Яким повинен бути мій пульс?

Частота серцевих скорочень - це один із «життєво важливих показників», або важливих показників здоров’я в організмі людини. Він вимірює кількість разів на хвилину, коли серце стискається або б’ється.

Швидкість серцебиття змінюється внаслідок фізичних навантажень, загрози безпеці та емоційних реакцій. Частота серцевих скорочень у спокої відноситься до частоти серцевих скорочень, коли людина розслаблена.

Хоча нормальний пульс не гарантує, що людина позбавлена ​​проблем зі здоров’ям, вона є корисним еталоном для виявлення ряду проблем зі здоров’ям.

Швидкі факти про частоту серцевих скорочень

• Частота серцевих скорочень вимірює кількість ударів серця за хвилину.
• Після досягнення віку 10 років частота серцевих скорочень людини повинна становити від 60 до 100 ударів на хвилину під час відпочинку.
• Серце прискориться під час фізичних вправ. Існує рекомендований максимальний пульс, який варіюється залежно від віку людини.
• Важлива не тільки швидкість серцебиття. Ритм серцебиття також має вирішальне значення, і нерегулярне серцебиття може бути ознакою серйозного стану здоров'я.
• Кожна четверта смерть у Сполучених Штатах настає внаслідок серцевих захворювань. Моніторинг пульсу може допомогти запобігти серцевим ускладненням.

Нормальний пульс у стані спокою

Частота серцевих скорочень вимірює, скільки разів серце б'ється за 60 секунд.

Важливо визначити, чи знаходиться ваш пульс в межах норми. Якщо хвороба або травма послаблюють серце, органи не отримуватимуть достатньо крові для нормальної роботи.

Національний інститут здоров’я США (NIH) опублікував список нормальних частот серцевих скорочень у стані спокою.

Частота серцевих скорочень поступово сповільнюється, коли людина рухається через дитинство до підліткового віку.

Нормальний пульс у стані спокою для дорослих старше 10 років, включаючи дорослих людей, становить від 60 до 100 ударів на хвилину (ударів на хвилину).

У висококваліфікованих спортсменів частота пульсу в спокої може бути нижче 60 ударів на хвилину, іноді досягаючи 40 ударів на хвилину.

Далі наведена таблиця нормальних частот серцевих скорочень у спокої в різному віці відповідно до NIH:

ВікНормальний пульс (уд / хв)До 1 місяцяВід 70 до 190Від 1 до 11 місяцівВід 80 до 160Від 1 до 2 роківВід 80 до 130Від 3 до 4 роківВід 80 до 120Від 5 до 6 роківВід 75 до 115Від 7 до 9 роківВід 70 до 110Понад 10 роківВід 60 до 100

Частота серцевих скорочень у спокої може коливатися в межах цієї норми. Це збільшиться у відповідь на різноманітні зміни, включаючи фізичні вправи, температуру тіла, емоційні тригери та положення тіла, наприклад, ненадовго після швидкого вставання.

Що таке частота серцевих скорочень?

Частота серцевих скорочень - це кількість ударів серця за хвилину.

Серце - це м’язовий орган у центрі грудної клітки. Коли воно б’ється, серце перекачує кров, що містить кисень і поживні речовини, по всьому тілу і повертає відходи.

Здорове серце постачає в організм лише потрібну кількість крові з потрібною швидкістю для того, що тіло робить у той час.

Наприклад, переляк чи здивування автоматично виділяє адреналін, гормон, для прискорення серцебиття. Це готує організм використовувати більше кисню та енергії для втечі або протистояння потенційній небезпеці.

Пульс часто плутають із частотою серцевих скорочень, але замість цього йдеться про те, скільки разів на хвилину артерії розширюються та скорочуються у відповідь на насосну дію серця.

Частота пульсу точно дорівнює серцебиттю, оскільки скорочення серця викликають підвищення артеріального тиску в артеріях, що призводить до помітного пульсу.

Таким чином, взяття пульсу є прямим показником частоти серцевих скорочень.

Цільовий пульс під час фізичних вправ

Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень збільшується.

Тренуючись для фітнесу, важливо не сильно напружувати серце. Однак людині потрібно збільшити частоту серцевих скорочень під час тренувань, щоб забезпечити більше кисню та енергії для решти тіла.

Хоча частота серцевих скорочень збільшується в результаті фізичних навантажень, загальне зниження цільової частоти серцевих скорочень можливо з часом. Це означає, що серце працює менше, щоб надходити необхідні поживні речовини та кисень до різних частин тіла, роблячи його більш ефективним.

Тренування серцево-судинної системи спрямоване на зменшення цільового пульсу. Ідеальна цільовий пульс зменшується з віком. Також варто відзначити максимальний пульс. Це демонструє повну здатність серця, і до нього зазвичай досягають вправи високої інтенсивності.

Вправа - це спосіб знизити загальний пульс.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) заявляє, що максимальна частота серцевих скорочень під час фізичних вправ повинна бути приблизно дорівнює 220 ударів на хвилину мінус вік людини.

