Яка середня вага жінок?
Знання того, чи ваша вага в межах здорового діапазону, може бути корисним. Особливо це стосується Сполучених Штатів, де ожиріння є значною проблемою.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), американські жінки віком від 20 років важать в середньому 170,6 фунтів (фунтів). Щодо висоти, середня доросла жінка має 5 футів 3,7 дюйма, а талія - 38,2 дюйма.
Хоча ці цифри можуть бути середніми, вони не є мірою здоров’я. Одним із часто використовуваних показників добробуту є ІМТ людини, що позначає індекс маси тіла.
ІМТ середньої жінки в США становить 29,6, що підпадає під категорію "надмірна вага".
З усіх дорослих американців понад дві третини вважаються людьми із «надмірною вагою» або «ожирінням», що представляє тривожну тенденцію для здоров’я нації.
Отже, який є ідеальний діапазон ваги для жінок, як найкраще його вимірює людина і що можуть зробити жінки, щоб досягти своєї ідеальної ваги?
Середні показники ваги та ожиріння у всьому світі
Згідно з статистикою 2005 року, опублікованою в 2012 році, середньою масою тіла в Північній Америці є 177,9 фунтів. BMC Public Health.
Північна Америка також має найвищий відсоток людей із надмірною вагою, 73,9 відсотка яких класифікуються як такі.
У наступній таблиці наведені дані про вагу для різних регіонів світу:
В огляді 2015 року США також мали найвищий показник ожиріння серед дітей серед 20 найбільш населених країн світу, показник становив 12,7 відсотка, хоча Єгипет очолив таблицю серед дорослих - 35,3 відсотка.
Який ідеальний діапазон ваги для жінок?
«Ідеальна вага» - це те, де людина найздоровіша та підтягнута з точки зору своєї ваги. Існує безліч різних способів розрахувати ідеальні діапазони ваги:
ІМТ
ІМТ є найбільш часто використовуваною системою для розрахунку ідеального діапазону ваги, оскільки її відносно легко опрацювати. Людина може опрацювати свій ІМТ, застосовуючи свій зріст і вагу за такою формулою:
- розділити вагу в кілограмах на зріст у метрах
- знову розділіть відповідь на висоту
Для тих, хто більше знайомий з використанням імперських вимірювань, існують різні онлайн-калькулятори для опрацювання показників ІМТ.
Обчислення ІМТ однакові для чоловіків і жінок, і вважається, що ІМТ досить добре корелює з відсотком жиру в організмі людини.
Незважаючи на це, ІМТ може дати хибну картину, оскільки м’язи важать більше жиру. Дослідження в журналі Спорт Здоров'я, показав, що спортсмени оцінюються як «надмірна вага» або «ожиріння», незважаючи на те, що вони перебувають у піковому стані.
Одне дослідження також критикує ІМТ за недооцінку поширеності ожиріння у обох статей і все більшу неточність із віком жінок.
За даними Національного інституту серця, легенів та крові, показники ІМТ такі:
Обхват талії та співвідношення стегон до талії
Жир поширюється по тілу людини, але не всі типи жиру рівні.
Жир, який може накопичуватися навколо когось у середньому відділі і перетворюватися на пивний живіт або любовні ручки, може свідчити про більший ризик розвитку супутніх захворювань, які можуть завдати шкоди вашому організму.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що жир навколо середнього відділу пов’язаний з підвищеним ризиком серцевого нападу, інсульту та передчасної смерті.
Крім того, в ній сказано, що обчислення співвідношення талії та стегон людини є кращим показником розподілу жиру та наслідків захворювання, ніж ІМТ.
Людина може визначити співвідношення талії та стегон, розділивши виміри талії на вимірювання стегон.
За даними ВООЗ, жінки повинні підтримувати обхват талії на рівні 80 сантиметрів (31 см) або менше. Усе, що більше, пов’язане з підвищеним ризиком пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям:
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі - ще один спосіб обчислення ідеальної ваги людини. На відміну від ІМТ, він розрізняє, скільки ваги людини становить нежирна тканина і скільки жиру.
Теоретично відсоток жиру в організмі є хорошим способом вимірювання ідеальної ваги. Однак на практиці є недоліки:
- Найточніші способи вимірювання відсотка жиру в організмі, такі як сканування DXA (рентгенівська абсорбціометрія з подвійною енергією), можуть бути дорогими та трудомісткими.
