Найкращі способи зменшити тепло тіла
Організм людини реагує на зовнішні та внутрішні зміни. Температура тіла підвищується при підвищенні зовнішньої температури, а також при підвищенні внутрішньої температури.
Експерти вважають, що нормальна температура тіла становить близько 98,6 ° F (37 ° C), але вона може коливатися до 0,9 ° F (0,5 ° C) в залежності від часу доби. Середня температура тіла також дещо відрізняється від людини до людини.
Після інтенсивних фізичних навантажень або в спекотний день зазвичай буває температура тіла, що перевищує норму. Однак температура тіла вище 100 ° F (38 ° C) може свідчити про лихоманку.
Гаряча зовнішня температура, інтенсивні фізичні навантаження, хвороби, що викликають лихоманку, і деякі ліки - все це може спричинити високу температуру тіла.
У цій статті ми обговорюємо вісім порад щодо зменшення тепла тіла та пояснюємо найпоширеніші причини високої температури тіла.
Як зменшити тепло тіла
Знизити тепло тіла можна двома різними способами: зовні або всередину.
Стрибки в прохолодний басейн - це приклад зовнішнього охолодження, тоді як вживання холодної води сприяє внутрішньому зниженню температури тіла.
Людський організм завжди регулює свою температуру, і він може знизити її чотирма різними способами:
- випаровування, яке воно досягає потовиділенням
- випромінювання, що означає виділення тепла в навколишнє повітря
- конвекція, яка виникає, коли прохолодне повітря оточує тіло
- провідності, що представляє собою передачу тепла тіла в сусідню холодну воду або лід
Поради щодо зниження температури тіла
Область мозку, яка називається гіпоталамусом, відповідає за регулювання температури тіла. Він перевіряє поточну температуру тіла щодо її нормальної температури, а потім регулює її.
Коли тіло занадто гаряче, регулювання відбувається через потовиділення, щоб охолодити його. Коли занадто холодно, гіпоталамус викликає тремтіння, щоб зігріти його.
Хоча це може здатися протиречним, вживання гострої їжі та зайняття діяльністю, яка викликає потіння тіла, потенційно може спричинити відчуття його прохолоди порівняно із зовнішньою температурою. Це пов’язано з тим, що потовиділення знижує температуру тіла.
Нижче наведено вісім порад щодо зменшення тепла тіла:
1. Пийте прохолодну рідину
Вживання прохолодних рідин, таких як вода або холодний чай, може допомогти знизити температуру тіла, внутрішньо охолоджуючи тіло. Регулярний прийом рідини також може запобігти зневодненню, що може збільшити тепло тіла.
2. Піти кудись із прохолоднішим повітрям
Люди можуть знизити температуру тіла, переїжджаючи в зону з більш холодною зовнішньою температурою. Тіло втратить тепло конвекцією.
3. Потрапити в прохолодну воду
Плавання в прохолодній воді, прийняття теплої ванни або нанесення на тіло холодної води може знизити температуру тіла. У цих випадках температура тіла знизиться в результаті провідності.
4. Прикладайте холод до ключових точок на тілі
Застосування холодної води або льоду до стратегічних точок тіла, де вени знаходяться близько до поверхні - таких як зап’ястя, шия, грудна клітка та скроні - може швидко знизити температуру крові, що протікає по цих венах. Це дозволяє тілу відчувати себе прохолодніше.
5. Не рухайтеся менше
Тіло виділяє тепло, коли рухається. За жарких температур людина, швидше за все, відчуватиме менше спеки, якщо уникати важких фізичних навантажень та обмежувати свої рухи.
6. Носіть легший, дихаючий одяг
Тепло легше проходить через одні тканини, ніж інші. Натуральні тканини, такі як бавовна та льон, пропускають тепло від тіла легше, ніж синтетичні тканини, такі як акрил та нейлон.
7. Приймайте добавки, що регулюють тепло
Залежно від причини високої температури тіла, прийом добавки може допомогти регулювати тепло тіла.
Дослідження 2018 року, яке порівнювало рослинні екстракти, показало, що як олія вечірньої примули, так і чорний кохош ефективно знижують частоту і тяжкість припливів у людей, які переживають перименопаузу або менопаузу.
Чорний кохош також зменшив частоту припливів.
Дізнайтеся більше про прийом чорного кохошу під час менопаузи тут.
8. Поговоріть з лікарем щодо здоров’я щитовидної залози
Часом висока температура тіла може бути пов’язана з надмірно активною функцією щитовидної залози. У цьому випадку людина може також помітити інші симптоми, такі як прискорене серцебиття, пітливість, жовтяниця та сплутаність свідомості.
Той, хто вважає, що у них проблема зі щитовидною залозою, повинен поговорити з лікарем.
Потенційні причини відчуття жару
Причиною високої температури тіла може бути зовнішня або внутрішня. Нижче ми перелічимо деякі основні причини, чому людина може почуватись спекотніше, ніж зазвичай:
Гаряче середовище
Проведення часу на вулиці в дуже спекотну погоду може підвищити температуру тіла людини, як і тривале перебування в жаркому приміщенні. Носіння занадто великої кількості шарів в будь-якій ситуації також може призвести до підвищення температури тіла.