Оскільки організм кожної людини реагує на фізичні вправи по-різному, цільовий пульс представляється як діапазон, відомий як зона цільового пульсу.

Наступна таблиця показує відповідну цільову зону серцевого ритму для різних вікових груп. Частота серцевих скорочень людини повинна знаходитися в межах цього діапазону при фізичних вправах з інтенсивністю від 50 до 80 відсотків, також відомими як навантаження.

Вік (роки)Цільова зона серцевого ритму при напрузі від 50 до 85 відсотків (уд / хв)Середній максимальний пульс при 100-відсотковому навантаженні (уд / хв)20Від 100 до 17020030Від 95 до 16219035Від 93 до 15718540Від 90 до 15318045Від 88 до 14917550Від 85 до 14517055Від 83 до 14016560Від 80 до 13616065Від 78 до 13215570Від 75 до 128150

Рекомендується людям регулярно займатися фізичними вправами для досягнення здорової цільової частоти серцевих скорочень. AHA рекомендує такі обсяги та рівні фізичних вправ на тиждень:

ВправаПрикладХвилиниРегулярністьВсього хвилин на тижденьПомірна інтенсивність аеробної активностіХодьба, клас аеробікиПринаймні 305 днів на тижденьПонад 150Енергійна аеробна активністьБіг, степ-аеробікаПринаймні 253 дні на тижденьПонад 75Помірна до високоінтенсивної діяльності з зміцнення м’язівВаги, корпус насосаНе застосовується2 дні на тижденьНе застосовуєтьсяПомірна та інтенсивна аеробна активністьСпорт з м’ячем, їзда на велосипедіСереднє 403 - 4 дні на тижденьНе застосовується

Аномальні серцеві ритми

Швидкість серця - це не єдиний фактор, про який слід пам’ятати, розглядаючи стан його здоров’я. Ритм серцебиття теж важливий. Серце повинно битися зі стійким ритмом, і між ударами повинен бути регулярний розрив.

Випадкові додаткові удари не повинні викликати занепокоєння. Поговоріть з лікарем, якщо вас турбує постійно нерегулярне серцебиття.

М'яз має електричну систему, яка повідомляє йому, коли бити і штовхати кров по тілу. Несправна електрична система може призвести до порушення серцевого ритму.

Нормально, що частота серцевих скорочень змінюється протягом дня у відповідь на фізичні навантаження, занепокоєння, хвилювання та страх. Однак людина, як правило, не повинен усвідомлювати серцебиття, що спочиває.

Якщо ви відчуваєте, що серце б’ється не в ритмі, занадто швидко або занадто повільно, поговоріть з лікарем про свої симптоми.

Людина може також відчути відчуття пропущеного або «пропущеного» удару, або може здатися, що був додатковий удар. Додатковий такт називається позаматковою. Позаматкові удари дуже поширені, як правило, нешкідливі і не часто потребують лікування.

Люди, стурбовані серцебиттям або ектопічним ударом, повинні поговорити зі своїм лікарем, який зможе провести електрокардіограму (ЕКГ) для оцінки частоти серцевих скорочень та ритму.

Існує багато різних типів порушення серцевого ритму. Тип залежить від того, де в серці починається ненормальний ритм, і чи спричиняє серце биття занадто швидко або занадто повільно. Найпоширеніший аномальний ритм - це фібриляція передсердь. Це замінює нормальне серцебиття нестабільним малюнком.

Швидкий серцевий ритм також відомий як тахікардія і може включати:

• суправентрикулярна тахікардія (СВТ)
• неадекватна синусова тахікардія
• тріпотіння передсердь
• фібриляція передсердь (ФП)
• шлуночкова тахікардія (ВТ)
• фібриляція шлуночків (VF)

Повільні серцеві ритми, такі як атріовентрикулярна (АВ) серцева блокада, блок пучкової гілки та синдром тахі-браді, називаються брадикардіями.

Підтримання нормального пульсу

Здорове серцебиття має вирішальне значення для захисту здоров’я серця.

Хоча фізичні вправи важливі для сприяння зниженню здорового серцевого ритму, існує кілька інших кроків, які людина може зробити для захисту свого здоров'я серця, зокрема:

• Зниження стресу: Стрес може сприяти збільшенню частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Способи стримати стрес включають глибоке дихання, йогу, тренування уважності та медитацію.
• Уникання тютюну: куріння призводить до більш високого пульсу, і відмова від куріння може зменшити його до нормального рівня.
• Втрата ваги: ​​Більша вага тіла означає, що серце повинно працювати інтенсивніше, щоб забезпечити всі ділянки тіла киснем і поживними речовинами.

Винос

Кожна четверта смерть в США відбувається через серцеві захворювання. Підтримка нормального пульсу є одним з найпростіших способів захистити серце.

Різні продукти для управління частотою серцевих скорочень, такі як носні пульсометри, можна придбати в Інтернеті. Важливо порівняти переваги та особливості різних марок та поговорити з лікарем щодо використання цих продуктів.

Прочитайте статтю іспанською мовою