Намагаєтеся схуднути? Сказати собі, що це важко, може допомогти
Схуднути важко. Це дуже важко. Насправді це настільки важко, що я навіть не впевнений, що ця стаття допоможе, але варто спробувати. Там ви вже зробили найважливішу частину схуднення: визнавши, наскільки це важко.
Згідно з новим дослідженням, «ти не може Зроби це!" це мантра, яку ви повинні сказати собі, починаючи програму схуднення. Це не жарт, але дуже серйозний, хоча й випадковий висновок, до якого прийшли психологи з Університету Дрекселя у Філадельфії, Пенсильванія.
Їхні висновки зараз опубліковані в Американський журнал клінічного харчування.
Гаразд, можливо, це трохи перебільшено - це не те, що потрібно активно скажіть собі, що ви не можете цього зробити, швидше за те, що такий спосіб черлідингу, як ви можете, може зробити повністю, не здається.
Натомість, можливо, ви захочете обрати зворотний психологічний підхід, де ви нагадуєте собі, як жахливо важко робити те, що ви намагаєтесь зробити.
Дослідники натрапили на цю дивовижну знахідку, досліджуючи щось зовсім інше. Вони хотіли побачити, чи в довгостроковій перспективі зміни в так званому домашньому харчовому середовищі (HFE) будуть кращими для схуднення, ніж поведінкова терапія, яка часто передбачає згадане вище позитивне ставлення.
Звичайно, поведінкова терапія не зупиняється на позитивному мисленні; він включає цілий ряд інших компонентів, таких як постановка цілей, споживання їжі та контроль ваги, фізична активність та підтримка групи.
Все це спрямоване на поліпшення самоконтролю тих, хто намагається схуднути. Але, як ми знаємо з досвіду, цього самообмеження важко як досягти, так і підтримати з часом.
Ось чому дослідники - на чолі з Майклом Лоу, доктором наук, професором Коледжу мистецтв і наук університету Дрекселя - хотіли перевірити інший підхід.
Випробування трьох підходів до схуднення
Дослідники розділили 262 людини, які страждають ожирінням та надмірною вагою, на три різні групи: одна група пройшла «класичну» поведінкову терапію, одна група внесла зміни у свій HFE, а інша група замінила їжу на менш енергетичну.
Команда відстежувала вагу учасників протягом 3-річного періоду, оцінюючи їх кожні 6 місяців.
План HFE включав багато харчових змін у поєднанні зі змінами в архітектурі вибору. Учасники отримали домашні завдання, щоб допомогти їм внести ці зміни.
На додаток до цього, учасникам також було сказано, в чому полягало обґрунтування цих змін. Тут їм постійно нагадували, наскільки складною є втрата ваги, важлива роль генетики та скільки інших факторів поза їх контролем.
Крім того, учасники повинні були визнати свою слабкість щодо певної їжі.
"Ми сказали:" Вражає і обнадійливо те, що ви робите цей крок для покращення ваги та здоров'я, але ми повинні допомогти вам зрозуміти страшні проблеми, з якими стикаєтесь ", - говорить професор Лоу.
"Причиною того, що ми зробили це, було не те, щоб знеохотити їх", - додає він, - "а щоб дати їм більш реалістичне уявлення про те, як важливо для них робити тривалі зміни у своїх частинах харчового середовища, які вони могли б контролювати".
"[Навпаки]", - пишуть автори, - програма поведінкової терапії пропонує "подібні рекомендації щодо харчування, але витрачає [т] набагато більше часу на групових заняттях, навчаючи вирішенню проблем для вдосконалення поведінкових та емоційних навичок самоконтролю".
Група, яка замінила їжу, отримала користь лише від харчових змін.Протягом усього періоду дослідники використовували посередницький аналіз, щоб також оцінити когнітивні обмеження учасників або їх здатність утримуватися від поступки шкідливій для здоров’я їжі.
Зворотна психологія, яка працює
Люди в групі HFE втратили більше ваги, ніж люди, які проходили поведінкову терапію, але це не дуже важливо, оскільки різниця була незначною, і всі три групи швидко набрали вагу.
Крім того, головним пунктом дослідження було змусити учасників тривалий час змінювати своє харчове середовище - і в цьому відношенні дослідники не досягли успіху.
Але хороша - і випадкова - новина полягає в тому, що когнітивні обмеження були набагато вищими у групі HFE. Ці вдосконалення були також найбільш тривалими в цій групі.
Дослідники припускають, що може пояснити цей ефект, кажучи:
"[B] Під сумнівом щодо корисності формування навичок самоконтролю, лікування HFE, можливо, зміцнило саму здатність, яку воно мало применшити - посилення самоконтролю щодо їжі".
Отже, суть у тому, що якщо ви хочете почати худнути, спробуйте нагадати собі, як це надзвичайно важко.
Однак слід також спробувати ні пам’ятати, що думка про те, що це важко, може полегшити це, бо, ну ... це перешкоджає цілій меті. Удачі!