Надмірне вплив сонця або тепла
Проведення занадто багато часу на сонці може збільшити тепло тіла або навіть призвести до теплового удару, який деякі люди називають сонячним ударом.
Діти та дорослі дорослі особливо схильні до ризику теплового удару. Зневоднення через занадто багато часу на сонці може ще більше збільшити тепло тіла. Тому важливо пити багато рідини і відпочивати після тривалого сонячного або теплового впливу.
Лікарі класифікують надмірний вплив тепла на три рівні: тепловий спазм, виснаження тепла та тепловий удар.
Теплові спазми, хоч і сильно впливають на тіло, не потребують медичної допомоги. Він, як правило, стихає при достатньому відпочинку та регідратації.
Симптоми теплового спазму включають:
- висока температура тіла
- запаморочення
- біль у м’язах або скутість
Виснаження тепла вимагає медичної допомоги, якщо симптоми тривають довше години або посилюються з часом.
На додаток до симптомів теплового спазму, людина може відчувати:
- блювота
- головний біль
- зниження концентрації уваги або порушення судження
Тепловий удар дуже серйозний і вимагає медичної допомоги в лікарні.
Симптоми теплового удару включають симптоми теплового спазму, а також:
- судоми
- труднощі зі збереженням свідомості
- печінкова недостатність
Дізнайтеся більше про різницю між тепловим виснаженням та тепловим ударом тут.
Фізичні вправи або рух більше, ніж зазвичай
Коли людина рухається, вона створює енергію. Тепло - це спосіб виділення енергії організмом. Щоб зменшити тепло тіла, людина може спробувати тимчасово рухатися менше або лише за необхідності.
Перименопауза або менопауза
Під час перименопаузи та менопаузи люди часто відчувають припливи та нічну піт, які тимчасово підвищують температуру тіла.
Ліки, гормони та ліки для відпочинку
Ліки та інші ліки можуть підвищити температуру тіла людини, впливаючи або на втрати тепла, або на виробництво тепла.
Зменшення втрат тепла
Деякі ліки, включаючи діуретики та антихолінергічні засоби, можуть погіршити здатність організму втрачати тепло через потовиділення.
Бета-адреноблокатори, нейролептичні препарати, інгаляційні анестетики та сукцинілхолін також знижують здатність організму позбавлятися зайвого тепла.
Збільшення виробництва тепла
Деякі ліки, гормони та рекреаційні препарати змушують організм виробляти надлишок тепла, оскільки вони збільшують швидкість метаболізму. До них належать:
- амфетаміни
- кокаїн
- метамфетаміни
- гормон щитовидної залози, в надлишку
Погане самопочуття
Температура тіла також підвищується у відповідь на такі мікроби, як віруси та бактерії. Підвищена температура тіла допомагає організму боротися із вторгнутими хворобами, саме тому лихоманка часто є ознакою захворювання.
Щитовидна буря
Щитовидна буря - це надлишок гормону щитовидної залози в організмі. Це стан, що загрожує життю, і вимагає негайної медичної допомоги. Буря в щитовидній залозі може виникнути після хвороби, операції, інфекції або вагітності.
Окрім дуже високої температури тіла, симптоми тиреоїдної бурі включають:
- прискорене серцебиття
- пітливість
- нудота або блювота
- агітація
- жовтяниця
- болі в животі
Злоякісна гіпертермія
Злоякісна гіпертермія - це генетичний стан, який викликає у людини сильну реакцію на певні ліки та наркотики.
Симптоми включають прискорене або нерегулярне серцебиття, дуже високу температуру тіла та сильні м’язові спазми. Люди з таким захворюванням потребують негайної медичної допомоги.
Дізнайтеся більше про гіпертермію тут.
Коли звертатися до лікаря
Будь-хто з температурою тіла 103 ° F (39,4 ° C) або вище повинен негайно звернутися до свого лікаря.
Вихователі повинні вести дітей до 3-місячного віку до лікаря, якщо у них ректальна температура не перевищує 38 ° C.
У дітей старше 3-місячного віку температура медикаменту, що триває більше 24 годин, становить 102,2 ° F (39 ° C) або температура, яка триває більше 24 годин.
Люди повинні відвідати лікаря, якщо у них тепло тіла більше, ніж зазвичай, і вони також мають будь-який із наступних симптомів:
- утруднене дихання
- дратівливість, сонливість або слабкість
- скута шия
- світлочутливість
- блювота
- відмова від пиття або зневоднення
- ознаки висипу або інфекції
Резюме
Тіло може знизити температуру, потіючи або виділяючи тепло в навколишнє прохолодне повітря або воду.
Людина також може використовувати цілий ряд прийомів для охолодження. Не проводити надто багато часу на сонці, обмежувати рух та носити дихаючі тканини - все це може бути корисним.
Також людям слід подбати про те, щоб підтримувати належну гідратацію, щоб уникнути зневоднення, яке ще більше підвищує температуру тіла.