- Жодна встановлена наукова угода не встановлює, який ідеальний відсоток жиру в організмі або де мають бути граничні точки.
Тим не менше, Американська рада з фізичних вправ пропонує такі рекомендації щодо жиру в організмі жінок:
Вага та інші фактори
ІМТ та співвідношення талії та стегон жінки можуть допомогти визначити, що таке здорова вага. Але є й інші фактори, на які слід зважати, визначаючи, яка ідеальна вага для жінок.
Вік
Дослідження показують, що коли люди старіють, кількість жиру в організмі збільшується, тоді як м’язи зменшуються. Це означає, що людям, які хочуть залишатися худорлявими, можливо, доведеться більше працювати над дієтою та займатися спортом, коли вони старіють, порівняно з тим, коли вони були молодшими.
Висота
Оскільки ІМТ враховує як зріст, так і вагу, люди, які мають однакові показники ІМТ, але мають різний зріст, зважуватимуть різну кількість.
Ось як здоровий діапазон ІМТ перекладається на різну вагу на різній висоті:
Поради щодо управління вагою
Нижче наведено сім способів, за допомогою яких жінки можуть спробувати досягти або зберегти свою ідеальну вагу.
1. Робіть інтервальне тренування високої інтенсивності
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) передбачає схеми вправ, які використовують максимум зусиль, якими може керувати людина. Після кожного з них настає період відновлення, а потім повторюється.
Виконання спринтів через інтервали є прикладом HIIT.
Деякі дослідження показують, що HIIT може боротися з жиром різними способами. Це також може покращити спосіб роботи організму з глюкозою в крові.
2. Виріжте оброблені продукти
Окрім того, що оброблена їжа є менш корисною для здоров’я, ніж свіжоприготовлена їжа, вона часто містить багато калорій у вигляді цукру та жиру. Вирізання всіх оброблених продуктів - прекрасний спосіб зменшити споживання калорій.
3. Залишайтеся фізично активними
Залишаючись активним, ви спалюєте калорії та позитивно змінюєте метаболізм людини, допомагаючи їй підтримувати ідеальну вагу.
Уряд США рекомендує дорослим робити 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Ця ціль може включати швидку ходьбу або теніс. Крім того, вони можуть вибрати 75 хвилин енергійних вправ щотижня, наприклад, біг підтюпцем або безперервне плавання.
4. Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування означає ненадовго без їжі і споживання всієї щоденної їжі протягом обмеженого періоду часу, наприклад, протягом 8 годин.
Деякі дослідження виявили, що періодичне голодування може сприяти більшій загальній втраті жиру.
5. Спробуйте кетогенну дієту
Кетогенна дієта передбачає вживання дуже мало вуглеводів і багато жиру.
Різні дослідження показують, що кетогенна дієта може контролювати голод і змусити організм спалювати більше жиру, ніж звичайна дієта.
6. Зменште розмір порцій
Зменшення кількості порцій - це один з найпростіших способів, коли людина може споживати менше калорій за день. Просто з’їдання меншої тарілки може зробити трюк.
7. Залишайтеся зволоженим
Зберігання гідратації має важливе значення для загального стану здоров’я і може допомогти уникнути нападів голоду. Іноді люди можуть поєднувати сигнали спраги з тими, хто відчуває голод, і перекусити, коли склянка води буде ситною.
Резюме
Багато мотивацій можуть стимулювати жінку, яка прагне досягти своєї ідеальної ваги, включаючи особисті стандарти краси, спортивні показники та здоров'я.
Проблеми з вагою та ожирінням є серйозними проблемами в США, хоча і не ідеальні, але показники ІМТ, окружності талії та співвідношення талії та стегон можуть допомогти жінці краще зрозуміти свою вагу.
Якщо люди відчувають, що їх вага загрожує здоров’ю, або вони турбуються, наприклад, підвищений артеріальний тиск, може бути гарною ідеєю проконсультуватися з лікарем.
Помірні та інтенсивні фізичні вправи, контроль над порціями та періодичне голодування, серед іншого, можуть допомогти заохотити схуднення.
