів (фунтів) і більше, може не знадобитися набирати вагу для здорової вагітності. Плід може використовувати запаси жиру в організмі для отримання енергії.
Не набираючи ваги під час вагітності, жінка, як правило, втрачає запаси жиру. Після вагітності у неї, природно, може бути менша маса тіла, ніж до того, як завагітніти.
Деякі жінки можуть виявити, що вони втрачають вагу, не маючи наміру протягом першого триместру вагітності через нудоту або ранкову нудоту. Жінки, які відчувають важку ранкову нудоту, можуть побажати поговорити з лікарем про те, як отримати достатньо поживних речовин. Збільшення ваги зазвичай відбувається, коли вагітність досягає другого триместру, і жінка починає почувати себе краще.
Безпечні способи контролю ваги під час вагітності
Згідно з Маршем Даймс, більшості жінок потрібно додатково 300 калорій на день під час вагітності. Ця кількість калорій дорівнює 2 склянкам молока або білковій плитці та шматочку фрукта.
Жінкам з дуже низькою вагою може знадобитися збільшити споживання калорій більше, ніж тим, хто страждає від надмірної ваги, можливо, не доведеться збільшувати споживання калорій.
Здорова дієта та регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити загальний стан здоров’я вагітної жінки та здоров’я дитини. Жінки можуть природним чином схуднути в результаті змін у способі життя, але їм не слід робити їх з метою схуднення.
«Березень Дімів» пропонує тижневе меню, яке пропонує приклади здорового вибору їжі під час вагітності.
Окрім зосередження уваги на здоровому харчуванні, жінка повинна поговорити зі своїм лікарем про фізичні навантаження під час вагітності. Вправи не тільки спалюють калорії, але й пропонують переваги для зняття стресу. Важливо обговорити фізичні вправи з медичним працівником, оскільки вони можуть бути небезпечними при певних вагітностях.
Хоча рекомендації можуть відрізнятися, багато експертів рекомендують 30 хвилин активності на день у більшість днів тижня, якщо лікар не порадить інакше. Ці заходи можуть включати ходьбу, плавання, їзду на велосипеді та аеробіку.
Лікарі рекомендують вагітним жінкам уникати контактних видів спорту і не займатися фізичними вправами на дуже великій висоті. На пізніх термінах вагітності також найкраще уникати вправ, які передбачають лежання на спині, оскільки це може вплинути на приплив крові до плода.
Скільки ваги повинні набрати люди?
Очікуваний приріст ваги під час вагітності буде залежати від ваги жінки до вагітності та кількості немовлят, яких вона очікує. Жінка, яка вагітна двійнею, під час вагітності набере більше ваги, ніж, якби вона була вагітна однією дитиною.
Жінки можуть використовувати свій початковий індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити, скільки ваги вони повинні очікувати набору. Використовуйте онлайн-калькулятор ІМТ, щоб визначити свій ІМТ тут.
Нижче наведена таблиця того, скільки ваги повинна набрати жінка під час вагітності, виходячи з її ІМТ до вагітності.
Outlook
Лікарі зазвичай не рекомендують жінкам робити акцент на зниженні ваги під час вагітності.
Однак, якщо жінку турбує, як її вага може вплинути на вагітність, вона може зменшити ризик ускладнень, пов’язаних із вагою, використовуючи дієту та фізичні вправи низької інтенсивності.
