Які переваги кореня маки?
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Мака - перуанська рослина, вирощена в горах Анд. Це хрестоцвітний овоч, це означає, що він пов’язаний з брокколі, капустою та капустою.
Мака - загальний інгредієнт кулінарії Перу, який надає стравам землистий смак. Рослину маки можна перемолоти в порошок і додавати в їжу або смузі.
Окрім кулінарного використання, мака може також мати кілька переваг для здоров'я. У цій статті буде розглянуто 10 можливих переваг кореня маки для здоров’я.
Десять переваг
Існує цілий ряд потенційних переваг кореня маки, включаючи:
1. Підвищення лібідо
Дослідження показують, що корінь маки може сприяти підвищенню лібідо.
Найвідоміша перевага кореня маки - це його потенціал для підвищення лібідо. Існує кілька наукових доказів, що підтверджують це твердження.
Наприклад, давнє дослідження 2002 року показало, що чоловіки, які приймали 1,5 або 3 грами (г) маки на день, відчували підвищене лібідо в порівнянні з тими, хто отримував плацебо.
Огляд 2010 року досліджень маки та сексуального функціонування знайшов деякі докази того, що мака може покращити лібідо, проте автори застерегли, що потрібні додаткові дослідження.
Дослідження 2015 року показало, що корінь маки може допомогти зменшити статеву дисфункцію у жінок в постменопаузі, які приймали антидепресант.
2. Зменшення еректильної дисфункції
Корінь маки також може мати користь для людей з еректильною дисфункцією (ЕД). Невелике дослідження у 2009 р. Розглядало вплив споживання 2,4 г кореня маки на день протягом 12 тижнів на сприйняття учасниками свого загального та статевого самопочуття.
Учасниками дослідження були чоловіки з легким ЕД. Ті, хто приймає корінь маки, відчували більш значне підвищення сексуального добробуту, ніж ті, хто приймав плацебо.
3. Підвищення енергії та витривалості
Деякі спортсмени та культуристи використовують корінь маки як добавку для підвищення енергії та працездатності. Існують деякі докази, що підтверджують це.
Пілотне дослідження в 2009 році показало, що використання екстракту маки протягом 14 днів покращило ефективність велосипедистів-чоловіків у 40-кілометровому випробуванні. Однак результати не суттєво відрізнялися від покращення, яке спостерігалося у тих, хто приймав плацебо.
Однак те саме дослідження показало, що екстракт маки покращує лібідо у учасників, які його використовували. Однак обсяг вибірки для цього дослідження був дуже малим, тому для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження.
4. Підвищення родючості
Ще одним широко розповсюдженим використанням кореня маки є підвищення родючості, особливо у чоловіків.
Огляд 2016 року виявив деякі докази того, що корінь маки може підвищити якість сперми як у фертильних, так і у безплідних чоловіків. Однак необхідні додаткові дослідження.
5. Поліпшення настрою
Мака містить флавоноїди, які, як вважають, покращують настрій та зменшують тривожність. Дослідження 14 жінок у постменопаузі показало, що мака може зменшити почуття тривоги та депресії.
Також дослідження 2015 року показало, що мака може зменшити симптоми депресії у китайських жінок у постменопаузі.
6. Зниження артеріального тиску
Можливо, корінь маки також може допомогти поліпшити кров'яний тиск. Те саме дослідження 2015 року також виявило, що 3,3 г маки на день протягом 12 тижнів знижували артеріальний тиск у китайських жінок у постменопаузі.
7. Зменшення шкоди від сонця
Давнє дослідження на тваринній моделі показало, що мака може допомогти захистити шкіру від ультрафіолетових променів. Ще одне дослідження на тваринах у 2011 році показало, що екстракти з листя маки можуть допомогти запобігти утворенню клітин сонячного опіку.
8. Боротьба із вільними радикалами
Корінь маки також сприяє підвищенню природних антиоксидантів в організмі, таких як глутатіон та супероксиддисмутаза.
Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини в організмі. Деякі люди вважають, що антиоксиданти можуть допомогти запобігти деяким захворюванням, включаючи захворювання серця та рак.
9. Зменшення симптомів менопаузи
Деякі прихильники кореня маки вважають, що він може допомогти збалансувати рівень гормону естрогену. Під час перименопаузи на етапі до досягнення жінкою менопаузи рівень естрогену коливається і викликає різноманітні симптоми.
Одне дослідження показало, що жінки в постменопаузі, які приймали дві щоденні таблетки, що містять маку, відчували зменшені симптоми, такі як припливи та нічне потовиділення.
10. Поліпшення навчання та пам’яті
Існує кілька доказів того, що мака може покращити навчання та пам’ять. Наприклад, дослідження 2011 року показало, що мака може покращити пам’ять у мишей.
Огляд літератури 2014 року показав, що мака може мати переваги для навчання та роботи з пам’яттю. Дослідники припустили, що це може бути корисним для лікування станів, які впливають на ці процеси, таких як хвороба Альцгеймера.
Однак наразі доступні лише дослідження на моделях тварин, тому незрозуміло, чи матиме мака ті самі переваги для людей.
Ризики
В даний час мака не пов’язана з будь-якими ризиками для здоров’я у більшості людей, і навряд чи вона спричинить будь-які побічні ефекти у помірних дозах.
Однак через його вплив на гормони людям з проблемами щитовидної залози слід уникати прийому маки. Також краще уникати прийому маки під час лікування, яке змінює гормональний рівень, наприклад, лікування раку молочної залози.
Винос
Мака має цілий ряд потенційних переваг для здоров'я, особливо для сексуального здоров'я. Однак докази цих переваг для здоров'я є слабкими, оскільки в багатьох дослідженнях використовувались невеликі розміри зразків або моделі тварин.
Дослідникам потрібно провести більш масштабні дослідження на людях, щоб визначити, чи ефективна мака. Незважаючи на те, що ризик для здоров’я пов’язаний з прийомом маки, більшість людей може спробувати маку, не відчуваючи жодних несприятливих побічних ефектів.
Якщо людині цікаво спробувати корінь маки, він може знайти добавки в магазинах натуральної їжі або в Інтернеті.
